За някои дефиницията за диета и упражнения означава да се намали до желаното тегло. Докато здравословната диета и редовните упражнения са необходим компонент за постигане на загуба на тегло, това също е жизненоважно за цялостното ви здраве! Изборът на правилните храни, съчетани с редовна активност, може да намали риска от болести и заболявания, както и да подобри психическото и емоционалното здраве.

диета

Не е тайна, че от време на време е трудно да се развият и поддържат добри здравни навици, но тук можем да помогнем! От профилактика на рака и здравето на костите до избягване на сърдечни заболявания, ето арсенал от съвети и информация, които ще ви помогнат да се храните и упражнявате пътя си към здравословен начин на живот и по-добро вие!

Факти за храната, борещи се с рака

Тези „суперхрани“ за борба с рака трябва да летят и да носят наметка! Включването на тези храни във вашата диета ще донесе много здраве. Така че, дайте одит на списъка си с хранителни стоки и сложете тези храни, предпазващи от болести, в чинията си!

  • Вдигнете антиоксиданта си Анте
    Знаете ли, че яденето на зеленчуци с високо съдържание на антиоксиданти като артишок, босилек и кориандър може да помогне в борбата срещу рака на кожата? Те са пълни с агенти, които предотвратяват свободните радикали и предотвратяват увреждането на кожата. Затова освен старателно нанасяне на слънцезащитни продукти, опаковайте хладилника си и с тези вкусни храни, богати на антиоксиданти.
  • Дръжте чинията си цветна
    Плодовете като диня, боровинки, ягоди, грозде и домати също са с високо съдържание на антиоксиданти и противовъзпалителни свойства. Те не само са вкусна закуска, но се смята, че те също могат да забавят растежа на раковите клетки на простатата.
  • Усилватели на имунната система
    Може да искате да започнете да прегръщате „дъха на чесън!“ Диета, богата на чесън, може да стимулира естествената защита на имунната ви система срещу различни видове рак. Не сте огромен любител на чесъна? Не се притеснявайте! Червените чушки, спанакът, папаята и кивито също са чудесни храни за ядене, за да поставите имунната си система на супер взрив!
  • Яжте “Cruciferous-ly”!
    Да, казахме „кръстоцветни“. Странна дума, но според Американското раково общество мъжете, които имат диета с високо съдържание на кръстоцветни зеленчуци като зеле, броколи и карфиол, имат по-малък риск от развитие на рак на простатата.

Сервирайте чиния сърдечно здраве!

Създаването на диета, състояща се от здравословни за сърцето храни, може да понижи кръвното налягане и да поддържа нивата на холестерола до изсмукване. Ето някои сустенации, които ще накарат сърцето ви да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

  • Кремът на културата!
    Поддържайте здравословен баланс на плодове и зеленчуци във вашата диета! Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали, както и фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола. Не забравяйте, че 5 чаши плодове и зеленчуци на ден могат да държат лекаря далеч! Здравословна идея - добавете малко тъмни листни зеленчуци към салатите си и боровинки към овесените ядки. Сърцето ви ще ви благодари за това!
  • Дъвчете „добрата мазнина“
    Хвърлете куката си и хванете малко здрави за сърцето риби! С високо съдържание на омега-3, сьомгата, херингата, скумрията, пъстървата и рибата тон съдържат „добри мазнини“, които могат да намалят възпалението в кръвоносните съдове и да забавят натрупването на плака в артериите. Добавянето им към вашата диета не само може да сведе до минимум риска от сърдечни заболявания, но те имат и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на болката при артрит и да помогнат за профилактиката на Алцхаймер. Не сте любител на морски дарове? За да не се притеснявате, храни като броколи, спанак и орехи също са богати на Омега-3.

Хранете мускулите и костите си!

Мускулно-скелетната система е най-добрият ви приятел, който винаги ще ви държи нагоре - ако ги храните правилно! Без мускули, кости, сухожилия и връзки, които работят оптимално, може да се окажете предизвикателни за ежедневните дейности. И така, ето как можете да се храните по пътя си към по-добро движение!

  • Едно жилаво яйце!
    Яйцата са храна, пълна с протеини! Вашето тяло използва протеини, за да формира силни мускули и изгражда необходимия колаген и еластин, за да поддържа вашите сухожилия и сухожилия здрави! Други източници на протеин включват пилешки гърди, сьомга и постни разфасовки говеждо месо. Добавянето на тези опаковани с протеини храни към вашата диета може да помогне за изграждането на здрави кости, мускули, хрущяли и кожа.
  • Върви банани!
    Ако изпитвате мускулни крампи или спазми след тренировка, може да имате електролитен дисбаланс. Опитайте да ядете храни, богати на калий, като банани, портокали и авокадо. Ако мускулните крампи са постоянни и няма да изчезнат след попълване на тялото ви, говорете с Вашия лекар.
  • Не правете кости за това!
    За да изградите здрави кости, изберете богати на калций млечни храни. Някои интелигентни решения са мляко и кисело мляко без мазнини. Въпреки че мнозина избират млечни храни, за да задоволят дневния си прием на калций, има и не-млечни продукти. Спанакът, зелените зеленчуци, морковите, смокините и сладките картофи са храни с високо съдържание на калций.

Упражнявайте пътя си към здравето!

Заедно с яденето на правилните храни, упражненията също играят важна роля за предотвратяване на заболявания като рак и сърдечни заболявания. Укрепването на мускулите и поддържането на сухожилията и сухожилията може да помогне за управление на хронични състояния като болки в гърба и артрита, както и да помогне за предотвратяване на наранявания.

Ето няколко упражнения, които ще накарат сърцето ви да изпомпва и укрепи мускулите ви, като същевременно даде на тялото ви имунна система, за да се бори и да предотврати заболяването.

  • Интервално обучение
    Интервалното обучение е не само добро за предотвратяване на сърдечни заболявания, но и диабет. Помислете за изблици на упражнения с висока интензивност, съчетани с по-дълги периоди на активно възстановяване. Например, ако ходите, редувайте темпото си, като правите три минути с нормална скорост и след това една минута бързо ходене. Ползите: повишаването и понижаването на сърдечния ритъм непрекъснато подобрява съдовата функция и изчиства мазнините и захарта от кръвта.
  • Йога
    Намасте! Йога е чудесна за понижаване на кръвното налягане и подобряване на еластичността на вашите кръвоносни съдове. Намаляващият стреса характер на йога упражненията също работи на вашата сърцевина и може да наклони и тонизира мускулите ви!
  • Спорт без въздействие
    За тези със съвместни проблеми спортът без въздействие може да ви осигури цялостна тренировка за тялото, заедно с осигуряване на ползи за здравето за по-силна сърдечно-съдова система. Плуването и каякът са добри примери за спортове без удар, които са лесни за ставите.

Извършване на промените!

Лошите хранителни навици и липсата на упражнения могат да доведат до затлъстяване, повишен риск от рак, сърдечни заболявания и други заболявания. Правенето на малки промени сега може да ви мотивира да преминете към по-добър избор на здраве за дълъг и подходящ живот.

Не забравяйте, че яденето само на определен вид храна няма да предотврати самостоятелно рак, сърдечни заболявания или други заболявания. Наред с упражненията, разнообразие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и боб могат да помогнат за намаляване на риска при развитие на много видове рак и други заболявания. За повече информация относно храненето и физическите упражнения, Parrish Medical Center предлага изобилие от услуги, които да отговорят на вашите нужди за здраве и уелнес.