Принципите на хранене на фондация diaTribe

ядем

Следните принципи споделят настоящите възгледи на фондацията diaTribe относно храненето, които са отразени в съдържанието на diaTribe. Те непрекъснато се развиват и прогресират, тъй като се основават на нашето виждане за текущите изследвания, на личния ни опит с диабет и стотици научни конференции за диабет и затлъстяване от 2002 г. Ние вярваме, че тези принципи са основани на доказателства за минимизиране на колебанията в кръвната захар, намаляване на бремето на диабета и подобряване на здравето на диабета.

Яж повече:

Зеленчуци, особено зелени зеленчуци (избягвайте картофите)

Постен протеин (напр. Пиле, риба)

Да се ​​избегне:

Захар или каквото и да е със захар в нея - това включва сладкиши, бонбони, бисквитки, повечето кисели млека, обикновена сода

Бели храни и други храни с висок гликемичен индекс, които бързо повишават кръвната захар - напр. Ориз, бял хляб, картофи, бисквити, пържени картофи, сладолед

Опаковани храни с дълги списъци на съставките (напр. 10+)

Хранене твърде близо до лягане

Намалете приема на въглехидрати („въглехидрати“):

Насочете се към по-малко от 30 грама въглехидрати на хранене или приблизително 100 грама въглехидрати на ден. За конкретни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати кликнете тук или прочетете главата за храната на Bright Spots & Land Mine.

Кетогенните диети с ултра-ниско съдържание на въглехидрати (напр. Аткинс) не са изначално лоши. Започването със 100 грама въглехидрати на ден може да е добра отправна точка за повечето хора, особено тези, които ядат диета с по-високо съдържание на въглехидрати сега. Ако решите да преминете към диета с ултра ниско съдържание на въглехидрати, продължете внимателно и работете с лекар и здравен екип, за да намалите дозите на лекарствата по подходящ начин.

Напитка:

Вода (обикновена или газирана)

Чувствайте се добре за хранене, но не се побърквайте:

Ферментирали млечни продукти (без добавена захар) като гръцко кисело мляко

Не се стресирайте да ядете тези храни с високо съдържание на мазнини:

Алкохол:

Освен ако Вашият лекар не каже друго, до 1 чаша на ден за жени, 2 на ден за мъже - но най-добре да се намали, ако е възможно

Бъдете внимателни относно променливите ефекти на алкохола върху кръвната захар - в зависимост от напитката, кръвната захар може да се повиши, да не се промени или да намалее. Проверявайте често глюкозата си с пръсти или CGM. Уверете се, че партньорите ви за пиене знаят, че имате диабет.

Кръвна захар - Използвайте собствените си данни, за да научите какво работи:

Проверявайте глюкозата 90-120 минути след ядене или пиене и/или носете CGM. Тези данни ще ви помогнат да разберете въздействието на различни храни и дози лекарства върху вашата глюкоза. Целта е да разбера причината и следствието - когато ям ____, какво се случва с кръвната ми глюкоза?