• Всички се справят по-добре със семейните ястия
  • Седнали закуски
  • Използване на „забранена“ храна
  • Първи стъпки със семейни ястия
  • Съвети за хранене, подходящи за семейството
  • Осигурявайте, не лишавайте, в училище

направете

Всички се справят по-добре със семейните ястия

Знаете, че семейните ястия са важни и проучвате каквото знаете

  • Възрастните, които се хранят редовно, се хранят по-добре, са по-здрави и по-тънки.
  • Децата и тийнейджърите, които се хранят семейно, се хранят по-добре, чувстват се по-добре за себе си, по-добре се разбират с други хора и се справят по-добре в училище.
  • Те са по-малко склонни да наддават на тегло, да злоупотребяват с наркотици, да пушат и да правят секс.
  • Семейните ястия имат повече общо с отглеждането на здрави, щастливи деца, отколкото със семейните доходи, независимо дали детето има един или двама родители, живеещи в дома, дейности след училище, учители или църква.
  • Докато децата се движат през юношеските години, семействата са по-склонни да се хранят в бягство, отколкото да се хранят заедно.

Още причини да се държите на линия със семейни ястия

  • Храната помага на възрастните и децата да се научат да харесват разнообразна храна.
  • Храненето позволява на всички да отидат на масата гладни и да ядат, докато се наситят.
  • Семейните ястия помагат както на възрастните, така и на децата да изядат необходимото количество, за да преценят кое е подходящо за тях.
  • Храната дава време и място за извършване на работата на семейството: В крак с това, което се случва с всички; помагайте си, разказвайте семейни истории.
  • Храната поддържа храната на нейно място като само едно от най-големите удоволствия в живота. Обръщате внимание и му се наслаждавате, когато е време за ядене, забравяйте за това между времената.

Седнали закуски

Седящите закуски са асото в дупката на закъсалите родители и всъщност на всеки, който яде!

Помислете за тези съчетания

  • Вашето дете слиза от масата, като е яло малко или нищо. Върна се 5 минути по-късно, иска бисквитка.
  • Изглежда напълно удобно да не яде много, но вие се притеснявате, че няма да успее до следващото хранене.
  • Детето ви в училищна възраст се прибира гладно и се храни повече или по-малко непрекъснато до вечеря.
  • Обядът ви не беше прекалено добър или прекалено наситен. Случва се да си помислите „бисквитка“, „сода“ или „лате“.
  • Бяхте толкова заети със закуска, че не ядохте много и сега сте гладни.

Решението е планираната закуска

  • Закуските са малки ястия, а не само лакомства или раздаване на храна.
  • Кажете на малкото си дете (или на себе си), „току-що ядохме, но времето за закуска е скоро.“
  • Кажете на по-голямото си дете: „Седнете и изяжте закуската си веднага, за да не разваляте вечерята си.“

Ето какво трябва да имате предвид при закуските

  • Седнете да хапвате, не позволявайте на себе си или на детето си да яде в бягство или да се храни заедно с други дейности.
  • Нека закуските бъдат поддържащи: Включете 2 или 3 храни. Включете протеини, мазнини и въглехидрати. Яжте колкото искате; оставете детето си да направи същото.
  • Времето закусва достатъчно дълго време преди следващото хранене, така че вие ​​или вашето дете да имате време да огладнеете отново до хранене.
  • Включете храни, които не сте получили по друг начин, като зеленчуци или „забранена“ храна.
  • Осигурете лека закуска преди лягане, дори ако детето ви не е яло много на вечеря. Направете го нещо засищащо, но не вълнуващо, като зърнени храни или бисквити и 2% или пълномаслено мляко (мазнината поддържа).

Използване на „забранена“ храна

„Забранените“ храни са храни с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на захар и с относително ниско съдържание на хранителни вещества, като сладкиши, чипс и газирани напитки.

Не ограничавайте „забранената“ храна

  • Може да успеете да държите „забранената храна“ далеч от детето си, когато тя е малка, но не и когато е по-голяма и излиза сама.
  • Идеята е да позволите на вашето дете да се чувства спокойно и да е важно за всички видове храни.
  • След това, дори когато не сте наоколо, за да наблюдавате, тя ще яде умерено висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества, както и другите храни.
  • Изследванията показват, че децата, чийто забранен прием на храна е ограничен, ядат повече от тях, когато имат шанс и са по-дебели, отколкото биха могли да бъдат иначе.

Използвайте разумно „забранената“ храна

  • Включете чипс или пържени картофи по време на хранене и се уговорете да има достатъчно, за да може всеки да си хапне. За разлика от сладките, мазните храни не се конкурират с други храни, които се хранят по време на хранене.
  • Сложете порция десерт (ако обичате десерт) на мястото на всеки човек. Нека ги ядат преди, по време или след хранене. Без секунди за десерт.
  • Периодично предлагайте неограничени сладкиши по време на закуска. Например, сложете върху чиния бисквитки или сладкиши и чаша мляко и я оставете да яде толкова бисквитки, колкото иска.

