Петък, 26 август 2011 г.

СПИСЪК НА ПАЗАРУВАНЕ ЗА ФАЗА НА АТАКА

Ето всичко, от което се нуждаете за вашата фаза на атака- (Обикновено между 5-10 дни) Ако отидете на http://www.dukandiet.com/, можете да влезете и те ще съдържат план за вас и ще ви кажат колко дълго ще бъдете във всяка фаза безплатно.

съвети

Ден четвърти яде

Както казах, не бях гладен, затова пих много Умна вода.

Обяд:
Имах си млечен крем: вижте ден 1 за recepe
и 5 яйчни белтъка 1 цяло яйце с добавена белина от бекон и пушено пуешко месо за обяд и добавяне на 2% проволн

Лека закуска:
2 парчета 2% сирене проволон

Вечеря:
Кисело мляко Chobani с добавена смес от ванилов пудинг без захар и малко 1% мляко
1 нискомаслена органична баничка за хамбургер
две парчета сирене чедър

Ден трети!

UGH! Без загуба на тегло без наддаване на тегло . Точно 228,4 . Затова се върнах към книгата, за да видя дали правя нещо нередно и едно от страхотните неща при д-р Дюкан е, че той се занимава с всякакви проблеми, които хората срещат при теглото загуба битка. моето се оказва това „време“ на месеца. Експерт от неговата книга казва „Жените печелят около 2-4 кг през това време на месеца от задържане на вода“, така че МНОГО, тъй като наистина искам да ям разочарованието си с ягодов шейк от McDonalds и малки пържени (моето обичайно лечение - всички) не го направих и нямаше да го правя. така че не отслабнах за един ден. Мога да кажа, че тялото ми се променя само по най-малкия си начин, така че се държа. ДА МЕН!

О, в книгата на д-р Дюкан също се казва, че на третия ден гладът ви обикновено отпада и енергията ви се връща. опитът ми беше малко по-различен.

ДЕН ПЪРВИ: УЖАСНО ТВЪРД:
ДЕН ВТОРИ: МНОГО ПО-ДОБРЕ.
ТРЕТИ ДЕН: УГХ! Цял и гладен през целия ден
ДЕН ЧЕТВЪРТ: Изобщо не съм гладен, изпих тонове вода
ДЕН ПЕТ: Ще видим!

Сряда, 24 август 2011 г.

Ден 2 яде резултати и съвети.

Барабан, моля! Загубих 1 lb 8 унции . това са почти 2 паунда! Ууу! За общо 2 lbs 8 унции за два дни . Толкова щастлив.мотивиран.Хммм мотивация. каква странна дума да се търкаля от езика ми след толкова дълъг живот в разочарована земя.

2 торбички за чай Lipton с млечен крем (1% мляко + нискомаслено ванилово соево мляко с канела и сладко и ниско добавено)
5 белтъка + 1 яйце

Имах поръчки за бягане, така че грабнах млечния си крем, добавих толкова лед и излязох през вратата - вероятно изпих добра 16 унция

Лека закуска:
У дома, гладуващ от поръчки, навих пушено пуешко месо за обяд в парче 2% сирене проволон и го погълнах

Вечеря:
Смесих смляна пуйка с ниско съдържание на мазнини с 8 грама мазнини на 4 унции месо от хамбургер плюс много смес от масата на госпожа Даш и сол, черен пипер и чесън и направих големи топчета от месо. Също така добавих обезмаслено крема сирене във вътрешността на кюфтетата и те бяха ВЪЗНАТНИ! Ядох само 1 на вечеря с малко пикантна кафява горчица. YUM

След закуска:

Две опаковки от месо от сирене и пуешко месо, половин месна топка от вечерята и желирана чаша без захар, без мазнини.

Може да забележите, че все още не съм консумирал нито един от необходимите Овесени трици и това е така, защото нямах такива. Намерих два различни вида в моя местен хранителен магазин Safeway и днес ще си взема моите 1 1/2 чаени лъжички.

СЪВЕТ НА ДЕНЯ:
Имам две. Открих, че можем да имаме кисели краставички. МИЛКИ! Обичам и обожавам една добра кисела краставичка, така че скоро ще я включа в готвенето си и за да добавя разнообразие към моя надежден плодов удар, кристална светлина, купих без захар, без въглехидрати, без сол Perrier и сега я добавям към напитката си и наистина вкусна и газирана!

TTFN мои колеги Dukans!

Получаване на деня с любезното съдействие на dukandiet.com

Мариновано пиле на барбекю (Атака + Круиз + Консолидация + Стабилизация)

Състав:

Сос за потапяне на лайм:

Инструкции:

1. Разбъркайте добре всички съставки и мариновайте две половин пилешки гърди (без кости или без кости) в хладилника за 3 до 4 часа или за една нощ. Уверете се, че пилето е напълно покрито със сместа от кисело мляко.
2. Когато сте готови да приготвите пилето, извадете го от маринатата и избършете излишната марината, за да сте сигурни, че не изгаря по време на готвене.
3. Пилешкото барбекю за около 10 минути от всяка страна. Или го печете във фурна с температура 350 ° F за 20 минути. Ако използвате шишчета, не забравяйте да ги накиснете във вода за един час.

