Съдържание

най-добрите

Познайте предимства от правенето на тренировка Planks и започнете да изграждате силата си, като правите различни видове форми от дъска
Тренировките с дъски са предимно тренировките в по-голямата си част, насочени най-вече към вашето ядро, което ще укрепи цялото тяло. За да извлечете максимума от този метод на упражнения, знайте защо трябва да репетирате обикновени дъски.

Планк тренировки подсилва и поддържа състоянието на гърба, раменете, бедрата и дупето. Това прави изпълняващите дъски шампион сред най-добрите репетиции за цялото тяло и огромен ход в инструментариума ви за активност.

Докато извършването на тренировки с дъски е брилянтна техника, за да направите центъра си, има асортименти, които можете да направите, за да постигнете все по-забележими резултати, като всички около характеризираните кореми. В случай, че се надявате да промените мускулите на корема и корема си в ежедневната практика.
Въпреки факта, че дъската изглежда просто, определено не е така! Тази невероятно обща тренировка, която трябва да бъде част от рутинните упражнения на всички - може наистина да подкрепи вашите уелнес нива.

Основните тренировки на Planks не изискват екипировка, трябва да са възможни за всякакви цели и цели навсякъде, привличат многобройни мускулни снопове едновременно и дават предимства на цялото тяло по голям брой начини.

Погледнете тези поразителни предимства на тренировките на Planks

1. Вашата основна сила ще се подобри

Едно от най-големите предимства на рутинното правене на дъски е, че те укрепват центъра - онези мускули, кости и стави, които свързват горната и долната част на тялото. Тъй като ние се свързваме с центъра винаги на фона на обичайното ежедневие .
когато вдигаме, обръщаме, достигаме и усукваме, това вероятно е най-значимият регион на тялото, в който да се стреля.

2. Ще укрепите гърба си

Макар че няколко дейности за работа в центъра наистина могат да омаловажат и евентуално да навредят на гърба (например коремни преси или коремни преси), дъската наистина ще го засили. По-точно, мускулите на горната част на гърба стават по-заземени.
В допълнение, дъската се прави, като се поддържа безпристрастен гръбначен стълб, като се изхвърля постоянното напрежение, породено от огъване и излизане от гръбначния отдел.

3. Ще се радвате на по-добро здраве на костите и ставите

Физическото действие не просто поддържа сърцето ни твърдо и мускулите ни подготвени - то е необходимо за здрави кости и еластични стави.
По-конкретно, дейностите по носене на тегло са ключови за благосъстоянието на костите. Тези видове упражнения натоварват костите, свързани с нашите мускули, като ги анимират, за да се преработят. Подпомагането на собственото ви телесно тегло - както правите с разработването на дъската - е страхотна дейност за поемане на тежести, която няма да ви накара да се опитвате твърде много.

4. Ще бъдете по-щастливи и по-малко стресирани

Подобно на повечето различни дейности, дъските могат да ви повдигнат настроението и да повишат нивата на жизненост.
Работниците в работната зона трябва да спазват предимствата на дъската за техния темперамент - тези стойки помагат за разширяване и разхлабване на мускулите на врата, мечките и гърба, които редовно се оказват втвърдени и напрегнати от забавено седене.
Yoga Journal също предлага практики на борда за намаляване на налягането, тъй като се казва, че те помагат да се успокои ума.

5. Ще увеличите гъвкавостта и ще намалите риска от нараняване

Да останеш еластичен и пъргав през цялата си продължителност на живота е задължително, за да предвидиш щети - това е причината утилитарните дейности, поради които адаптивността на разширяването трябва да бъде част от всеки балансиран план за упражнения.

Играенето на някои основни дейности всеки ден, включително борда, може да компенсира част от нормалната загуба на гъвкавост на мускулите, сухожилията и сухожилията, съпътстваща възрастта. Много добре може да бъде особено ценен апарат за хората, които седят на работно място през целия ден.

6. Ще тонизираш този корем

Смачкването може да е успешно, но дъските са само два пъти по-убедителни по отношение на тонизирането на корема. Изследване, разпространено в Journal of Strength and Conditioning, установи, че дъската дава 100% действие на вашите шест пакета мускули, докато хрускането просто привлича 64%.

Стандартната практика на дъската предполага, че мускулите на стомаха ви ще станат по-заземени и ще се погрижат за тях. Освен това ще подготвяте и различни територии на тялото си, като ви давате още по-голяма стойност за парите си.

Видове дъски и стойки

1. Стандартна дъска

Планирате ли да произведете стегнати мускули и да разкриете стомаха на мивка? Не изглеждайте по-далеч от стандартната тренировка с дъски. Можете да пренебрегнете извършването на много притискания, като едновременно поемате огромен риск. Тренировката с дъска е немислимо като цяло безопасна за повреди и наистина помага за подобряване на позата.

2. Планка Джак

Включването на Plank Jacks значително разширява ангажимента на стомашните ви мускули на фона на тази дейност. Те трябва да се изпълняват от право обзаведената позиция на дъска. Умишлено фиксирайте центъра си и дръжте гърба си на една линия. Планките трябва да се извършват между 20-40 пъти, преди да се премине към следващия сорт дъски.

3. Странична дъска

Странични тренировки Plank около диагонала ви повече от традиционните тренировки Plank. Можете да го изпълните, като поставите една долна ръка на земята, подредете раменете си над лакътя и или подредете краката си, или ги удивите.

4. Plyo Side Plank

Тренировките на страничната планка на плаката отвеждат страничната дъска на друго измерване, като ви играят ритник с най-добрия си крак, докато сте в позицията на тренировките на планк.

5. Вдигната дъска

В случай, че сте настроени да отнесете чаршафите си до придружаващото измерване, дотогава опитайте да повдигнете краката си за включено съпротивление, като използвате стандартна тежест, тренировъчна топка или топка Bosu.

И така, пригответе се да изсечете мощно ядро ​​или цялото средно сечение? След това станете сега и започнете тренировки Plank !