Вземете секси стомах, като балансирате енергията си и останете ободрени през целия ден

вземете

Толкова сме свикнали да чуваме хората да говорят за по-малко храна, че това се превърна в доктрина за отслабване. Но както си спомняте от физиологията на метаболизма, трябва да ядете по-често, за да промените телесния си състав. Новата философия, която трябва да имате предвид, е „енергийният баланс“.

Изследователи от Държавния университет в Джорджия разработиха техника за измерване на почасовия енергиен баланс - т.е. колко калории изгаряте спрямо това колко калории приемате. Изследователите установиха, че ако поддържате почасовия си излишък или дефицит в рамките на 300 до 500 калории по всяко време, най-добре ще можете да промените телесния си състав, като губите мазнини и добавяте чиста мускулна маса. Субектите с най-голям енергиен дисбаланс (тези с над 500 калории при поглъщане или изразходване) са най-дебели, докато тези с най-балансирани енергийни нива са най-слабите.

Яжте като човек, а не като кондо
Ако ядете само трите си квадрата на ден, вие създавате страхотни дисбаланси в енергийните си нива. Между храненията изгаряте много повече калории, отколкото приемате. По време на хранене приемате много повече, отколкото изгаряте.

Изследванията показват, че този вид хранителен план е страхотен - ако мечтата ви е да бъдете висок апартамент. Но ако искате да изглеждате по-стройни, да се чувствате по-здрави, да намерите онези секси коремчета, които се крият и - не случайно - да живеете по-дълго, тогава трябва да ядете по-често. В същото проучване субектите, които добавят три закуски на ден към три редовни хранения, балансират по-добре енергията си, губят мазнини и увеличават чистата телесна маса (както и увеличават силата и издръжливостта си).

В подобно проучване изследователи от Япония установяват, че спортистите, които ядат едно и също количество калории на ден от две или шест хранения, губят средно 11 килограма за 2 седмици. Но тези, които ядат шест пъти дневно, губят 3 килограма повече мазнини и 3 килограма по-малко мускули от тези, които ядат само две хранения.

Поддържайте стабилно горивомера
Има наука в подкрепа на факта, че повече ястия работят, но ясната причина, поради която работи, е, че прави нещо, което много диети не правят: поддържа ви сити и сити, което ще намали вероятността от нарушаване на диетата . Как работи: За целите на графика, редувайте по-големите си ястия с по-малки закуски. Яжте две от закуските си приблизително 2 часа преди обяд и вечеря и една закуска приблизително 2 часа след вечеря.