минерали

Добавки, които помагат за понижаване на кръвната захар

Управлението на диабета ви отнема редица стратегии, от приемането на лекарства и мониторинг на кръвната захар, до пълноценното хранене и активността. Докато се ангажирате със здравето си, може да се чудите дали можете да направите нещо друго за подобряване на здравето си. Приемането на мултивитамини е един прост ход, който можете да направите за вашето здраве и управление на диабета. Вашата мултивитаминна добавка може да осигури хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за редовна функция и които са от съществено значение за контрола на кръвната захар и инсулиновата чувствителност.

Най-добрите мултивитамини за диабет имат нужните хранителни вещества и са безопасни и лесни за приемане. Това са някои съображения при вземането на решение за мултивитамини.

Какво правят витамините и минералите?

Като начало витамините и минералите ви поддържат живи. Те участват във всички ваши телесни функции и тялото ви се нуждае от правилните налични в точното време, за да функционира правилно. Ето вкус на това, за което са ви необходими витамини и минерали.

  • Метаболизира мазнините, протеините и въглехидратите в храната, така че да имате енергия за движение и процеси като дишане и сърцебиене.
  • Регулиране на кръвната захар и чувствителността към инсулин.
  • Възпроизвеждане на генетичен материал и производство на нови клетки.
  • Поддържане на силна имунна система.
  • Поддържане на здрава кожа, очи, зъби, кости, мускули, мозък и всичко останало.

Дефицитът на едно хранително вещество може да има забележими и понякога интензивни или трайни последици. Най-добрият мултивитамин за диабет ви поддържа хранени, докато тялото ви работи за контрол на кръвната захар.

Мултивитаминна или хранителна диета?

Защо да помислите за мултивитамини?

  • Предотвратете недостига на хранителни вещества и свързаните с тях симптоми.
  • Постоянно снабдявайте ежедневно набор от хранителни вещества.
  • Избягвайте да се притеснявате, че ще получите всеки от повече от 29 основни витамини и минерали.
  • Осигурете прием на хранителни вещества, необходими за контрол на глюкозата в кръвта.

Някои хора се чудят дали една хранителна диета може да замени мултивитамините. „Ако се храня добре, няма ли да съм сигурен, че ще си набавя витамини и минерали, от които се нуждая?“

Други хора се чудят дали един мултивитамин може да замени хранителните храни. „Докато си набавям витамини и минерали от добавка, не мога да ям каквото искам?

Перфектната диета може да ви осигури всички витамини и минерали, от които се нуждаете, но не винаги. Може да не получавате толкова от всяко хранително вещество, от което се нуждаете, всеки ден. Или може да пропуснете някои витамини или минерали, които са само в няколко избрани храни. Приемът на мултивитамини е като застрахователна полица, така че ако пропуснете няколко витамини или минерали от вашата диета, пак ще ги получите от вашата добавка.

От друга страна, вашият мултивитамин не ви дава право да игнорирате хранителното съдържание на вашата храна. Храните с ниско съдържание на хранителни вещества са доста неприятни. Ако ги изберете, почти със сигурност ще получите повече добавени захари, рафинирани въглехидрати и нездравословни мазнини, отколкото наистина трябва. Това е сигурен начин за повишаване на кръвната захар!

Някои хранителни вещества трудно се намират по различни причини. Може да имате недостиг на витамин В12, ако спазвате веганска (само за растения) диета или може да се нуждаете от допълнителен витамин D, ако сте възрастен възрастен и не пиете мляко и не ядете мазна риба.

Кои „Мултивитамини ...“ и минерални?

Възползвайте се максимално от вашите мултивитамини

  • Използвайте мултивитамини и минерални добавки с висока мощност.
  • Потърсете USP сертификат.
  • Изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества.
  • Попитайте Вашия лекар коя добавка е най-подходяща за Вас.
  • Вземете добавката си всеки ден или според указанията.
  • Помислете за приемането на отделна калциева добавка.

Когато избирате мултивитамини, не забравяйте да имате предвид, че искате както витамините, така и минералите. Има 13 витамина и повече от 16 основни минерала („повече от“, защото има много, но някои от тях са в толкова малки количества, че не е нужно да се притеснявате за тях).

Не приемайте, че „мултивитаминът има и минералите. Често се случва, но някои „мултивитамини“ могат да бъдат точно това: куп витамини. Прочетете панела с фактите за добавките, за да сте сигурни, че вашият мултивитамин съдържа всички витамини и няколко минерала.

Топ хранителни вещества за всеки

Мултивитамините могат да имат ползи като предотвратяване на често срещани заболявания с дефицит, като анемия [1]. Най-добрият мултивитамин има всички витамини и много минерали. Той осигурява 100% от дневната стойност (DV) или референтния дневен прием (RDI) за повечето витамини и много минерали. Имайте предвид, че няма да получите допълнителни ползи от приемането на прекомерни количества хранителни вещества [2], така че няма нужда да плащате допълнително за добавка с мегадози.

Това са няколко общи елемента, които трябва да имате предвид при проверка на хранителните вещества във вашата добавка.

