Това няма съмнение Видеоклипове за тренировки на Джейн Фонда станаха емблематични - с 22 заглавия и над 17 милиона продадени копия по целия свят, феновете на фитнеса се обръщат към тях от десетилетия в опит да влязат във форма. Като звездата празнува рождения си ден в понеделник, поглеждаме я най-добре досега съвети за диета и фитнес - превъртете по-долу за пълния списък ...

тренировка

Тренировките на Джейн Фонда станаха емблематични

За най-добрите тренировки:

"На какъвто и да е вид тренировка, на която трябва да се спрете, тя трябва да включва Голямата тройка упражнения за здраве и фитнес - аеробика, упражнения за съпротива и разтягане."

На добър фитнес режим:

"Абсолютният минимум за ефективно упражнение е три пъти седмично в алтернативни дни в продължение на поне половин час."

За отслабване:

"Трябва да намалите количеството храна, което ядете, и да увеличите количеството упражнения, които получавате. Това е всичко, което има за това."

Относно здравословното хранене:

"Опитвам се да нямам захари. Опитвам се да ям пресни храни. Опитвам се да ям нещо тъмно зелено и тъмно лилаво и разнообразие от цветове, всеки ден. Не си лягам, без да имам нещо тъмно зелено, тъмно лилаво, червено, оранжево или жълто. "

За определяне на постижими цели на тренировка:

„Вашата цел трябва да бъде да вземете тялото си и да го направите възможно най-здраво, силно, гъвкаво и пропорционално.“

На закуска:

Дръжте под ръка здравословни закуски за между храненията - неща като плодове или нискомаслено извара или сирене от нишки. Червеното грозде се съчетава добре със сирене.

Джейн често споделя съветите си за диета и фитнес

На най-ефективните упражнения:

"Важно е да правите както кардио (аеробни), така и упражнения за съпротива. Аеробната активност е единственото нещо, което премахва мазнините от цялото тяло, включително мраморната мазнина дълбоко в мускулите - диетата сама по себе си не може да направи това."

На диета:

"Яжте само когато сте гладни - не защото е един час или седем часа или каквото и да било."

Относно важността на закуската:

Не пропускайте закуската! Хранете се редовно през целия ден. В идеалния случай трябва да приемате една трета от дневните си калории сутрин, една трета в обед и не повече от една трета вечер - така че да не грабвате импулсивно каквото има наоколо.

Относно балансирането на диетата и фитнеса:

"Останете активни, намалете захарите, намалете въглехидратите."