Общоизвестните казват, че няма по-добро време от настоящето, но * сега * винаги е най-доброто време да започнете да се опитвате да отслабнете?

започване

Чували сте го и преди: "Няма време като настоящето да поеме контрола върху здравето си." В известен смисъл това твърдение очевидно е вярно. Със сигурност няма удобно време за промяна на диетата или начина на живот, тъй като обстоятелствата никога не са перфектни и създаването на нови навици обикновено е предизвикателство. Но ако нямате спешни здравословни проблеми, сега винаги е най-доброто време да отредете приоритет на загубата на тегло?

Когато се натъкнахме на това изречено видео от треньорката и влиятелката Сохи Лий, това ни накара да се замислим: Съветът, че няма по-добро време от настоящето, за да отслабнете/тонизирате/загубите телесни мазнини, е чак толкова често дигетска "мъдрост" видян в социалните медии - всъщност звучи?

„Много хора, включително специалисти по фитнес и хранене, може да ви кажат, че сега е най-доброто време за диета, независимо от всичко и че никога не трябва да има оправдания, за да не отслабнете“, пише Лий в надписа си към видеото. „Моля се да се разгранича и всъщност мисля, че като казвам това на хората без подходящ контекст, това може да ги накара да се разочароват. (BTW, ето защо повече жени се опитват да наддават на тегло чрез диета и упражнения.)

В пълния видеоклип Лий обяснява, че макар да разбира намерението зад отношението на „твърдата любов“, няма универсален подход към храненето и казва на хората, че сега винаги е най-доброто време, което може да бъде неволно ги за провал. (Въпреки че тя внимава да посочи, че хората, които изпитват здравословни усложнения, свързани със затлъстяването, вероятно не трябва да чакат да отслабнат.)

Вместо да се придържа по подразбиране към начина на мислене „сега е точното време“, Лий предлага да оцените вашите текущи приоритети. Ако загубата на мазнини не е на върха, засега я оставете настрана. Защо? Е, доста разочароващо е да сте в „диетичен начин на мислене“ и да не виждате никакви резултати, защото просто нямате време, енергия или желание да поддържате калориен дефицит, необходим за отслабване. Освен това тя посочва, че диетичните ограничения и чувството на лишения са свързани с йо-йо диета, възстановяване на теглото и стрес около теглото и телесния образ като цяло. Очевидно това не са неща, с които искате да имате работа, така че ако в момента нямате способността да се ангажирате със здравословна, устойчива загуба на тегло, защо да го насилвате? Това не означава, че не можете да се съсредоточите върху здравословния начин на живот, без да отслабнете.

Но дали други експерти в областта са съгласни с този подход? „Изчакването да отслабнете е подходящ съвет за всички, независимо дали имат повече килограми, за да отслабнат, или са със„ здравословно “тегло“, казва Ашли Рийвър, регистриран диетолог. Всъщност много диетолози се грижат за признаци, че клиентите не са готови да отслабнат, преди да ги сложат на план за хранене, който би насърчил отслабването.

„Някои клиенти просто не са психически или емоционално„ готови “да отслабнат“, обяснява Елиза Савидж, регистриран диетолог в Middleberg Nutrition. "Това е нещо, за което те трябва да имат мотивация и стремеж. За съжаление, не мога да бъда там всеки път, когато са изкушени."

По-специално диетолозите често искат да проверят мотивацията на човек за отслабване. „Като здравен специалист мисля, че е важно да разберем коренното желание за отслабване, преди да предписвате какъвто и да е план“, казва Рийвър. "Ако мотиваторът не е общо здравословно състояние, тогава е полезно първо да изместим фокуса там." Въпреки че няма нищо лошо в това да имате естетически цели, по-добре е тези да са второстепенни, за да увеличат шансовете за дългосрочен успех.

Малко любов към себе си, независимо от текущото ви тегло, също е от ключово значение, отбелязва Рийвър. "Един ясен знак, че човек може да не е готов да отслабне, е отрицателен образ на тялото. Използването на всякакви унизителни дескриптори за тялото му е ясен предупредителен флаг. Свържете тези прилагателни с липса на самоуважение или невъзможност да разгледате някакви положителни качества за себе си и цикълът на неуспешна загуба на тегло вероятно ще продължи. Освен това хората с този начин на мислене за загуба на тегло вероятно ще изпитват вина и стрес, две емоции, които могат да допринесат за развитието на нездравословно поведение при хранене, било сериозно ограничение, преяждане, или и двете."

И тогава има косвените фактори. „Ако в живота ви има много стрес, като преместване, раздяла, нова работа или семейни проблеми, обикновено предлагам да бъдете снизходителни и търпеливи към себе си, докато нещата се уредят“, казва Рийвър. „Съчетаването на стреса от промените в живота с очакванията за отслабване може да бъде твърде много.“

Разбира се, стресът не е причина за отлагане на загубата на тегло завинаги. „След определен период от време преоценете стреса си и дали е здравословно време да добавите цел за отслабване.“ Но не забравяйте: Упражнението е доста легитимно средство за облекчаване на стреса (обичаме тази тренировъчна тренировка HIIT за облекчаване на стреса).

Освен това има фактът, че дори сега да не е подходящият момент за отслабване, никога не е лошо време за подобряване на хранителните навици като цяло, особено ако целта ви е по-добро здраве. „Теглото не е единственият рисков фактор за заболяване“, казва Лорън Харис-Пинкус, регистриран диетолог и автор на „The Protein-Packed Club Club“. „Подобряването на качеството на вашата диета е най-простият вариант за подобряване на здравето.“

Дълга история накратко? Сега не винаги е подходящият момент да се опитате да отслабнете, но винаги е подходящ момент да включите повече пълноценни храни на растителна основа във вашата диета, казва Харис-Пинкус. Имате нужда от друга причина, за да увеличите приема на растенията? Науката казва, че яденето на повече плодове и зеленчуци може да ви направи по-щастливи.