  • Калцият е толкова голямо хранително вещество, че обикновено не се вписва в обикновен мултивитамин. Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате отделна калциева добавка.
  • Дефицитът на желязо е най-често срещаният недостиг на минерали в света, но твърде много може да бъде токсично. Мъжете и жените след менопаузата може да се нуждаят от мултивитамини без много желязо.
  • Калият е от решаващо значение за контрола на кръвната захар и здраво сърце, но е трудно да се постави в хапче. Вероятно ще трябва да си набавяте калий от здравословни храни като зеленчуци, риба, кисело мляко, боб и плодове.

Хранителни вещества при диабет

Обща мултивитаминна и минерална добавка вероятно има това, от което се нуждаете, ако имате диабет, но има няколко хранителни вещества, които да търсите по-специално, защото те могат да се отнасят до нивата на кръвната Ви глюкоза или инсулиновата резистентност.

Има няколко хранителни вещества, които са известни със своята роля в контрола на кръвната захар.

  • Хромът, особено под формата на хром пиколинат, може да подобри непоносимостта към глюкоза. [3]
  • Витамин D: Субоптималните нива на витамин D са често срещани, но чувствителността към инсулин може да се подобри с 60%, когато витамин D се попълни. [4]
  • Недостигът на селен е свързан с риска от диабет.

Има и някои хранителни вещества, за които е известно, че са с ниско съдържание на диабет или могат да помогнат за намаляване на риска от съпътстващи заболявания.

  • Калций и витамин D: пациентите с диабет могат да имат по-висок риск от остеопороза и риск от фрактури на костите, но калций и витамин D могат да помогнат. [5]
  • Витамин В12: дефицитът води до невропатия, което вече е риск при диабет. Плюс това, често срещаното лекарство за диабет метформин може да увеличи риска от дефицит. [6]
  • Фолиевата киселина е необходима за здравето на сърцето.

Направете го да работи за вас

Приемането на мултивитамини е много подобно на правенето на каквото и да е друго здравословно поведение за вашия диабет.

  • Става по-лесно, докато го практикувате,
  • Дългосрочна стратегия за здраве,
  • Това кара другите ви усилия да ви се отплатят повече,
  • Това работи по-добре, когато правите други здравословни избори.

Можете да извлечете повече от вашите мултивитамини, когато правите други здравословни избори. Това са само няколко

  • Упражнение за укрепване на костите и упражняване на баланс за предотвратяване на увреждащи костите падания, за да се подпомогнат усилващите костите ефекти на калция и витамин D в мултивитамини.
  • Ограничаване на солените храни, като кисели краставички, солени сосове и други подправки, както и преработени и бързи храни, за да се поддържа кръвното налягане заедно с витамин С във вашите мултивитамини.
  • Включително много храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни, за да се подкрепят здравословните за сърцето ползи от фолиевата киселина и витамин В12 във вашите мултивитамини.

USP сертифициране за мултивитаминни добавки

Приемането на мултивитамини може да бъде здравословно, но има няколко предпазни мерки, които да спазвате, за да сте в безопасност. Първо, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате такъв и кои хранителни вещества да търсите. Следвайте нейните предложения, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете.

Когато избирате марка, Вашият лекар може да има конкретни препоръки. Ако не, имайте предвид, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) е технически отговорна за надзора върху витамините и минералите, но в действителност има малък контрол поради Закона за здравето и образованието на хранителните добавки от 1994 г. (DSHEA). FDA не гарантира, че етикетът на добавката е верен.

За да се предпазите максимално, изберете добавка със сертификат US Pharmacopeia (USP). Продуктите, сертифицирани по USP, са тествани, за да се уверят, че съдържат хранителните вещества, за които твърдят, и че не съдържат вредни замърсители.

Най-добрите мултивитамини за диабет могат да помогнат на тялото ви да се нуждае от това за подобряване на контрола на кръвната захар и поддържане на здравето ви по други начини. Те са най-добри, когато правите и здравословни избори за управление на диабета, като тези, на които Lark Diabetes Care ви обучава.

Справка

  1. Уорд Д. Отстраняване на хранителните пропуски с мултивитамини и минерални добавки. Nutr J. 2014; 13: 72. Публикувано 2014 г. на 15 юли. Doi: 10.1186/1475-2891-13-72
  2. Chehade JM, Sheikh-Ali M, Mooradian AD. Ролята на микроелементите в управлението на диабета. Спектър на диабета. 2009 септември; 22 (4): 214-218. https://doi.org/10.2337/diaspect.22.4.214
  3. Chehade JM, Sheikh-Ali M, Mooradian AD. Ролята на микроелементите в управлението на диабета. Спектър на диабета. 2009 септември; 22 (4): 214-218. https://doi.org/10.2337/diaspect.22.4.214
  4. Schwalfenberg G. Витамин D и диабет: подобряване на гликемичния контрол с презареждане с витамин D3. Може Фам Лекар. 2008; 54 (6): 864-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  5. Chau DL, Edelman SV. Остеопороза и диабет. Клиничен диабет. 2002 юли; 20 (3): 153-157. https://doi.org/10.2337/diaclin.20.3.153. https://clinical.diabetesjournals.org/content/20/3/153
  6. Американска диабетна асоциация. Стандарти за медицинска помощ при диабет - 2019 г. Диабетна грижа 2019 януари; 42 (Приложение 1): S1-S2. https://doi.org/10.2337/dc19-Sint01. https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2018/12/17/42.Supplement_1.DC1/DC_42_S1_Combined_FINAL.pdf
Автор

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве