Изглежда, че не минава месец, без някоя нова добавка да се пръсне по страниците на списанията и телевизионните реклами да бъдат рекламирани като отговор на бързата загуба на тегло. Днес отговарям на въпрос на Austin Colcurry относно една от тези добавки за отслабване, която напоследък привлича много внимание: гарциния камбоджа.

Остин иска да знае какво много от вас вероятно се чудят: действа ли гарциния камбоджа за отслабване?

Позволете ми да ви дам истинската сделка: гарциния камбоджа е част от тропически плод, а активната съставка се нарича хидроксилимонена киселина. Това, което прави, е да блокира ензим, наречен лимонена лиаза, който участва в производството на мазнини. Казва се, че помага за ограничаване на апетита и повишаване на серотонина в мозъка, което ни кара да се чувстваме малко по-малко луди и тревожни и малко по-спокойни и отпуснати, така че не ни се иска да шалваме храната през цялото време.

Ефективен ли е? Голям преглед на литературата в Вестник за затлъстяването установили, че тези, които използват гарциния камбоджа, са загубили средно не повече от два килограма като цяло в сравнение с тези, които не го използват в хода на различните проучвания.

Два килограма ... това е.

Според мен това не е съществено откритие по отношение на отслабването, така че със сигурност не препоръчвам да бързате да купувате добавка гарциния камбоджа, ако се опитвате да отслабнете.

Няма вълшебно хапче

гарциния

Когато започнем да разчитаме на хапчета като нашите магически куршуми за отслабване, ние сме склонни да си даваме малко повече отпуснатост в други области на живота си. Например, може да приготвите пица за вечеря, мислейки, че хапчетата ще компенсират това. По същия начин може да не се упражнявате толкова последователно, ако приемате хапчета за отслабване всеки ден. Дори и да работи, вашите лоши навици ще компенсират всяко тегло, което бихте загубили.

Честно казано, това се отнася за почти всяко чудо хапче: добавки от малинов кетон, екстракт от зелено кафе на зърна. Това важи и за основното почистване или всякакъв друг вид течна диета, която обещава бърза загуба на тегло, било то почистване на портокалов сок или почистване на Coca-Cola.

Позволете ми да играя застъпник на дявола за втори: ако гарциния камбоджа работи, дали е устойчива? Дори да ви помогна да свалите няколко килограма, би ли ви помогнало да ги предпазите?

За съжаление, не; шансовете са да се върнете отново към храненето и живота, както преди, и със сигурност не можете да разчитате на тези схеми за бързо приспособяване завинаги.

Неотдавнашно проучване на фондация „Сърце и инсулт“ установи, че 70 процента от мъжете и жените, които губят пет килограма или повече, връщат това тегло с интерес в рамките на няколко кратки месеца след загубата.

Вие не се интересувате от този вид йо-йо загуба на тегло, нали?

Отслабване и поддържане на разстояние

Ако наистина искате да сте тънък, подреден и здрав, трябва да потърсите устойчиви решения, които да станат част от вашето ежедневие. Проблемът с тези модерни добавки е, че те го правят Нищо за да подобрите лошите си навици, които са истинската причина за наддаването на тегло. Ако искате трайна загуба на тегло, трябва да правите малки неща последователно и да ги правите добре. Това е.

Има цитат на Брус Лий, който е приложим тук:

Не се страхувам от човека, който е тренирал 10 000 ритника веднъж, но се страхувам от човека, който е практикувал един ритник 10 000 пъти.

Точно така трябва да подходите към всичко в живота си, не само към загуба на тегло. Какъв здравословен навик можеш да направиш 10 000 пъти или дори до края на живота си? Имате цял набор от възможности за избор; изберете навик, всеки навик:

  • Питейна вода ли е, или се движите повече?
  • Какво ще кажете да правите 30-минутна разходка всеки ден или да правите някакъв вид тренировки за съпротива няколко пъти седмично?
  • Може да ядете повече растителни храни или да намалите приема на захар и да спите по-добре.

Каквото и да изберете, трябва да изберете здравословен навик, с който да се придържате, ако искате да постигнете трайни резултати. Хапчетата няма да го отрежат.

Знам, че това може да е разочароваща новина за някои от вас там, но повярвайте ми, това е, което трябва да чуете. Не хабете парите си за временни решения, които може дори да не работят първоначално. Тук не става въпрос просто за отслабване; става въпрос за предприемане на смислени стъпки към чисто нов живот.

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.