Всяка година нова партида от диети станете модерни, с публикувани и популяризирани книги, списания и онлайн портали, които ги покриват, и токшоута с тях. През повечето време, около 80 процента от тях диетични прищявки нямат научна основа и не са провеждани медицински изследвания, които да доказват тяхната ефективност.

тенденции

Много глупаво ги следват диетични прищявки без да се консултирате с техните лекари и някои от тях диети дори се повишават от така наречения „Диетолог“, които дори нямат правилните пълномощия (някои може да притежават диплома, получена чрез някаква онлайн програма за обучение, която не е призната в медицинската общност.

През 2018/2019 диетите с кръвна група, кетогенна, пиопи и без глутен бяха сред най-популярните диетични прищявки. Те отстъпиха място на моно диетата, детоксикацията с въглен, Noom, храненето с ограничено време и Fast800.

И така, какви са тези нови диети и има ли медицински или научни доказателства, които да ги подкрепят?

а. Моно диетата
Тази нова монотрофна или моно диета ограничава приема на храна само до една група храни, като месо или плодове, или една отделна храна като картофи или пиле, всеки ден.

Тази моно диета няма научна основа и не са правени изследвания върху нея. Това определено е мода и не трябва да се следва. Това води до загуба на тегло, защото приемът на храна е толкова ограничен (една храна на ден), че много бързо се разболявате от тази храна и така автоматично постигате намален прием на килоджаули.

Ако човек яде три ябълки на всяко основно хранене и има още три като междинни закуски, тогава общия прием на килоджаули от 12-те ябълки ще бъде около 4000 килоджаула (950 калории).

Тази моно диета е недостатъчна в хранително отношение. Най-дефицитните хранителни вещества ще зависят от отделните консумирани храни, но ако спазвате моно диетата в дългосрочен план, в крайна сметка ще развиете недостиг на витамини и минерали.

б. Детоксът с въглен
Тази диета за детоксикация с въглен твърди, че помага на хората да отслабнат, като ги „детоксикира“. Той включва периоди на гладуване и консумация на чай или сокови напитки, които съдържат въглен. Определено не се препоръчва.

Медицинските специалисти използват активен въглен за лечение на пациенти, които са били отровени или са предозирали специфични лекарства. Въгленът може да се свърже с някои съединения и да ги отстрани от тялото.

Няма научни доказателства в подкрепа на използването на въглен като стратегия за отслабване. Плановете за детоксикация на въглища също включват диетични ограничения или пости, така че хората може да отслабнат, защото консумират по-малко килоджаули.

Въгленът не е селективен. Той може да се свързва с някои лекарства и хранителни вещества, както и с токсични вещества, така че има възможност въгленът да предизвика недостиг на хранителни вещества и/или да направи някои лекарства по-малко ефективни.

Страничните ефекти от използването на въглен & nbsp; включват гадене и запек.

Много от тези измамници, предлагащи диетата с въглища, печелят пари, като продават така наречените продукти от дървени въглища като чай, люспи, капсули и т.н.

° С. Диетата Noom
В действителност диетата Noom всъщност изобщо не е диета. Това е приложение за смартфон, наречено Noom Coach, което се фокусира върху техниките за промяна на поведението, за да подпомогне загубата на тегло. Той позволява на потребителите да следят храненето и физическата си активност и предоставя подкрепа и обратна връзка.

Диетата Noom не предоставя диетичен план, но кара потребителите да записват в приложението всички консумирани храни и напитки. След това използва система за светофари (червена, жълта, зелена), за да посочи колко здравословни са храните.

Едно добро нещо на Noom е, че не елиминира никакви храни или групи храни и насърчава промяна в поведението на здравословния начин на живот, за да помогне при загуба на тегло.

Недостатък е, че докато можете да изтеглите приложението за безплатен краткосрочен пробен период, членството е около 34 долара на месец в продължение на четири месеца. А допълнителните услуги струват допълнително. Затова помислете дали този подход отговаря на вашия бюджет.

Едно проучване изследва ефективността на приложението. В кохорта от 35 921 потребители на приложения Noom за 18 месеца почти 78% съобщават за намаляване на телесното тегло. Около 23% от тези хора съобщават, че са загубили повече от 10% от телесното си тегло.

