Диета, предназначена за отслабване и по-добро здраве, може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло и ви помага да се освободите от смъртоносните нарушения на начина на живот, които стават често срещани всеки ден.

Д-р Harjeet Kaur, диетолог, болница Amandeep | Актуализирано: 11 октомври 2017 г. 18:55 IST

силова

  • Пиенето на лимонов сок и мед ви помага да се отървете от вредните киселини
  • Приемането на черно кафе преди следобедното хранене засилва метаболизма ви
  • Вземете малко цитрусови плодове и те ще се погрижат за глада

Може да е клише да се каже, че „здравето е богатство“ или „ние сме това, което ядем“, но това са златни правила, по които да се живее и да се спазват, особено днес. В наши дни общото здравословно състояние на хората по света прогресивно се влошава и изборът на начин на живот става по-нездрав. Болестите на начина на живот са широко разпространени във всички части на обществото и ние скачаме на бягащата пътека, за да постигнем здравословно телесно тегло. Поради естеството на повечето ни работни места, ние се борим да отслабнем и сега стигаме до етап, в който телесното тегло се превръща в проблем, предизвикващ голяма загриженост. Нездравословно високото телесно тегло или затлъстяването ви правят склонни към кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Нашият живот е бърз и в строгите графици, които следваме, е лесно да пропуснете редовна физическа тренировка за добро здраве. В тези случаи на помощ идва добре планираната хранителна диета. Диета, предназначена за отслабване и по-добро здраве, може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло и ви помага да се освободите от смъртоносните нарушения на начина на живот, които стават често срещани всеки ден.

Ето кратък план за диета, който ще ви помогне да водите здравословен живот и да намалите теглото си.

Рано сутрин

Диетата започва рано сутрин, веднага след като се събудите. Започнете деня си с лимонов сок и мед, смесени добре в чаша хладка вода. Тази смес ви помага да се отървете от вредните киселини и токсини, произведени от тялото. Тъй като токсините се изхвърлят от тялото ви, ще се почувствате по-енергични, освежени и по-възприемчиви към хранителните вещества, които получавате чрез следващите си хранения.

Закуска

Закуската е най-важното хранене за деня ви. Важно е да имате пълна закуска, тъй като по това време метаболизмът на тялото ви е най-добрият. Ако закусвате пълноценно, е по-малко вероятно да се напиете по-късно през деня или да посегнете към тези нездравословни хапки. За идеална мощна закуска изберете някоя или две от опциите, дадени по-долу:

- Омлет от белтъци (2) и 2 филийки кафяв хляб
- Мляко (обезмаслено) с корнфлейкс, овес или пшенични трици
- Плодова салата, кълнове или смути за закуска от нискомаслено кисело мляко с чаена лъжичка пшенични трици или овес
- Зеленчуков Poha или Upma
- Обезмаслено мляко извара и 2 филийки кафяв хляб

Важно е да се храните на чести интервали и да не гладувате. Малки порции здравословни храни на редовни интервали ви помагат да останете пълноценни и ви предпазват от свиване по-късно. Следователно трябва да се планира здравословна закуска в средата на сутринта или преди обяд. Преди следобедното хранене вземете черно кафе, тъй като помага за засилване на метаболизма.

Обяд

На обяд, който е едно от по-големите ви ястия, е важно да не прекалявате. Разпределете ястията по подходящ начин и изберете храната си от една от следните опции.

- 200 грама варено, или печено пиле, или соя с половин чиния кафяв ориз или една чапати.
- Варено дал със салата и половин чиния кафяв ориз или едно до две чапати
- Зеленчукова далия
- Придружете ястието със 100 gm пробиотична извара. Това помага много за храносмилането.

Разпределете ястията по подходящ начин. Снимка: Istock

Вечер

Пристъпите на вечерен глад са най-критични и това е времето, когато посягаме към най-нездравословните закуски, бързи храни или други готови за консумация храни. Някои от здравословните опции, от които можете да избирате, са изброени тук под.

- Вземете малко цитрусови плодове и те ще се погрижат за глада.
- Зелен чай с леки бисквити.
- Варената чана може да се превърне в салата за пълнеща, но здравословна закуска.

Вземете малко цитрусови плодове и те ще се погрижат за глада.

Вечеря

Не забравяйте да ядете вечерята си като нищожна и да следите внимателно количеството и естеството на вашата храна. Можете да изберете една или две от опциите, изброени тук под.

- Сварена супа и салата от Ssyabean
- 3 варени белтъка и зеленчукова бистра супа
- Салата от пиле или риба тон
- Варено дал
- Зеленчукова далия

Като хранене преди лягане имайте 150-200 мл обезмаслено мляко.

Подложете на строг контрол количеството и естеството на вашата храна.

Освен тази диета е важно да имате предвид и следните точки за по-здравословен начин на живот:

1. Избягвайте тежка вечеря и я приемайте 3-4 часа преди лягане.
2. Заменете газираните напитки с кокосова вода, зеленчукова супа или маслено мляко.
3. Пийте 2-3 литра вода всеки ден.
4. Фибрите са чудесни за отслабване; консумирайте цели плодове, сурови зеленчуци и т.н.
5. Избягвайте простите въглехидрати, но сложните въглехидрати не са толкова лоши за вас
6. Не пропускайте храненията
7. Избягвайте хлебни изделия
8. Заменете пилешката тика с пилешки салам.

Следвайте тази диета за бързо отслабване. Въпреки това, консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете някакъв план за отслабване в случай на текущи състояния.


Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.