трансформираща

Тренировка на Деми Мур

За Г.И. Джейн, тренировката на Деми Мур щеше да започне в 4:00 сутринта, за да завърши, преди да започне снимките. Тренировката на Деми Мур включваше живот в Ню Йорк, където тя имаше множество охранители, които я следваха, докато тичаше в Сентрал Парк.

Деми Мур подслушва двама различни треньори, за да влезе във форма за ролята, Грегъри Джоуджон-Рош и Стивън Хелвенстън. Тя използва треньор на знаменитости Грегъри Джоужон-Рош за влизане във форма и инструктор на Navy SEAL Стивън Хелвенстън, за да придобие този висцерален начин на мислене на Navy SEAL по време на снимките.

Тренировка на Деми Мур в понеделник Рутина = Ракла и рамене

Ето плана за тренировка на Деми Мур:

    1 час кардио на бягаща пътека (@ 2% наклон) с Abs интервали 1-2 часа вдигане на тежести: Гърди/рамене

Ето рутинната бяла пътека Demi Moore Cardio/Abs. Треньорът на Деми Мур, Грегъри Джоуджон-Рош, предлага да използвате сърдечен монитор, за да сте сигурни, че сте на правилните нива на пулса.

  1. Направете 20 минути на бягаща пътека (@ 2% наклон)
  2. След 10 минути се уверете, че сърдечната честота е @ 75%
  3. След 20 минути спрете и направете тези три основни упражнения за корема: (Ab Circuit)
  4. Акорд акордеон
  5. Странични мостове
  6. Супермени
  7. 2 минути бягаща пътека при 85% сърдечна честота (160 BPM)
  8. Повторете Ab Circuit (4 серии: Abs/2min/Abs/2min/Abs/2min/Abs/5min)
  9. Направете 2 минути спринт между всяка ab верига
  10. След 4-ти комплект корем, завършете с бягане на бягаща пътека за 5 минути @ 87%

След като правят кардио/корема, те ще имат конкретни части на тялото, върху които ще работят. Те биха започнали всеки слаб с мускули на гърдите/раменете. Ето рутинното вдигане на тежести в понеделник. Вместо да имате предвид определен брой повторения, просто правете набори от всяка схема, докато почувствате „сте я убили“.

Обяснявайки лицевата опора с една ръка, треньорът на Деми Мур Грегъри Джоуджон-Рош казва:

Едноръката лицева опора не идва от рамото ви. Казвам [Деми Мур]. Идва от дупето ти. От стомаха ти. Най-специално, той идва от палеца на крака на противоположната страна на опорната ви ръка. Всичко е свързано с разпределението на вашата сила. Това е ход на системата за поддръжка, повече от ход на мощност.