навици

Яденето в безсъзнание (яденето без да се мисли) е нещо, което хората правят всеки ден.

Тези навици се развиват, когато формираме асоциации между стимули или сигнали и отговори.

Например, когато любимата ви телевизионна програма е прекъсната с търговска почивка, ставате, слагате чайника и хапвате нещо. Този навик се счита за научен модел на поведение.

Как можете да промените навиците си за закуска?

Вашите навици за закуска започват с осъзнаване на текущото ви поведение. Вижте средата, в която се храните. Ядете ли, докато:

  • четене
  • гледане на телевизия или работа пред компютър
  • в колата
  • разходки из къщата и т.н.

Погледнете избора на храна, който правите. Вие:

  • яжте голямо разнообразие от храни
  • включват любими храни
  • избирайте енергийно гъсти храни като закуски
  • да знаете колко мазнини или захар има в различните храни

Вижте кога ядете. Вие:

  • яжте правилно хранене или пасете през целия ден
  • яжте, когато сте под стрес или отегчени
  • яжте, когато приготвяте храна за другите

За да избегнете клопките, може да се наложи да промените някои от хранителните си навици:

  • Избягвайте да огладнеете, като редовно планирате хранене, а ако имате нужда от тях, редовно планирана закуска.
  • Винаги седнете да ядете, а когато сте вкъщи, яжте само на определено място (масата за хранене е най-добрата, казват, че никога не трябва да слагате нищо в устата си, докато сте изправени, освен четката за зъби).
  • Когато ядете, яжте: освен да разговаряте с хора, с които сте седнали; не прави нищо друго, когато ядеш. Дъвчете и се наслаждавайте на всяка хапка; не яжте набързо.
  • Не съхранявайте храни на склад, на които знаете, че ви е трудно да устоите и ако това означава, че другите пропускат - така да бъде - те така или иначе вероятно не се нуждаят (и трябва да ви подкрепят).
  • Уверете се, че имате на склад здравословни закуски; вашата цел е да направите здравословния вариант лесен вариант. Няколко избора, които можете да опитате, са шепа грозде или нарязани плодове.