Този уикенд, след месеци на работа върху позитивното мислене и повече любов към себе си, бях върнат по някакъв начин в миналите си начини на мислене.

направите

Може би това е така, защото редовните ми режими на хранене бяха нарушени, или може би защото не бях посещавал фитнеса толкова силно през последната седмица.

Каквото и да беше, то почти унищожи добра част от двата ми почивни дни.

Припомних си за момичето, което бях през първите няколко години в колежа, момичето, което остави живота да мине покрай нея, защото беше (с нещастие) дълбоко в очите на My Fitness Pal и Crossfit.

Нямаше значение, че бих вложил безброй часове и усилия, за да се обичам. Имах няколко от тези дни.

Достатъчно умен съм, за да знам, че ниските точки по пътя към възстановяването на образа на тялото са неизбежни и нито едно пътуване не е плавно по целия път.

През изминалата година имах много от тези ниски точки. Всеки път обаче ставам малко по-подготвен да се справя с тях.

Ето какво правя (и какво можете да направите и вие), за да се възстановя от ден с лошо изображение на тялото:

1. Не се наказвайте.

Това е най-важният съвет за възстановяване от петте. Денят с лош образ на тялото не извинява да се хвърлите по тялото си.

Спомняте ли си някога, когато третирането на нещо с омраза всъщност е решило проблема?

Виждал съм безброй туитове, публикации, снимки и текстове на хора, които казват: „Отивайки във фитнеса, за да поправя това [вмъкнете лакомство], току-що ядох.“ Това мислене е разрушително; няма по-добра дума за това.

Тренирането на мозъка ви да вярва, че не можете да се наслаждавате на храната, без да изгорите всичко това, прави невъзможно да се отдадете без вина.

Ако се чувствате зле по тялото си, не се насилвайте чрез изтощителни тренировки, ако ви е болно и ви е неудобно.

По-важното е, че не пропускайте храненията или си казвайте, че не сте достойни за храна.

"Имахте поничка за закуска. Не е нужно да ядете бургер В за вечеря. Твърде много въглехидрати", смъмри ме вътрешното подло момиче. Трябва да я затвориш.

Много пъти тялото ви казва, че не ви е позволено да ядете нещо, всъщност е вик за истинска храна. Не бъркайте двете.

Яжте за гориво и не забравяйте, че лишаването и ограничаването само ще ви накарат да се почувствате по-зле.

2. Опитайте се да не търсите излишно валидиране.

Всички обичаме комплименти. Да ти кажат, че си красива, слаба, хубава или успешна е едно от най-радостните чувства.

Понякога, въпреки че търсенето на комплименти може да добави допълнително напрежение към отношенията.

Откривам, че правя това от време на време на приятел, на съпруга си или на семейството си.

„Просто чувствам, че работя толкова усилено и никога не стигам до никъде“, ще кажа роботизирано.

Те обикновено отговарят с нещо положително, което знам, че искам да чуя, което помага за една секунда.

След изчезването на комплимента обаче това мигновено удовлетворение отпада.

Запомнете: Най-добрата проверка трябва да идва отвътре. ТРЯБВА да се чувствате добре за СЕБЕ СИ.

Изчакването наоколо да ви кажат колко прекрасно изглеждате добавя допълнително безпокойство към борбата с изображението на тялото.

Не добавяйте стрес към положителните си взаимоотношения в дните с лошо изображение на тялото, като търсите начини да получите комплименти.

3. Подхранвайте тялото си.

Когато казвам „подхранвам“, не говоря за тотален детокс.

В мрежата съществуват множество статии, които казват на жените, че за да се възстановят от лошия ден на хранене, помага да се премахнат всички млечни продукти, въглехидрати, мазнини и захари.

Това обикновено са статиите, които имат връзки към детоксикациите на чай и съдържат начини за „отслабване с 10 килограма за седмица“.

Ако се мъчите, защото хранителните ви режими са нарушени с партита или събития или сте се отдали на много вкусна храна по някаква причина, НЕ е необходимо да премахвате групи храни от вас през следващите няколко дни.

Това, което трябва да направите, е просто да помните какво иска тялото ви. Интуитивното хранене е практика, която трябва да се научи и има много ресурси по отношение на това.

Но простото слушане на апетита и глада ви е от решаващо значение.

Чувствате ли се пресъхнали? Пия вода.

Изтощени ли сте, но гладни ли сте? Яжте нещо с много витамини, минерали и протеини.

Това не трябва да бъде осем бадема и PowerBar. Това може да бъде вкусна храна, пълна с хранителни вещества.

Може дори да съдържа захари, здравословни мазнини и въглехидрати.

Тези неща не са враг; те са гориво. Въпреки че е на 100 процента добре да имате лакомства, ако това е, което тялото ви иска, ще откриете, че понякога тялото ви иска истинска храна.

В тези моменти му дайте здравословните и обогатяващи храни, от които се нуждае.

4. Изградете своя арсенал.

Винаги, когато имате ден с лош образ на тялото, най-доброто, което можете да направите, е да сте готови да се справите с него по здравословен начин.

Дана Сухов, ръководител на Do The Hotpants, се позовава на наличието на „набор от инструменти“, които да ви помогнат да преминете през лошите дни.

Запазете статии за позитивността на тялото, които резонират с вас. Почистете социалните си медии от Thinspo акаунти или от всеки, който ви кара да се чувствате по-малка версия на себе си.

Следвайте акаунти с положителни телесни съобщения (някои от любимите ми са @nourishandeat, @girlmeetsweights, @ dothehotpantsВ и @bodyposipanda).

Четете книги, които ви упълномощават и ви учат на здравословни практики, като „Революцията на богинята“ от Мел Уелс (друг страхотен акаунт, който да следвате).

Колкото повече инструменти трябва да се обърнете в лошите си дни, толкова по-лесно ще бъдат те.

Общността за позитивност на тялото онлайн е невероятна. Тези момичета и момчета ви показват, че не сте сами в борбата си.

Използвайте тези инструменти, за да преодолеете лошите дни, когато се наложи.

5. Запомнете, това не се случва за една нощ.

Възстановяването от разстроени мисли, хранене, компулсивни упражнения и отвращение към себе си не е моментално решение.

Промяната на парадигмата, в която сте програмирани да вярвате от години, може да бъде невероятно трудна за промяна. Може наистина да отнеме месеци, дори години, за да усетите наистина промените.

Мозъкът е мощно и упорито нещо. Необходимо е бавно, търпеливо принуждаване, за да промените мисленето си.

Всичко, което можете да направите, е да го приемате по един ден. Бъдете мили със себе си, когато се погледнете в огледалото и осъзнаете, че правите най-доброто, което можете.

Понякога ще се погледна и ще си помисля следното:

В този момент, в който стоя тук, правя всичко възможно, за да обичам себе си. Няма да накажа тялото си. Достоен съм да се наслаждавам на храната. Не е нужно да "печеля" нищо.

Намерете своята мантра и я повтаряйте в главата си отново и отново, докато започнете да вярвате.

Всяка малка стъпка в възстановяването е една по-голяма стъпка към любовта към себе си. Въпреки че може да е страшно да очаквате напред, когато сте засмукани отново в цикъла, можете да се измъкнете.

В крайна сметка лошите дни стават по-малко, а добрите дни започват да ги преодоляват.