напитки

Ако имате диабет тип 2, знаете, че е важно да следите какво ядете - и видовете напитки, които консумирате. Напитките с високо съдържание на въглехидрати и калории могат да повлияят както на теглото Ви, така и на кръвната Ви захар.

„Най-общо казано, искате вашите калории и въглехидрати да идват от пълноценни храни, а не от напитки“, казва Неси Фъргюсън, RD, CDE, диетолог в Медицинския център в Небраска в Омаха.

Най-добрите напитки имат или нула, или много малко калории, а вземането на решение за напитка всъщност не е трудно. "Що се отнася до това, добрият избор на напитки за диабет тип 2 е добър избор за всички", казва тя.

Някои добри напитки за диабет тип 2 включват:

  • Вода
  • Обезмаслено или нискомаслено мляко
  • Черно кафе
  • Неподсладен чай (горещ или студен)
  • Ароматизирана вода (нула калории) или селцер

Но захарната сода е един от най-лошите видове напитки за диабет тип 2, според клиниката Mayo. Проблемите със содата включват:

  • Празни калории. Безалкохолните напитки са с много високо съдържание на захар, имат нулева хранителна стойност и често се използват вместо здравословни напитки като млякото.
  • Кухини. Високата захар, комбинирана с киселината в содата, разтваря зъбния емайл, което увеличава риска от кариес.
  • Качване на тегло. Захарните газирани напитки съдържат около 10 чаени лъжички захар на кутия от 12 унции.
  • Повишава риска от диабет и риск от усложнения за тези, които имат диабет.

Някои хора с диабет тип 2 продължават да пият алкохол, но трябва да знаете, че всяка консумация на алкохол може да доведе до опасно ниски нива на кръвната захар до 24 часа. Ето защо е важно да проверявате често кръвната си захар и да оправите лекаря си, преди да пиете алкохол. Хората с диабет трябва да консумират алкохол само ако диабетът им е добре контролиран и винаги трябва да носят медицинска гривна, в която се казва, че имат диабет. Да останеш добре хидратиран и да пиеш само алкохол на пълен стомах са други начини за ограничаване на ефектите, които пиенето има върху нивата на кръвната захар.

Най-добрите алкохолни напитки за диабет включват:

  • Лека бира и сухи вина. Тези алкохолни напитки имат по-малко калории и въглехидрати от другите алкохолни напитки.
  • Ликьор чист, на скалите или с пръскане. Прескачайки миксера, вие елиминирате допълнителни калории или въглехидрати и ограничавате ефекта, който напитката ви ще има върху кръвната Ви захар.
  • Смесители без захар за смесени напитки. Опитайте диетичен тоник, сок от лимон или лайм, сода от клуб или селцер. Тези миксери няма да повишат кръвната Ви захар.

Каквато и да е вашата отрова, пийте само умерено. Констатациите показват, че пиенето на умерени количества алкохол може да намали риска от диабет. Mayo Clinic определя умерената употреба на алкохол като едно питие на ден за жени и мъже на възраст над 65 години и до две напитки на ден за мъже на възраст 65 години и по-млади.

Какво се брои за едно питие?

  • 12 течни унции бира
  • 5 течни унции вино
  • 1,5 течни унции твърд алкохол

Изследване, публикувано в списание Annals of Internal Medicine, предполага, че умереният прием на вино, особено червеното вино, може да бъде част от здравословната диета сред хората с добре контролиран диабет.

Ето някои от най-добрите напитки за утоляване на жаждата ви, както и няколко напитки, които трябва да избягвате при диабет.

Водата помага за намаляване на приема на калории

Водата винаги трябва да бъде първият ви избор за напитка, когато имате диабет тип 2. „Пиенето на около 16 унции (унция) вода преди хранене е един от най-добрите начини за намаляване на калориите“, съветва Фъргюсън. „Трябва да пиете поне 8 унции, осем пъти на ден. И не забравяйте да замените водата, загубена по време на тренировка. ” Ако искате да направите водата по-ароматна, опитайте да изцедите малко сок от лимон или лайм.

Млякото е една от най-добрите напитки в хранително отношение

Хранително млякото е една от най-добрите напитки за вашето здраве. Поради калориите и въглехидратите в млякото, контролът на порциите все още е важен. Въпреки че не е без калории, млякото се счита за една от добрите напитки за диета, благоприятна за диабета, тъй като осигурява калций и витамин D и е постно източник на протеини. Ако в момента пиете пълномаслено или с намалено съдържание на мазнини (2 процента) мляко, е разумно постепенно да преминете към нискомаслено (1 процент) или обезмаслено. "Не се страхувайте от млякото, но ограничете размера на порцията си", казва Фъргюсън. Чаша обезмаслено мляко от 8 унции излиза на 90 калории и 12 грама (g) въглехидрати.