Въпреки че данните са наблюдателни и не сравняват потребителите на приложението Noom с контролна група, резултатите са обещаващи.
При други интервенции за отслабване при възрастни с риск от развитие на диабет тип 2, изследователите установяват, че загубата на 5-10% телесно тегло и активността около 30 минути на ден намаляват риска от развитие на диабет тип 2 с повече от 50%.

д. Диетата с ограничено във времето хранене
Храненето с ограничено време е вид прекъсващ се бърз, който включва ограничаване на времето през деня, през което ви е „позволено“ да ядете. Това обикновено означава хранене на прозорец с продължителност от четири до десет часа.

Въпреки че ограничаването на енергията през този период не е конкретна препоръка, то се случва като следствие от храненето само за по-кратък период от време от обикновено.

Основната разлика между ограниченото във времето хранене в сравнение с други стратегии за периодично гладуване е, че последните изследвания показват, че някои метаболитни ползи се инициират след период на гладуване, който продължава 16 часа, за разлика от типичния пост през нощта от десет до 12 часа.

Медицински изследователи съобщават за някои обещаващи ефекти върху количеството телесни мазнини, инсулиновата чувствителност и холестерола в кръвта с ограничени във времето прозорци за хранене, въпреки че някои проучвания съобщават за ползи за теглото, но не и за мастната маса, холестерола в кръвта или маркерите на риска от диабет тип 2.

Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи дали някакви ефекти върху здравето на ограниченото във времето хранене се дължат на редовни 16-часови периоди на гладуване или просто защото яденето в рамките на малък период от време намалява енергийния прием.

Ако този подход ви помогне да започнете здравословен начин на живот и вашият лекар ви даде всичко ясно, опитайте. Ще трябва да проследите някои постоянни промени в начина си на живот, така че моделите на вашата храна и физическа активност да се подобрят в дългосрочен план.

д. Fast800
Диетата Fast800 от д-р Майкъл Мосли насърчава дневен прием от само 800 калории (около 3350 килоджаула) по време на началната интензивна фаза на кръвната захарна диета.

Това продължава до осем седмици и трябва да ви помогне бързо да отслабнете и да подобрите нивата на кръвната си захар. Можете да закупите книгата за около 14 щатски долара или да платите 120 щатски долара за 12-седмична онлайн програма, която казва, че включва лична оценка, рецепти, упражнения за физическо и внимателно внимание, инструменти, достъп до експерти, онлайн общност, информация за вашия лекар и съвети за дългосрочен здравословен начин на живот.

Две неотдавнашни медицински изследвания предоставят някои доказателства в подкрепа на тези твърдения: проучванията DiRECT и DROPLET.
В тези проучвания лекарите предписват на пациенти със затлъстяване и/или диабет тип 2 първоначална диета от 800 калории, като се използват формулирани заместители на храненето. Тази начална фаза беше последвана от постепенно повторно въвеждане на храна. Участниците получиха и структурирана подкрепа, която да им помогне да поддържат загубата на тегло.

И двете клинични проучвания сравняват интервенцията с контролна група, която получава обичайни грижи или лечение, като се използват насоки за най-добри практики.

Установено е, че участниците в 800 калорийните групи са загубили повече тегло и повече от възрастните с диабет тип 2 са постигнали ремисия, отколкото контролните групи. Това бихте очаквали, като се има предвид, че интервенцията беше много интензивна и включваше много нисък общ дневен енергиен прием.

За съжаление ниският енергиен прием може да направи Fast800 труден за придържане. Също така може да бъде предизвикателство да получите достатъчно хранителни вещества, така че трябва внимателно да се следват протоколите и да се вземат препоръчителните хранителни добавки.

Диетата Fast800 не е подходяща за хора с анамнеза за хранителни разстройства или здравословни състояния като чернодробно заболяване. Така че, ако го обмисляте, говорете с личния си лекар.

Тайландски медицински новини заключителни думи
Що се отнася до отслабването, няма преки пътища, чудодейни отвари или трикове, които гарантират успех. Най-напред се консултирайте с вашия лекар, съсредоточете се върху промяна на здравословния начин на живот и ако се нуждаете от повече подкрепа, помолете да бъдете насочени към акредитиран практикуващ диетолог.

Най-важното е никога да не започвате диетичен режим или да приемате добавки или продукти, продавани онлайн или от немедицински персонал и винаги да се консултирате с лекар. Има многобройни случаи на неоправдани медицински и здравни проблеми и дори смъртни случаи в резултат на медицински без надзор режими на диета.