Руският пауърлифтър предложи много полезни съвети за всеки, който иска да постигне целите си.

Джулия Винс - Учтивост на изображението чрез @julia_vins Instagram

мускулна

Този сайт и някои трети страни биха искали да зададат бисквитки и да имат достъп и да събират данни, за да ви предоставят персонализирано съдържание и реклами.

Ако искате това персонализирано изживяване, просто щракнете върху Приеми. Ако искате да се откажете от това събиране на данни, моля, кликнете върху „отказ“, за да продължите без персонализация.

23-годишният руски пауърлифтър, известен още като „Muscle Barbie“ (заради красивото й лице и доста големи мускули); наскоро отиде в Instagram, за да даде на последователите си няколко съвета за отслабване и напълняване. И не й е странно да предлага съвети, свързани с фитнеса като цяло.

Сега Вин е двукратен световен шампион по силов трибой и рекордьор в AWPC (World World Powerlifting Congress) в мъртвата тяга (190 кг/418 паунда), да не говорим, че наскоро удари 165 кг преса на APCON Fitness Expo в тегло 67 кг клас (премести я на първо място в световната ранглиста в категорията на юношите) и 192,5 кг/424 фунта клек за трима на тренировка ... така, тя е доста страшна силна.

Но само с един поглед към нея, става ясно, че и тя знае как да влезе във форма. Така че, не е изненада, че ще има голям интерес от последователи и от всеки друг, който се стреми да постигне целите си във физиката.

Ето какво трябваше да каже Джулия Винс за отслабването и напълняването в Instagram ...

Съвети за отслабване

„Колко пъти сте опитвали да отслабнете? И колко пъти сте се провалили?

Съществува стереотип, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден, ако искате да изгаряте мазнини.
Ще ви покажа съвсем различен начин как да отслабнете.

Наднорменото тегло не е проблемът, това е просто симптом на някои проблеми.

Да, трябва да се съсредоточите върху калориите, но не трябва да пренебрегвате хормоналните тригери. И сега ще говорим за хормона, на който трябва да обърнете внимание - инсулина.

Формулата е проста, ако инсулинът се покачи - напълнявате.
Ето защо класическата схема, препоръчана от професионални културисти (хранене 5-6 пъти на ден) е много добра за напълняване, но не работи добре за изгаряне на мазнини, ако тренирате по естествен път.
И това не зависи от това каква диета използвате (дори кето, вегетарианска или друга)

Как да намалите нивата на инсулина:

1. Намалете бързия прием на въглехидрати.

2. Избягвайте комбинацията от протеини и захар.

3. Ако ядете много протеини, добавете достатъчно мазнини към това хранене.

4. Намалете броя на храненията, но има важно нещо - спазвайте калорийната си норма. Защото ако ядете недостатъчно калории, ще имате обратен ефект.

5. Не яжте закуски между храненията.

6. Ако следвате тези препоръки за около 2 седмици, нивото на инсулина ще започне да се стабилизира и желанието за ядене на сладкиши ще намалее.

Не разбрах колко е важно, но преди около 2 години започнах да научавам по този въпрос.
И работи чудесно, мога да коригирам теглото си много лесно, чувствам се добре и не е нужно да се притеснявам, ако пропусна друго хранене поради работа вече.

P.S. Все още можете да получите моите 12 съвета как бързо да изградите мускулна маса, свържете в био❤️ ”

Съвети за увеличаване на теглото

„Имам много въпроси как да наддавам на тегло.

Преди да отговорим на този въпрос, нека да разгледаме какъв тип тегло можете да качите:

1. Увеличете количеството вода в тялото
2. Увеличете количеството мазнини
3. Увеличете чистата мускулна маса

Какъв е вашият избор?

Така че, ако искате да спечелите вода и мазнини, няма проблеми с това. Можете да го направите без никаква система.
В този случай хората използват обичайния метод, получават все повече и повече храна.

Но ако искате да спечелите LEAN MUSCLE MASS, ето начинът за това:

В нашето тяло има 2 основни процеса, катаболен и анаболен.
И основният хормон, който регулира анаболния процес, е хормонът на растежа.
Производството на растежен хормон в нормални количества за мускулен растеж се получава, когато има 4 основни фактора:

1. Нивото на инсулин не е твърде високо
2. Правилният хранителен план с оптимални калории и хранителни вещества за растеж (количеството протеин трябва да бъде най-малко 2g на kg телесно тегло, мазнини поне 1g на kg телесно тегло) И това не зависи от вида на вашия диета
3. Здравословен сън
4. Тренировка с нормален обем и интензивност

Тук е ключът. Ако искате да растат мускули, не трябва да ядете всичко и много, вашата диета трябва да бъде БАЛАНСИРАНА.

Какво убива мускулния ви растеж:

1. Кортизол. Също така е важно да се предотврати високо ниво на стрес, тъй като кортизолът ще блокира производството на растежен хормон.
2. Ядете недостатъчно протеини. Това е много често срещан проблем.
3. Вашата диета не е систематизирана. Приемът на калории е различен всеки ден.

Изводът е: не наддавайте теглото си по грешни методи, тази маса няма да ви даде добро здраве. И има друг начин, ето го.

P.S. Моят курс ще започне скоро. Абонирайте се в линка в био. И също така ще получите 12 съвета как бързо да изградите мускули ❤️ "

„Мускулната Барби“ имаше няколко чудесни съвета за хората, които искат да постигнат цели за тегло, и сме сигурни, че ще има много повече съвети (тя обича да ги дава) от младия руски пауърлифтър.

Но ето скорошна публикация, в която тя сподели тайните си за това как да вземете големи ръце и да живеете здравословен начин на живот ... и ние ще бъдем сигурни, че ще ви актуализираме с повече съдържание от Джулия Винс.