казва Лабрада

Понякога трябва да изглеждате разкъсани ... много бързо (първа среща, импровизирано пътуване до плажа с приятелката ви и т.н.), но можете да направите толкова много, за да промените физиката си в последния момент, нали? Неправилно. Преминахме направо към професионалистите - културистите, които знаят какво е необходимо, за да свалят последните няколко слоя мазнини преди състезание - за някои от техните лични трикове за тонизиране преди събитие. Ето няколко солидни начина да направите тялото си да изглежда по-силно за нула време.

Пийте вода-след това спрете.

„Когато се състезавах, увеличавах приема на вода седмица преди шоуто (или фотосесия) и след това започнах да го намалявам два дни преди това“, казва Антъни Катандзаро, бивш шампион на INBF Natural NYC за средно тегло и мъжки фитнес модел . „Това създава онова, което обичаме да наричаме„ изсушаване “. Искате да опитате да премахнете цялата вода, която държите под кожата си, за да видите цялата си добре спечелена дефиниция на мускулите.“ Само не забравяйте да следите за тези 5 признака, че може да сте твърде дехидратирани.

Избягвайте натрий.

„Искате да избягвате консумацията на нежелан натрий в дните, предхождащи вашето събитие [това ще ви накара да задържате вода и да предизвика подуване на корема], така че не яжте преработени храни или вечеряйте в ресторантите в дните, водещи до голяма нощ. Вместо това се придържайте към несолено пиле на скара и обикновени картофи на фурна или ориз на пара “, препоръчва Лий Лабрада, бивш г-н Олимпия и основател на Labrada Nutrition.

Направете леко кардио.

„Простото изпомпване на кръвта и телесните течности наоколо (чрез кардио) ще ви помогне да намалите шансовете си за нежелано натрупване на течности в подкожното пространство между мускулите и кожата, като по този начин ще изглеждате по-остри“, казва Лабрада. Тридесет до 45 минути педалиране с умерено темпо на велоергометър трябва да го направи.

Всмуквайте червата си.

„Правя това упражнение, наречено„ вакууми “, което по същество привлича стомаха ви и помага да изглежда по-малък“, казва Катандзаро. „Всичко, което трябва да направите, е да поемете дълбоко въздух и след това, когато издишате, да засмуквате стомаха си, доколкото можете, без да вдишвате още веднъж за поне 10 секунди.“

Намалете въглехидратите.

„Намалете приема на въглехидрати 48 часа преди голямото ви събитие, за да изглеждате и да се чувствате възможно най-стройни“, казва Лабрада. Защо? Консумирането на големи количества въглехидрати повишава кръвната Ви захар, което предизвиква отделяне на инсулин, което от своя страна Ви кара да съхранявате калории като мазнини. Това временно ще подобри вашата дефиниция (Но не забравяйте, че това е само лепенка!) “, Казва Лабрада.

Стани зелено.

„Пиенето на зелен чай с лимон веднъж на ден ще помогне за изхвърлянето на всички токсини, за които тялото ви държи, защото действа като естествен диуретик“, казва Катандзаро. Също така може да ви помогне да отслабнете дългосрочно, така че превърнете това в обикновен навик!

Забравете за фибрите.

„Стойте далеч от храни, които могат да причинят подуване на корема, като зеленчуци и боб, през тези ключови 48 часа, водещи до събитие“, казва Лабрада. Гответе зеленчуци, за да намалите съдържанието на фибри и да напълните с протеинови източници като риба, тофу и смляно месо.

Огънете мускулите си.

„Точно преди да се отправите, изпълнете леки упражнения за съпротива на горната част на тялото с помощта на еластични ленти (бицепсови къдрици, редове и т.н.) и направете няколко клека за долната част на тялото - и двете ще помогнат за циркулацията на кръвта в тези мускулни групи, без да ги облагате прекалено много Увеличеният приток на кръв може да премахне нежеланите течности, като същевременно потенциално максимизира отлагането на гликоген (искате вода в мускулите, но не и под кожата, където може да попречи на дефиницията) “, казва Лабрада. „Обикновено точно преди шоуто ние изпомпваме задния етап, използвайки гири и ленти за съпротива. Но това, което бих направил повече от всичко, е да преминавам през моята позираща рутина отново и отново. Огъването е чудесен начин да постигнете максимален приток на кръв към мускулите ви “, добавя Катандзаро.

Тръгнете по старомодния маршрут.

„Няма заместител на последователността, що се отнася до диетата и упражненията, и е необходима ефективна тренировъчна програма, за да станем слаби и да останем слаби“, отбелязва Лабрада.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!