отслабване

Защо прекалено бързото отслабване не е здравословно.

Отслабването е цел, която се намира при мнозина и за повечето, колкото по-бързо те могат да изместят това тегло, толкова по-добре. Въпреки тази непрекъснато нарастваща нужда от отслабване да се случва по-бързо и лесно, известно е, че по-бавното намаляване на телесните мазнини обикновено е по-здравословен подход и ще доведе до по-дългосрочни ползи за здравето.

Загуба на твърде много тегло твърде бързи симптоми и рискове:

Докато научаването как да отслабнете наистина бързо може да ви подготви „бански“ само за няколко месеца, шансовете са, че цялото това тегло, което сте работили толкова много, за да загубите, ще бъде върнато обратно толкова бързо, колкото е излязло!

Съществуват и много рискове, свързани с бързата загуба на тегло, както физически, така и козметични.

Разхлабена мускулатура.

Бързото отслабване най-вероятно ще включва ограничени калории и много упражнения, като и двете допринасят за калориен дефицит.

Когато тялото е в калориен дефицит, то трябва да търси нови източници на енергия, тъй като не е в състояние да получи достатъчно от консумираната храна.

Запасите от мазнини и мускули са телата, които обичат да търсят енергия. Въпреки че намаляването на телесните мазнини е желан ефект от това да имате калориен дефицит, намаляването на мускулите не е така.

По-малкото мускули не само ви кара да изглеждате по-малко тонизирани, но също така влияе върху производството на хормони, силата и метаболизма - което ни води към следващата ни точка.

Забавя метаболизма ви.

Скоростта на метаболизма е това, което определя колко калории тялото ви може/ще изгори на ден. Колкото по-бърз и ефективен е вашият метаболизъм, толкова по-лесно ще поддържате теглото си.

Прекалено бързото отслабване може да компрометира основни фактори, които допринасят за ефективния метаболизъм: Включително мускулна маса и правилен хормонален баланс.

Проведени са много проучвания, които подкрепят това схващане и констатациите показват, че бързото намаляване на телесното тегло чрез минимизиране на приема на калории намалява метаболитната ефективност с приблизително 23%.

Хранителни недостатъци.

Получаването на достатъчно витамини и минерали е от съществено значение за поддържането на правилното здраве. Прескачането на хранене или приемането на по-малко калории с надеждата да отслабнете бързо, може да види тялото да върви без достатъчно от тях.

Докато хранителните дефицити обикновено могат лесно да бъдат отстранени чрез добавки, е много по-здравословно и безопасно да се уверите, че приемате достатъчно чрез естествена диета.

Хранителните дефицити могат да доведат до загуба на коса, силна умора, отслабена имунна система и общ спад на здравето като цяло.

Необходима е хранително плътна, добре балансирана диета, за да се гарантира консумацията на достатъчно витамини и минерали. Неправилните диети и ограничаването на приема на храна могат да направят това изключително трудна задача.

Отпусната кожа.

Сега разхлабената кожа не е нещо, с което повечето трябва да се занимават, когато отслабват, но ако сте особено едър човек и отслабвате много бързо, вероятно е отпусната кожа.

Разхлабената кожа се появява, когато тялото се свие по размер, след като кожата е опъната. Единственият начин да избегнете това или поне да сведете до минимум ефектите е да отслабнете бавно и стабилно.

След като се образува отпусната кожа, няма начин да се отървете от нея, освен чрез козметична хирургия, която включва физическо отрязване на отпуснатата кожа и реформиране около тялото.

Други загуба на твърде много тегло твърде бързи симптоми:

  • Глад
  • Умора
  • Раздразнителност
  • Усещане за студ
  • Мускулни крампи
  • Замайване
  • Запек или диария
  • Дехидратация

Защо краш диетите не работят.

Краш диетите са популярни с причина; обещават много резултати за възможно най-малко време.

Краш диетите се състоят от една цел, а тя е просто да отслабнете. Рядко някога катастрофалните диети вземат предвид някое от възможните последици за здравето и благосъстоянието, нито пък помагат за поддържането на загуба на тегло.

Краш диетите, които включват ограничаване на приема на калории и групи храни, могат да доведат до бърза загуба на тегло, но е важно да запомните, че колкото и бързо да искате да отслабнете, краш диетата никога не трябва да бъде решението.

Препоръчително е между 1-2 килограма отслабване на седмица да е здравословно и безопасно, не повече от това и бихте могли да започнете да виждате неблагоприятни странични ефекти, които не само засягат напредъка, но и затрудняват отслабването в бъдеще.

Метаболизъм и загуба на тегло.

За да отслабнете с бавна, стабилна и здравословна скорост, е важно да разберете как работи отслабването и какво общо има с нашия метаболизъм.

За да отслабне тялото, трябва да се изразходват повече калории на ден, а след това какво се консумира. Така че, ако ядете 2000 калории на ден, ще трябва да изгорите повече от това количество, за да намалите телесното тегло.

Метаболизмът или „основната скорост на метаболизма“ определя колко калории тялото изгаря за един почивен ден, докато е в покой.

Наличието на бърз и ефективен метаболизъм ще улесни много по-лесното отслабване по естествен начин, без да са необходими катастрофални диети.

Повишени симптоми на метаболизма:

  • Отслабване
  • Подобрено настроение
  • По-бързо усвояване на храната
  • Повишени нива на енергия
  • Огладнявайте по-бързо
  • Установете, че имате повишен апетит

Какво е здравословно тегло.

„Здравословно тегло“ е често обсъждана тема. Това, което един човек може да сметне за здравословен, друг може да каже, е с под или с наднормено тегло.

В очите на медицинските специалисти здравословното тегло се определя от ИТМ, изчисление, което идва от вашия ръст и тегло.

ИТМ = Тегло (lbs) - Разделено на - Височина (инчове) на квадрат - Умножено по 703.

Докато ИТМ може да се използва като общо изображение на това дали сте „здравословно“ тегло или не, ИТМ не отчита мускулната маса, теглото на водата или костната плътност, които са всички фактори, които могат да допринесат за общото телесно тегло.

Най-добрата практика включва измерване на съдържанието на мазнини; това може да се направи с чифт апарати за телесна мазнина, които измерват процентите на мазнини около различни точки на тялото, от които можете да получите средно.

Това, което се счита за здравословно, се влияе силно от възрастта, но като цяло за жените е между 21 - 36% и за мъжете 12 - 25%.