Случайна къща Канада

най-добрите

Като пораснах, танцувах заедно с нейните видеоклипове, докато майка ми тренираше, учейки се как да стискам и дишам по всички правилни начини. Около 20 години по-късно Джейн Фонда все още прави своя отпечатък върху жените, този път с новата си книга Prime Time. С посланието, че средната възраст и след това може да бъде най-пълноценната ви, завърших книгата на Джейн с нова оценка на възрастта. Ако изглеждаме наполовина толкова добре, колкото тя на 74, ще бъдем щастливи!

Ето няколко от най-добрите уроци на Джейн за това как да остарееш успешно.

1. Никога не е късно да се промените. Джейн изброява 11 неща, които трябва и не трябва да правите (пушене, прекомерно пиене, недоспиване), за да остареете успешно. И въпреки че едно време всички сме били виновни за няколко, важното послание е, че никога не е късно да спрем. По дяволите, тя направи промени на 60 и все още прибира плодовете.

Реклама

2. Планирайте престой. Не е тайна, че всички сме заети. Планираме срещи за обяд, брънч с приятели и срещи за игра на децата ни, но рядко се молим. Бъдете дисциплинирани самостоятелно (независимо дали това е баня, педикюр или поход няма значение) и не се отказвайте от себе си - с напредването на възрастта ще трябва да познавате този човек.

3. Упражнявайте мозъка си. Ако си мислите, че правенето на судоку в метрото ще поддържа мозъка ви здрав, помислете отново. Кардиото е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате здравето на мозъка, независимо от възрастта. И въпреки че фитнесът помага на мозъчната функция, когато се комбинира с научаването на нови неща (като инструмент или нов спорт), това е сигурен начин да останете в добра мозъчна форма.

4. Хранете се здравословно. Изглежда достатъчно просто, но ще се изненадате колко от нас имат нездравословни диети. Харчете пари за пресни плодове и зеленчуци, вместо за евтина храна, която трае по-дълго, „Махнете се от главата си и влезте в тялото си“, насърчава Джейн. Тялото ви ще отскача само от злоупотреба толкова дълго.

5. Яжте по цвят. Носете с ментално цветно колело всеки ден: червено, синьо/лилаво, жълто/оранжево, зелено и бяло. Опитайте се да консумирате четири до пет от тези цветове на ден за добре балансирана и полезна диета.

6. Кажете сбогом на солта. Стремете се към по-малко от 1500 mg на ден. Не добавяйте сол към храната и започнете да обръщате внимание на етикетите. Твърде много натрий причинява високо кръвно налягане и задържане на вода и може да доведе до инфаркт и инсулт, който е убиец номер едно на жените в Канада.

Реклама

7. Научете се да пропускате упражнения. Ако започнете да жадувате за упражнения, това е нещо добро. Стигането до точка, в която не се чувствате „правилно“ без упражнения, е начин да си гарантирате, че ще се придържате към него - през целия си живот. Нивото на фитнес със сигурност ще се промени в зависимост от етапите, но това е първоначалното движение, което търсите.

8. Правете секс. С възрастта нашите либидота са склонни да потъват. Джейн насърчава жените да възприемат секса и еротизма като начин да останем в унисон с нашето самочувствие и самосъзнание. Сексуалното удоволствие, независимо дали е самостоятелно или с партньор, намалява риска от депресия, артрит и стрес, както и повишава имунната система.

9. Поемете контрола. Подобно на бойните изкуства, където ръководите нещата, вместо да им се противопоставяте, с възрастта идва способността да приемате това, което ви попадне, и да се справяте по-добре. Изследванията показват, че възрастните хора всъщност страдат по-малко от тревожност и депресия благодарение на тези умения.

10. Упражнявайте се тук-там. Прочетохме безбройните статии за това колко лош е заседналият ни живот за нас. В светлината да стоите цял ден, Джейн предлага да се прокрадвате в разходки, когато можете. Вземете стълбите, разходете се из офиса, излезте на разходка след вечеря ... дълголетието идва от всички тези изброени избори.