Мариновани чушки:

Ще ви трябват буркан цели или нарязани корнишони или копър от кисели краставички (без добавяне на сол), малка кутия мариновани, нарязани халапена от мексиканския коридор на супермаркета и малка бутилка каперси. (Тези
може да е в раздела за подправки или можете да намерите марката Goya в раздела за мексиканска храна.)
Измерете:
1 чаша корнишони, отцедени
1 чаша халапено, отцедено
Накълцайте на ситно в кухненския робот, но не пюрирайте.
(прави достатъчно за бъдеща употреба в други ястия)

Добавяне:
¼ каперси, изцедени (по избор)

Сос за потапяне на лайм:

Вторник, 23 август 2011 г.

Ден втори!

Здравейте щастливи Дюкан Dieters!


Ами официално ден два, въпреки че публикувах първия си ден от диетата тази сутрин, официално го започнах в понеделник, 22-ри.

Загубих 1 кг. Главоболието, умората, несигурността (това дума ли е?) Си заслужаваха. Знаете ли колко е трудно за мен един килограм за един ден!

И. С нетърпение казвам, че се събудих тази сутрин без главоболие и ново решение! Върнах се на сайта на Дюкан, за да прочета няколко истории за успех и една беше наистина вдъхновяваща и мотивираща, съчетана с моята загуба от 1 кг и продължавам напред.

Тази сутрин научих нещо ново. Открих, ако пиете нещо топло, наистина помага при глада. Ако прочетете първия ми блог, знаете, че вчера пропуснах корекцията на кафето и го платих скъпо по-късно с главоболие. Така че тази сутрин сложих две торбички с чай в огромна чаша гореща вода и добавих към нея моето топло ванилово мляко/соево мляко и добавих много сладки и ниски (трябва да изляза и да взема разкош по-късно) и беше страхотно. Не приготвих кафе, просто защото свърших, така че ще опитам кафе утре сутринта и ще запазя чая си може би за средата на следобеда!

След като изпих чая, не бях гладен до около 10:30 сутринта, така че направих 5 белтъка с 1 обикновено яйце с щипка зехтин и много черен пипер и сол.

Обядът ще дойде скоро!

Кота нула!

Първи ден от диетата на Дюкан: Знаех какво трябва да направя . ям протеини и след това повече протеини . звучи лесно, но освобождението беше съвсем друга история. Нека направим някои основни статистики, преди да продължим.

На 38 години съм. В момента тежа 230 кг, претърпях операция на Lapband преди 2 години и загубих и спечелих 60 килограма с него, но успях да поддържам загуба от 30 килограма само през двете години. Можеш ли да кажеш УТРАЖЕН и БЕЗ НАДЕЖДА! Бях толкова развълнуван от Lapband. Със сигурност това беше моят билет за успех в отслабването! Но * въздишайте, не беше . Открих, че все още ям боклук като Cheetos и любимите си слънчогледови семки и просто изхвърлям, ако ям много. Аз бях в този цикъл, както казах почти две години и просто съм уморен. вероятно недохранено и ГОТОВО.

Така че, когато прочетох за диетата на Дюкан в едно списание, си помислих. ХЕЙ яжте колкото искам, без преброяване на калории или водене на дневник. без точки, без странни храни . звучи сякаш мога да направя това! Затова започнах да търся какво мога да намеря.

Уебсайтът на д-р Дюкан е много информативен. http://www.dukandiet.com/The-Dukan-Diet и можете да конвертирате теглото си в паундова система, която използваме тук в Америка, вместо в килограмната система, използвана в Европа. Но не можах да намеря много рецепти, които да звучат добре на вкусовите ми рецептори, или система за проследяване "ден в живота", така че тук е моята. Надявам се да ви хареса!

Първи ден: Сутринта

Така че, ако сте нещо като мен, ОБИЧАЕТЕ кафе . добре може би не самото кафе, а кофеиновият прилив, който се промъква през вените ви сутрин, за да помогне на очите ви да се отворят ... но също така добавете МНОГО вкусни кремове от кафе като канела ванилия и малко соево ванилово мляко и имате кремообразна смес, която ви кара да мъркате.

