загуба

Няма лесен начин да го кажем: отслабването е трудно. Пълно е с неуспехи и триумфи и е обичайно да чувствате, че не напредвате. Първи неща първо: отслабването отнема време! Ако имате нужда от малко допълнителна мотивация, за да продължите, може да си струва да проследите напредъка си по осезаеми начини, които можете да измервате. Виждането на положителни резултати ще ви помогне да бъдете мотивирани, а неуспехите ще ви помогнат да разберете по-добре кои неща все още се нуждаят от промяна в живота ви. Ако не сте сигурни как да проследите пътуването си, разгледайте тези опции и изберете кое е най-смисленото за вас.

Инвестирайте в мащаб

Може би най-очевидният начин да проследите загубата на тегло е простият акт на претегляне. Различни експерти POPSUGAR са разговаряли да препоръчват седмично или месечно претегляне. Всичко повече може да доведе до прекалено фиксиране на броя и да добавите ненужен фокус върху ежедневните колебания, които идват от теглото на водата, подуването, периодите или храната, която сте яли този ден. Опитайте се да планирате претеглянето си сутрин, преди първото хранене, за да осигурите по-последователно изходно ниво, за да проследите напредъка си във времето. По-важното е, че не забравяйте да използвате една и съща везна, когато се претегляте.

Важно е да имате предвид, че теглото ви не разкрива пълна история за напредъка. Ако изграждате мускулна сила, теглото ви може да остане статично - или дори да се увеличи - въпреки факта, че губите телесни мазнини. Тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, килограм мускули заема по-малко място от мазнините, което означава, че кубичен инч мускул ще тежи повече от кубичен инч мазнини.

Обърнете внимание на облеклото си

Страхотен маркер за това дали вашата упорита работа се отплаща или не е как се вписват дрехите ви - очевидно е необходимо да намалите размера си. Преди дори да стигнете до мястото, където сте изпуснали цял размер рокля, обърнете внимание на това как се вписват сегашните ви дрехи. Когато за първи път започнах да отслабвам, забелязах, че дънките ми се побират малко по-удобно, отколкото преди (особено след големи хранения), защото малкото мазнина, натрупано около косите ми, изчезваше. Може да забележите същото или може би ръкавите на ризата не са толкова стегнати, както преди. Може би трябва да закопчаете сутиена си малко по-плътно, отколкото някога. Всички тези маркери са индикация, че изпускате телесни мазнини.

Не се спира и на широките дрехи. Проверете гърба си при следващия път, когато хвърлите чифт тренировъчни клинове. Задникът ви седи ли малко по-високо? Изглежда ли малко по-заоблено от всякога? Това е така, защото получавате тези печалби!

Бюст от лентата

Всички тела са уникални, включително начина, по който губят мазнини. Някои хора могат първоначално да отслабнат в средната си част, докато други могат да го загубят по-пропорционално в цялото си тяло. За да усетите къде губите телесни мазнини, измерете общите области, където се натрупват, като кръста, горната част на ръцете, бюста, бедрата и врата. Забележете вашите измервания на документ и ги проследявайте ежемесечно, за да видите как нещата се променят с течение на времето.

Не се тревожете, ако не виждате, че сантиметрите отлитат; рулетка няма да може да отчете всички загуби на мазнини. Освен това, ако изграждате мускули, измерванията може да останат същите или да се увеличат. Когато загубих мазнини в ръцете си, изграждах и бицепсовите си мускули. И докато виждах, че ръцете ми изглеждат по-тънки и по-тонизирани, измерванията бяха почти еднакви.

Проследете състава на тялото си

Въпреки че този метод е малко по-трудно да се извърши сам, измерването на телесния състав е прието от много експерти като най-надеждния начин за проследяване на загубата на тегло. Има няколко начина за това - навсякъде - от претегляне във вода до измерване на телесните мазнини с електрически ток - но едно е вярно за всички тях: те се нуждаят от помощ и са склонни да струват повече от всеки друг метод. В крайна сметка тези тестове ще ви покажат колко от тялото ви е съставено от мазнини и постна тъкан, което означава, че получавате точен прочит колко мазнини губите и мускулите, които може да спечелите.

Повечето фитнес зали и треньори разполагат с инструменти за измерване на телесния състав. И може също да живеете в близост до съоръжение, което е специализирано единствено в предоставянето на клиенти на различни видове телесни измервания, като телесен състав и скорост на метаболизма.

Правете снимки на себе си

Когато става въпрос за нещо като загуба на тегло и как изглеждаме, може да е трудно да придобием перспектива и да видим как малките промени се събират с времето. Правенето на снимки е лесно решение за това. Може да нямаме драматични трансформации преди и след, които някои жени изпитват, но фотографските доказателства помагат да се осигури повече яснота, която може да пропуснете при обичайното ежедневно смилане.

За пълна картина на вашите промени, Натали Кери, сертифициран треньор и диетолог по спорт, препоръчва да направите видеоклип на себе си в бикини или спортен сутиен и къси панталонки. Докато видеото се изпълнява, бавно завъртете, за да заснемете 360-градусов изглед на тялото си. Когато възпроизвежда видеоклипа, Кари каза на POPSUGAR да изгледа екрана отпред, отзад и от двете страни. Не забравяйте да отбележите и датата на всяко изображение. Правете това на всеки четири до шест седмици; ще бъдете изумени да видите как всички тези малки промени се събират с времето!

Важно е да запомните, че с някой от горните методи нищо не е надеждно; те са допълнителни инструменти, които да ви помогнат по време на пътуването. Също толкова важно е как се чувствате. Имате ли повече енергия? Спиш ли по-добре? Можете ли да тренирате по-дълго или по-трудно от всякога? Започвате ли всъщност да жадувате за здравословни храни? Ако сте отговорили положително на някой или всички тези въпроси, има вероятност да го направите правилно!