Хипокалоричната диета е за хора, които търсят загуба на тегло, по време на която ядете по-малко от това, което изгаряте по отношение на калориите. След като следвате хипокалорична диета, препоръчваме ви да ядете по-малко с 600 ± 100 калории по-малко от това, което изгаряте на ден, и поддържате балансирана диета с качествена храна. Мобилните приложения, като MyFitnessPal, ви помагат да зададете дневната си калорична цел и да наблюдавате дневния калориен прием и изход, за да сте сигурни, че сте на прав път за загуба на мазнини.

задвижвана

Какво е хипокалорична диета?

Това е диета, при която получавате общ калориен прием, по-малък от дневния калориен изход. Така че ще изгаряте калории повече, отколкото ядете. Тази диета обикновено се спазва от хора, които имат за цел да отслабнат. Това е един от най-елементарните, но най-полезни подходи за загуба на телесни мазнини и общо телесно тегло.

Колко калориен дефицит?

Няма магическо число, което да подхожда на всички, тъй като размерът на калориен дефицит трябва да бъде съответен на случая. Стойност от 600 ± 100 калории дефицит на ден обаче се счита за най-безопасната и ефективна, целяща да загуби приблизително 0,5 кг мазнини на седмица.

Има ли значение качеството на калориите?

Разбира се, че има значение! Силата на хипокалоричната диета е, че ви позволява да поддържате добре балансиран начин на живот и диета. Не се фокусирате върху един макронутриент и не бива да го търсите и не е нужно да търсите добавка, за да прикриете произтичащите дефицити от диети като диета с ниско съдържание на мазнини или високо съдържание на мазнини.

Трябва да имате добре балансирана диета, съдържаща всички макроелементи (т.е. въглехидрати, протеини и мазнини) и покриващи вашите нужди от микроелементи (т.е. витамини и минерали). Затова ви съветваме да се съсредоточите върху различни зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, ненаситени мазнини и плодове.

Какво общо има технологията с нея?

Технологиите, главно мобилните приложения, направиха толкова лесно за всички да следват и следят персонализирана диета за отслабване. Едно от най-високо класираните приложения, което ви препоръчваме да използвате, е MyFitnessPal от Under Armour. След като инсталирате това приложение, ще трябва да изберете целта си (т.е. да отслабнете), да докладвате дневното си ниво на активност и да въведете височината, датата на раждане, текущото тегло и теглото на целта. След това самото приложение ще препоръча колко килограма трябва да губите седмично и също така ще изчисли дневната ви калорична цел.

След като се регистрирате в приложението, ще трябва да въведете храната, която ядете (вид и количество) и вашата физическа активност, за да проследите и наблюдавате вашата хипокалорична диета. Приложението разполага с много голяма библиотека с храни, покриваща почти всичко, което можете да ядете, в допълнение към функцията за сканиране на баркод, която ще ви позволи да въвеждате храната си с лекота.