през

Не чакайте Нова година. Началото на есента е идеалното време за започване на свежо, хладно пътуване до успех в отслабването.

Защо? Непредсказуемостта на летните билети за барбекю свърши, както и размитиците от лятната ваканция. Време е да се съсредоточите върху себе си, избора си на храна и здравето си. Съставихме списък с причини да приемем хладнокръвната есен като начало на победата ви за отслабване.

7 зеленчука, които имат най-добър вкус през есента

Ето шест причини, поради които есента е най-доброто време за сваляне на килограми:

1. Падането е свързано с рутина.

Децата се завърнаха в училище, което означава да се върнат в рутина. Ставане за автобуса, опаковане на обяди, занимания след училище и планирано лягане.

Това също прави есента чудесно време за създаване на нови съчетания и затвърдяване на нови, здравословни навици. Според Jamesclear.com един от начините да помогнете за циментирането на тези нови съчетания е като направите нещо, наречено „подреждане на навици“, където нов навик е съчетан с този, който вече правите. По този начин се създава реплика за извършване на нова, здравословна задача, когато вече изпълнявате задача, която е навик.

Ако вече правите обяди на децата всяка сутрин и се надявате да ядете повече зеленчуци без скорбяла като част от програма за отслабване, подредете ги! Когато приготвяте обяди за деца, нарязвайте един контейнер моркови, краставици или друго зеленчук, за да ядете по-късно през деня. Ако се опитвате да пиете повече вода и вече си миете зъбите всяка сутрин, подредете ги! След като измиете, изпийте чаша вода с осем унции.

Успехът при отслабване е свързан с намирането на рутини, на които можете да се придържате. Есента е идеалното време за създаване и укрепване на тези съчетания.

2. Не е толкова пламнало горещо!

Според Time.com, юли 2019 г. е най-горещият месец в световен мащаб. Толкова горещо всъщност, че често беше непоносимо да си навън, за да тренираш. Есента довежда тези мислещи температури до милостив край, което означава, че е чудесно време да се насладите на открито.

Сутрешната разходка във въздуха със свеж въздух може да ви помогне да контролирате апетита си през останалата част от деня. В проучване, публикувано от Американското физиологично общество, учените установяват, че тези, които са правили аеробни упражнения, имат по-ниски нива на грелин, хормон, който стимулира апетита. Влизането в стъпките ви при изгрев слънце може да ви даде предимството за потискане на апетита през целия ден.

Ако не сте сутрешен човек, знайте, че разходката не трябва да е в зората. Създаването на навик да се движите по време на походи през уикенда, разходки с колело или просто по-дълги разходки с кучето може да ви помогне да се почувствате по-здрави и да допринесе за успеха ви при отслабване. Накрая е достатъчно готино навън, за да го направите!

Есента също е чудесен сезон за започване във фитнеса, защото не е толкова претъпкан като януари. Това ще ви даде място да вземете тежестите и машините, необходими за вашата тренировка. Фитнес залите често имат продажби и безплатни тренировки, когато листата започват да се въртят.

5 Подли капани за отслабване и как да ги победим

3. Това е сезонът на реколтата.

Хранителните и богати на фибри фаворити са в сезона, което може да бъде чудесно за вашия портфейл и здраве. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), някои от вкусните продукти, които са през сезона през есента, включват:

  • Плодове: Ябълки, боровинки и круши.
  • Коренни зеленчуци: Цвекло, моркови, сладки картофи и репички.
  • Листни зеленчуци: Броколи, брюкселско зеле, зеле и швейцарско манголд.
  • Скуош: Тиква, Butternut и жълъд.
  • Други зеленчуци: Зеле, карфиол, зелен фасул, гъби, грах и лук.

Бъдете креативни с любимите си есенни продукти и ги включете в менюто си за отслабване. Добавете подправки като канела, индийско орехче, розмарин или джинджифил, за да добавите малко аромат на есента. Ако имате нужда от вдъхновение, опитайте нашите рецепти за Скуош от кленови канели Butternut, Печено розмарин Цвекло и моркови или Ябълково пюре с тиквен пай!

4. Сезонът на супата е!

Друга причина да обичате по-хладната температура е загряването на купа топла, успокояваща супа. Независимо дали е любим на Nutrisystem Супа с пилешко юфка, вкусно Тортила супа или нещо домашно, топли ястия като тези са идеални за есента. Има много рецепти за супи, които са здравословни и благоприятни за диетата. Това е универсално ястие, което можете да приготвите с любимите си съставки. Забавлявайте се и експериментирайте с различни протеини, зеленчуци, зърнени храни и бульони. Щракнете върху връзката по-долу за някои идеи!

16 „Вкусна супа“ Рецепти, които цялото семейство ще обича

5. Обилни десерти!

Чакаме какво? Разбира се, есента е пълна с обилни любими като ябълкови пайове и тиква подправки всичко. Но как могат обилните десерти да ви помогнат да отслабнете?

Когато са одобрени от Nutrisystem, ето как! Независимо дали е на Nutrisystem Торта с моркови Мини питка или един от тях версиите на вашите любими есен без вина. > Десертът в Nutrisystem не означава да се лишите, а да научите как да се наслаждавате на любимите си храни (дори сладкиши) с правилните порции и съставки. Наслаждавайки се на тези ястия през есента, ще разполагате с инструменти и интелигентни стратегии за справяне с апетита си, без да стегате с килограми, когато всички празници се търкалят наоколо.

6. Новогодишните решения могат да бъдат много по-забавни.

Тъй като вече сте на диетичен план, ще сте готови за висококалоричните изкушения по време на празничния сезон и празнуване на успеха в отслабването. Няма да се налага да решите да „отслабнете“, когато Нова година се търкаля наоколо. Вместо това ще можете да вземате решения относно това, което ще правите сега, когато вече сте по-близо до целите си. Създавайте резолюции като излизане на ваканция или пътуване, разтърсване на убийствена нова рокля или фитнес цели като бягане на полумаратон. Това е чудесно време да планирате нови преживявания и да създавате спомени. Направете вашите новогодишни решения по-забавни, като решите да отслабнете от сега!