Знаех, че това ще бъде най-трудно да се промени, затова направих грешката просто да НЯМА кафе вчера сутринта (повече за това по-късно)

Вместо това направих яйца. Много яйца. Аз лично не харесвам вкуса на яйцата, така че напуках 5 яйца и просто използвах белтъците (МНОГО по-добър вкус, ако не харесвате вкуса на яйцата) и използвах 1 цяло яйце за малко мазнина и вкус. Добавих МНОГО сол и черен пипер и малко чеснова сол и докосване на зехтин, също одобрени за диетата на Дюкан, но на много малки порции само за готвене и я изядох в 9:00 сутринта с диетична кока-кола (разрешена при диетата на Дюкан)

Към 10:30 ч. Отново бях гладен, затова ядох ивритски национален хот-дог с горчица и жадувах за нещо сладко и открих, че можете да пиете Crystal Lite, така че направих Fruit Punch и пих и пиех

След това се върнах да спя, не е добра идея, но в момента съм ужасно спящ и бях късно снощи и без този любим прилив на кафе бях толкова сънлив.

Първи ден: Следобедът

Събудих се в 12:00 ч. Удивен, че бях спал толкова късно и станах да готвя и готвя. За обяд направих пиле с лимонов пипер. Нарязах пилешки гърди и към тях добавих лимонов сок в тиган с много, много черен пипер и само едно докосване на соев сос. Проучих и открих дали съдържа много много ниско съдържание на захар, добре е да се използва, а соевият сос има по-малко от 1 грам. Добавих малко вода в тигана, нарязах малко червен лук и го добавих. Също така открих, че ви е разрешен 1 лук на ден във всички фази на диетата. Задуших пилето до готовност, свалих капака и го оставих да се запържи, за да стане кафяво и хрупкаво и изядох.

Към 14:00 ч. Отново бях гладен, така че изпих 1 чаша 2% извара.

Към 16:00 ч. Отново бях гладен, така че имам чаша 1% мляко с канела отгоре. Мога ли да ви кажа КОЛКО беше прекрасно да помиришеш нещо сладко дотогава. Аааа, миризмата на канела ми повдигна духа, както само поничките, покрити с шоколад преди. Силно препоръчвам използването на канела за всякакви лакомства или сладкиши, които се опитвате да създадете.

Първи ден: Вечерта

Към 18:00 ч. Се опитах да направя дяволски яйца, които да ям, заедно със семейната ни вечеря от carne asada (пържола от пола, маринована в собствените си сокове от месо и сок от лимон или лайм обикновено)

За дяволските яйца смесих обезмаслено гръцко кисело мляко без захар от Costco към блендер със зелен лук и само една чаена лъжичка нискомаслено сирене фета и жълтъците на яйцата. Смесих всичко с Cuisinart, но можете лесно да намачкате всичко, без да имате и много сол и черен пипер. UGH само да кажем, че е по-малко от желателно!

Моят сладък съпруг яде няколко от тях, но мисля, че повече от любов и гладен от радост. Моята 5-годишна възраст изяде 1, но и тя не им хареса. Ако някой знае за по-добра рецепта, моля да ме уведоми. Днес тръгвам на лов за безмаслена захар майонеза, така че ще докладвам отново за констатациите си.

За съжаление Carne Asada, който закупихме (Costco), вече беше осолен и мъжът ми добави още, така че беше твърде солено, за да му се насладя, така че не ядох много.

Отидохме на 20-минутна разходка, която се изисква всеки ден за диетата на Дюкан и аз просто бях нещастен, когато се прибрахме у дома. Гореща, изпотена главата ми биеше от липсата на кофеин днес и тази разходка исках просто да пълзя под камък и да умра, но си помислих, че ако това е най-лошото, което мога да направя, мога да го направя за днес. Прибрахме се и сложихме малката в леглото, благодаря ти, съпругът ми! и се счупих и изядох малко сирене чедър и чаша млечен крем.

Позволете ми обаче да обясня моя млечен крем . YUM! Изсипете 1% мляко и нискомаслено соево мляко в блендер и добавете към него лед, екстракт от ванилия и канела и смесете и се насладете, кремообразно, пенливо и вкусно. Това беше моята точка за спасяване. Все още бях гладен, така че направих три яйца и добавих само щипка (наистина) сирене чедър и щипка зехтин със сол и черен пипер и го намазах. АЗ СЪМ НОЩЕН ЯД. Някой друг.

Запълзях в леглото в 9:30 с главоболие и заспах. И така, тук е първият ми ден за обобщение на храната:

Закуска:
5 белтъка 1 цяло яйце много сол и черен пипер
1 Еврейско национално хот-дог (не се препоръчва при диетата на Дюкан, тъй като има високо съдържание на мазнини) и горчица
Диетична кока-кола и плодов пунш кристален лайт

Обяд:
Пилешки гърди без кожа, лимонов сок, соев сос, червен лук, чеснова сол много липса на пипер и 3 чаши Crystal lite

Лека закуска:
1 чаша 2% извара, чаша 1% мляко с канела

Вечеря:
3 унции тръстика Асада и 1 дяволско яйце

Нощна закуска:
2 унции сирене чедър, чаша канелено мляко и 1 яйчен белтък 2 яйца с щипка сирене чедър и зехтин.

Добре Чао мои приятели, прочетете следващия ми блог, за да видите дали нещо работи!