Ами содата?

  • Приемайте сода достатъчно редовно, за да не бъде „забранено“, но не в неограничени количества, през цялото време.
  • Когато детето ви е малко, кажете й, че содата ви е напитка за възрастни, каквато е тя.
  • Когато е достатъчно възрастна, за да се интересува от пиене на сода, от време на време пийте сода.
  • Пригответе го със закуска или заедно с определено хранене, като пица или тако.
  • Не позволявайте непрекъснато да пиете сода.

Първи стъпки със семейни ястия

Променете начина на хранене на семейството първо; притеснявайте се за това какво по-късно

  • Яжте това, което ядете сега, просто го приемайте по време на обичайно хранене и закуска.
  • Яжте приятна храна. За да се затруднявате да се храните, храната трябва да бъде възнаграждаваща, за да планирате, приготвяте и ядете.
  • Пицата прави чудесна храна, така че пилешките хапки и консервирани праскови просто се уговарят да бъдат готови по време на хранене и всички седят заедно, за да ги споделят.
  • Поставете обедното месо, хляб и маруля на масата и пригответе вашите сандвичи заедно.
  • Хвърлете малко мляко и вечеряте. Ако шокът от пиенето на мляко е твърде голям, пийте това, което пиете сега. Не забравяйте, че приоритетът е структурата.

Използвайте леки закуски, за да подкрепите времето за хранене

  • За да могат децата и възрастните да пристигат на масата гладни и готови за ядене, те не могат да имат безплатен достъп до храна или напитки между часовете, с изключение на водата.
  • Имате закуски в определени часове по средата между храненията.
  • Смятайте закуските за малко хранене, а не само за лакомства.
  • Включвайте лакомства като бисквитки и чипс по време на хранене и закуски, не се опитвайте да отидете без тях.
  • Не се насилвайте да пасете, за да получите храната, която искате.

Избягвайте планирането

  • Направете планирането на вашия слуга, а не на вашия господар.
  • След като придобиете навик за хранене, работете за по-организирано и разнообразно планиране на менюто.
  • Но не се хващайте за нуждите. За да можете вие ​​и вашето дете да се справяте добре с храненето, то трябва да е приятно.

Съвети за хранене, подходящи за семейството

Независимо дали вашето „семейство“ е дом, училище или се храни във всяка друга групова обстановка, ключът е структурата. Храненето в седнало положение и закуските в седнало положение между храненията са от съществено значение за грижите за вашето дете и за себе си!

Следвайте разделението на отговорността

  • Концентрирайте се върху храненето и оставете децата да отговарят за храненето.
  • Избягвайте натиска по всякакви начини.
  • Имайте предвид, че храненето, подходящо за семейството, е „работещо“, когато децата се наслаждават на ястията, държат се добре там и могат весело да избират и избират от храната, която предоставяте.
  • Откажете се от програмата си, че децата ще ядат определена храна в определени количества.

Направете ястия възнаграждаващи за вас

  • Имате храна, която ви харесва. За да спазвате всекидневния ангажимент към храненията, храната трябва да бъде възнаграждаваща, за да планирате, приготвяте и ядете.
  • Ястията да са вашата идея. Контролирайте времето и менюто.
  • Яжте с деца, не просто ги хранете.
  • Яжте приятно и научете децата да се държат добре по време на хранене.

Бъдете внимателни без кетъринг

  • Спокойно трябва да осигурите на всеки ядещ една или две храни (млякото може да бъде една), на която обикновено се наслаждават при всяко хранене. Ако основното ястие не е твърде популярно, включете гарнитури, които всички споделят, като хляб, тестени изделия, плодове и т.н.
  • Двойка непозната с позната храна, ядена с още не изядена.
  • Спокойно за едно основно ястие. Не предлагайте алтернатива, като пица, хот дог или пилешки хапки (освен ако това не е семейното меню). Не дръжте зърнени или фъстъчено масло на масата: това е алтернативно основно ястие.
  • Включете храни с високо съдържание на мазнини (масло, дресинг за салати, сос). За да се заситят, децата и други хора с висококалорични нужди ядат повече мазнини, тези с нискокалорични нужди ядат по-малко.

Осигурявайте, не лишавайте, в училище

За да осигурите храна за децата в училище, намерете средата. От предишните модели на предоставяне на безплатен достъп на децата до всички видове храни в автомати, училищни магазини и по ала карт линии, ние се отклонихме до другата крайност на строгото ограничаване на храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар в името на контрола на теглото.

За да намерите средата между двете крайности, осигурете, не лишавайте. Разширете обектива от ограничаване на определени храни и натискане на други. Вместо това се фокусирайте върху доброто родителство с храна в училищната обстановка. Хранете се по най-добрия начин, осигурете на децата възможности да бъдат активни и подкрепете техните естествени процеси на растеж.