Отчаяно се вписвате в тази LBD тази Коледа? Пребройте пътя си към по-тънка линия на талията с новия план за отслабване „диета по числа“, разработен от диетичния гуру д-р Сали Нортън. Отслабването може да бъде толкова лесно, колкото едно две, три!

диета

Трудно ли е да се придържате към този диетичен план? Според д-р Сали Нортън - консултант за отслабване, хирург и писател на здравето - най-добрият начин да отслабнете е да го улесните. С десет бързи стъпки бихте могли да свалите упорити излишни килограми, както и да укрепите здравето си. Наистина е толкова просто, колкото броенето от един до десет.

В удобна инфографика д-р Сали Нортън разкрива десетте си прости правила за отслабване. От преброяването на ежедневните ви стъпки до спането в продължение на седем часа на нощ, ето как да отслабнете по най-простия начин, със здравословната диета на д-р Сали Нортън по брой план за отслабване.

1. Размахвайте талията си

Съотношението на талията към бедрата по-малко от едно за мъжете и 0,85 за жените намалява риска от развитие на чернодробно заболяване и диабет тип 2, така че ако талията ви съхранява малко повече мазнини от обикновено, отслабването не само ще ви накара да се почувствате по-добре, ще забележите значително подобрение и на здравето си.

2. Отделете 2 - 8 месеца за формиране на здравословни навици

Добри новини за нови диети! Ако се мъчите да се приспособите към новия си здравословен режим - не се притеснявайте, това е напълно нормално! Изследванията показват, че може да отнеме между два и осем месеца, докато тялото ви свикне с промените в режима на хранене. Ако ви се струва трудно, не бързайте, ще стане по-лесно.

3. Избройте 3 добри неща на ден

Необходими са три положителни точки, за да се противодейства на негатив, така че вместо да се фокусирате върху това, което се е объркало през деня, попълнете го с положителни мисли. Избройте три добри неща, които се случиха през деня ви, за да промените мисловния си модел към по-добро.

4. Спрете стреса на коленете си

За всеки килограм излишно тегло, което носите, това поставя четири пъти по-голямо количество стрес върху коленете ви. Това може да причини ненужни проблеми със ставите и болезнен артрит през следващите години.

5. Яжте 5 порции плодове и зеленчуци

Всички знаем колко е важно да получавате своите пет на ден. Получаването на ежедневните ви плодове и зеленчуци ви дава енергия, поддържа кожата ви здрава и помага за предпазване от болести. Но знаете ли също, че пълненето на купища здравословни неща също намалява риска или рак и сърдечни заболявания също?

6. Придържайте се към 6 чаени лъжички захар

Според Световната здравна организация, ако консумирате повече от шест чаени лъжички захар на ден, това може значително да увеличи риска от развитие на затлъстяване, диабет тип 2, както и други здравословни проблеми като кариес. Газираните, сладки напитки могат да включват до огромните 13 чаени лъжички в една чаша, така че опитайте да ги изрежете от вашата диета като първо пристанище.

7. Спете 7 часа

Осигуряването на пълни седем часа сън всяка вечер означава, че на следващия ден ще имате повече енергия, ще се чувствате по-свежи и тялото ви ще бъде много по-добро в съпротивата на жаждата за мазни храни, натоварени със захар.

8. Укрепване на мускулите

На възраст над 40 години мускулите започват да стареят и вие започвате да губите мускули със скорост от 8 процента на десетилетие. Загубата на мускули - саркопения - може да повлияе на баланса, силата и движението на тялото, възпрепятствайки способността ви да се движите и тренирате, особено с напредването на възрастта. Но можете да укрепите мускулите си, като упражнявате само за 10 минути всеки ден и това ще предпази от по-нататъшно влошаване. Започнете да включвате 10 минути упражнения за сила и съпротива във вашата рутинна тренировка, по този начин ще укрепите ставите и ще предпазите мускулите от всякакво стареене.

9. Работа 9-5

Трудно е да поддържате здравословен баланс, когато работите 9-5 всеки ден от седмицата. Но също толкова важно е да се грижите за тялото си по време на работната седмица, както и по време на престоя. 40% от свързаните с работата заболявания са причинени от стрес, така че е от съществено значение да се поддържа здравословен баланс по всяко време - както в офиса, така и извън него. Ако се чувствате стресирани, опитайте няколко техники за медиация и се опитайте да се движите колкото можете през деня, за да избегнете скованост на ставите и мързеливи следобедни затишие.

10. Насочете се към 10 000 стъпки на ден

С ходенето по 10 000 стъпки на ден ще живеете по-дълго, ще спите по-добре и ще намалите риска от развитие на затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. 10 000 стъпки е приблизително еквивалент на 30 минути умерени упражнения като бързо ходене или колоездене, поне пет дни в седмицата. Упражненията не само ще ви поддържат здрави, но освобождават ендорфини, така че действат и като отлично средство за повишаване на настроението.

Според д-р Нортън постигането на трайна промяна е свързано с постепенно изграждане, а не незабавно. Колкото по-дълго опитвате, толкова по-вероятно ще успеете и ако пропуснете няколко от стъпките, изброени по-горе, просто маркирайте тези, до които сте стигнали, и постепенно ги изграждайте, докато постигнете всичките десет. Казахме ви, че е лесно!