Хората с ревматоиден артрит (RA) познават твърде добре възпалението и болката, които идват с болестта. Въпреки че не съществува „диета RA“, която да лекува състоянието, някои храни могат да намалят възпалението в тялото ви. И тъй като са полезни за вас, тези храни - включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и риба - може да ви помогнат да се почувствате по-добре като цяло.
Има ли диета RA?
Не. Но изследванията показват, че вкусната храна на средиземноморската диета - като зехтин, риба, зеленчуци и други зеленчуци - може да намали възпалението, което е полезно за цялото ви тяло.
В едно проучване на жени с RA, тези, които са взели готварски клас за средиземноморски храни (и са яли по този начин в продължение на 2 месеца), са имали по-малко болки в ставите и сутрешна скованост и по-добро цялостно здраве в сравнение с тези, които не са посещавали класа.
Омега-3 мастни киселини
Някои мазнини намаляват възпалението, особено тези, наречени омега-3 мастни киселини. Те също така намаляват „лошия“ LDL холестерол и триглицеридите. Високите нива на LDL холестерол и триглицериди (мазнини в кръвта) ви излагат на риск от сърдечни заболявания. Тъй като RA прави сърдечните заболявания по-вероятни, вие искате да се възползвате от всяка възможност да запазите сърцето си здраво.
Много храни в средиземноморската диета са богати на омега-3. За начало добавете тези храни към менюто си.
Храни за ядене с RA
Боб
Те са пълни с фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на С-реактивен протеин (CRP - признак на възпаление). Фасулът ви дава и протеин, за да поддържа мускулите около ставите силни. Червените, бъбречните и пинтоновите зърна са добри източници на неща като фолиева киселина, магнезий, желязо, цинк и калий, като всичко това може да даде тласък на сърцето и имунната система.
Броколи
Заедно с други зелени листни зеленчуци като спанак, брюкселско зеле, зеле, швейцарска манголд и бок чой, пълна с витамини като А, С и К, които ви предпазват от увреждане на свободните радикали. Те също са чудесен източник на калций, който поддържа костите ви здрави.
Череши
Химикалите, наречени антоцианини, са мощни антиоксиданти, които помагат за спиране на възпалението. Те също придават на черешите своя ярък цвят. Можете да ги намерите в други лилави и червени плодове, като малини и боровинки.
Цитрусови плодове
Портокалите, грейпфрутите и лаймът са чудесни източници на витамин С, което води до силна имунна система, която може да помогне за спиране на възпалителни заболявания като RA.
Риба
Сьомга, херинга, сардини и аншоа са чудесни източници на омега-3. Сьомгата има най-много, с до 2 грама на порция от 3 унции. Не го преварявайте, защото това може да унищожи повече от половината от омега-3. Печете или печете риба на скара, вместо да я пържите, за да запазите здравословни мазнини. Опитайте се да го ядете два пъти седмично.
Ядки
Не обичате риба? Орехите, рапичното масло и соята са богати на различен тип омега-3 мастни киселини. Или попитайте Вашия лекар за добавки.
Джинджифил
Съединенията на гингерол, които придават на този корен вкус, също изглеждат противовъзпалителни. Изследванията върху животни изглеждат обещаващи, но учените трябва да свършат повече работа върху хората, преди да сме сигурни.
Зелен чай
Тази вкусна напитка предлага полифеноли, които са антиоксиданти, които могат да намалят възпалението и да забавят разрушаването на хрущяла. Той също така има епигалокатехин-3 (EGCG), който спира производството на молекули, които водят до увреждане на ставите на RA.
Зехтин
Естествен химикал в зехтина спира производството на химикалите, които причиняват възпаление. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) харесват и намаляват възпалението чрез ограничаване на производството на същите тези химикали. Изберете екстра върджин зехтин. Екстра върджин зехтинът идва от първото пресоване на маслината и има най-високото съдържание на полезни за вас хранителни вещества.
Соя
Това е източник на омега-3 мастни киселини, който няма вкус на риба. Соята - мисля, че тофу или едамаме - са добър вариант. Те също са пълни с фибри и протеини.
