Нека бъдем истински; менструацията може да бъде най-лошата. Това може да направи носенето на бели панталони страшно или сякаш искате да плачете от всичко, което се вижда. Въпреки че вероятно сте наясно, че има някои храни, които трябва да избягвате по време на менструацията си, може да не слушате съвета, защото понякога храните с най-малко хранителни вещества просто имат добър вкус - особено по време на менструацията. (И това е ОК!)

трябва

Но ако искате тези ужасни спазми и неприятно подуване на корема да изчезнат, яденето на храни с богата на хранителни вещества е най-добрият вариант. "Телата ни губят много кръв [по време на нашите периоди]. В зависимост от потока и продължителността, това може да бъде от 30 до 80 мл загуба на кръв. Вашето тяло трябва да попълни тази кръв, за да се опита да ви поддържа равновесие", директор на Clinical Здравна психология и основател на здравна психология и уелнес център към Behavioral Associates, д-р Микеле Бартън, д-р, казва в интервю за Bustle по имейл. "Това се постига чрез повишени изисквания към определени хранителни вещества и енергия, която обикновено се използва по други начини. Освен това се справяме с хормони, които се качват нагоре и надолу, което ни отблъсква психологически и физически."

Да, тези кексчета и пайове за пица звучат невероятно, но през това време тялото ви се нуждае от правилните хранителни вещества, така че да не се чувствате още по-зле. Имате нужда от повече доказателства за това, за което говоря? Ето 11 неща, които не трябва да имате по време на менструацията.

1. Преработени храни, които съдържат неизвестни съставки

Колкото и да ме боли да казвам това, тези бисквитки или замразени пици, които толкова обичате, може само да влошат менструацията ви. "Телата ни вече са чувствителни през това време. Въвеждането на неизвестни вещества в храносмилателната ви система рядко е добра идея, но със сигурност е по-обезсърчено по време на менструация. Телата ни вече работят извънредно, най-добре е да не добавяте към тази работа, когато е възможно да се избегне", казва Бартън.

2. Храни, които причиняват подуване на корема

"Вече имате хормони, които действат, за да осигурят тази услуга. Избягвайте предимно газирани напитки или други газирани напитки, както и храни с високо съдържание на сол. Някои от хормоните, отговорни за менструацията, причиняват задържане на вода и следователно подуване. Яденето на храни, които обикновено причиняват подуване или газове чувствата ще усилят тези ефекти върху тялото ви и допълнително ще увеличат подуването и дискомфорта “, казва Бартън. Тези храни включват замразени вечери, бързо хранене, консервирани супи и бекон.

3. Големи ястия

"Известно е, че сигналите, които казват на мозъка ви, че стомахът ви е пълен, се движат с леко забавяне", казва Бартън. "Това означава за повечето хора, че те продължават да ядат, след като всъщност са сити. При" нормални "обстоятелства това води до допълнително разширяване на стомаха и корема, оказващо натиск върху околните органи. Това може да създаде дискомфорт, наред с други проблеми. Докато имате менструация, това може да допринесе за увеличени спазми, в допълнение към други неприятни храносмилателни проблеми ", казва Бартън. Преди да вземете този втори курс, опитайте да изчакате около 20 минути, за да видите дали все още сте гладни. Не забравяйте да се опитате да се храните по-бавно, отколкото обикновено, за да ядете толкова, колкото сте гладни.

4. Храни с високо съдържание на мазнини

Докато червеното месо е добър източник на желязо, консумацията на мазни меса всъщност може да ви накара да се почувствате по-зле по време на менструацията си, защото може да доведе до спазми, подуване на корема и акне. Според Livestrong храните с високо съдържание на мазнини могат да повлияят на хормоните ви. Избягвайте храни, приготвени с мазни разфасовки говеждо, пълномаслени млечни продукти и бургери.

5. Пържени храни

Въпреки че може да жадувате за пържена храна през периода, тези храни могат да доведат до подуване на корема и спазми в стомаха, докато тялото ви се опитва да ги обработи.

6. Млечни продукти

Според HuffPost яденето на млечни продукти всъщност може да предизвика менструални спазми, тъй като те обикновено съдържат арахидонови киселини, които предизвикват спазми. Опитайте вместо това да замените с овесено, бадемово или соево мляко.

7. Рафинирани зърна

Според Healthline, рафинираните зърна могат да допринесат за подуване на корема, докато пълнозърнестите храни ще поддържат храносмилателната ви писта редовна. Докато бял ориз, бяло брашно и бял хляб са вкусни, вкусът на тези видове храни не остава толкова много хранителни вещества след обработката на зърното.

8. Избягвайте ястия с високо съдържание на въглехидрати

Ястията с високо съдържание на въглехидрати - които между другото включват плодове и зеленчуци - са важни поради съдържащите се в тях фибри и енергията, произведена при разграждането на въглехидратите до захари, но те може да не са толкова засищащи като хранене с по-високо съотношение протеин, който ще осигури по-дълготрайна енергия. Това може да ви накара да се почувствате още по-уморени през периода. Добавете повече зеленчуци и плодове като портокали към вашата диета, за да намалите симптомите на ПМС.

9. Избягвайте да чакате, докато не гладувате да се храните

Ако изчакате, докато гладувате, за да се храните, ще се почувствате по-сити по-бързо, което може да ви накара да се почувствате още по-неудобно. Освен това лишавате тялото си от получаване на хранителни вещества само до определени части на деня. "Ако ядете по-малки ястия по-често и с високо хранително качество по време на менструация, ще останете сити и ще намалите интензивността на спазмите, като същевременно задоволите тези чувства на глад, като дадете на тялото си това, което толкова отчаяно търси", казва Бартън.

10. Напитки с кофеин

Според приложението за проследяване на периоди Clue, кофеиновите напитки, които се консумират, са свързани с по-интензивен ПМС. Въпреки че през това време може да се чувствате уморени и раздразнителни, пиенето на кофеинови напитки може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота и може да доведе до безпокойство и напрежение, което може да ви накара да се чувствате по-неудобно.

11. Алкохол

Въпреки че алкохолът може да има добър вкус в умерени количества, единственото нещо, което е по-лошо от това да имате спазми в менструацията, е да имате спазми и махмурлук. Освен това алкохолът ви дехидратира, което може да доведе до стомашни проблеми. Опитайте се вместо това да пиете безалкохолни или слабоалкохолни напитки.

Може да е достатъчно трудно да се справите с получаването на период веднъж месечно. Вместо да позволявате на менструалния цикъл да диктува как ще протече денят ви, уверете се, че се опитвате да имате добре балансирана диета през тази седмица, за да можете да управлявате подуването и спазмите си много по-добре.

Този пост първоначално е публикуванг нататък 5 май 2016 г.. Той беше актуализиран на 8 август 2019 г.

Тази статия първоначално е публикувана на 5 май 2016 г.