Куркума
Тази жълта подправка е звездна съставка в много индийски ястия. Куркуминът е съединението в него, което обещава като противовъзпалително средство. Може да работи по-добре за предотвратяване на подуване и болка, отколкото за лечение, след като се случи. Но трябва да се свърши повече работа, за да се разбере колко много помага.
Цели зърна
Когато ядете повече пълнозърнести храни вместо преработени (помислете за кафяв ориз вместо бял), може да намалите нивата на CRP. Пълнозърнестите тестени изделия и хлябовете също имат антиоксидант. Някои хора с ревматоиден артрит имат по-ниски нива на селен в кръвта. Продължете да четете по-долу Друго предимство на яденето на пълнозърнести храни е, че фибрите ви запълват, което улеснява управлението на апетита ви. Това може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, така че да нямате допълнителен натиск върху ставите.
Храни, които трябва да се избягват с RA
Червено месо и млечни продукти
Те са основните ни източници на наситени мазнини, които могат да причинят възпаление в мастната тъкан. Други източници включват пълномаслени млечни продукти, тестени ястия и десерти на зърнена основа.
Царевично олио
Виновникът тук е омега-6 мастните киселини. Искате да ги намалите, докато приемате повече омега-3. Те могат да доведат до наддаване на тегло и възпаление на ставите, ако прекалите. Слънчогледовите, шафрановите, соевите и растителните масла също са източници.
Пържени храни, бързо хранене и преработени храни
Те са основният източник на транс-мазнини, които се създават, когато водородът се добавя към растително масло за удължаване срока на годност. Те могат да предизвикат възпаление в тялото ви. Освен това те повишават лошия холестерол и понижават добрия тип.
Сол
Не само твърде много сол е вредно за кръвното ви налягане, но ако имате RA и приемате стероиди, тялото ви може да се задържи по-лесно. Насочете се за по-малко от 1500 милиграма на ден.
Захар
Той казва на тялото ви да освободи химикали, наречени цитокини, които стартират процеса на възпаление. Проверете етикетите на храните за думи, които завършват на „осе“, като фруктоза или захароза.
Алкохол
Не се смесва добре с вашите лекарства за RA. Нестероидните противовъзпалителни лекарства като ибупрофен и напроксен могат сами да причинят стомашно кървене и язви. Тези шансове се увеличават, когато добавите алкохол.
Ако пиете, докато приемате ацетаминофен, лефлуномид (Arava) или метотрексат, това може да увреди черния дроб.
Пържена храна или скара
Месото, приготвено при висока температура, повишава нивото на усъвършенствани крайни продукти за гликиране (AGEs) в кръвта ви. Те се проявяват при хора с възпаление, въпреки че няма пряка връзка с артрит.
Може да се насладите.
Болно ли ви е да бъдете разочаровани от традиционните методи за облекчаване на болката? Тогава е време да инвестирате в лечение, което адресира болката ви в нейния източник. Ето всичко, което трябва да знаете за мезенхимните стволови клетки.
Страдате ли от фибромиалгия? Ние можем да ви помогнем да управлявате симптомите си с нашето състрадание, опит и опит. С нашите лечения можете да овладеете болката си.
Страдате ли от изтощителна мигрена? Ако е така, Botox® може да е вашето решение. Продължавайте да четете, за да научите повече.
Нараняванията с ротационен маншет може да са често срещани, но това не означава, че тези проблеми с раменете не се нуждаят от подходяща медицинска помощ. Ето какво да направите, ако имате симптоми на разкъсване на маншета.
Нараняванията с ротационен маншет може да са често срещани, но това не означава, че тези проблеми с раменете не се нуждаят от подходяща медицинска помощ. Ето какво да направите, ако имате симптоми на разкъсване на маншета.
Отдавна живеете с хронична болка и се чувства така, сякаш никога няма да спре. Традиционните лечения се провалиха. Има ли надежда? Да. Може да сте добър кандидат за стимулиране на гръбначния мозък.