Защото никой не обича да пикае от дупката си.

Катрин Бейкър

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

ядене

Диарията никога не е забавна и последното нещо, което искате да направите, е да ядете нещо, за да го влошите. Ето списък на най-добрите храни, които трябва да избягвате, когато имате диария, и най-добрите храни за ядене.

Така че следващия път, когато търсите някакво облекчение, не забравяйте тези съвети за диета, подходяща за диария.

Хидратацията е основен ключ

Колкото повече вода се губи в изпражненията, толкова по-малко имате в тялото си и толкова по-голям е рискът от дехидратация. Дехидратацията само ще ви накара да се почувствате по-зле, така че изпийте.

Придържайте се към водата и/или малки количества напитки, съдържащи електролит (но бъдете внимателни с по-късните - твърде много захарна напитка може да влоши диарията. Кокосовата вода и кленовата вода са добри варианти).

И въпреки че мехурчетата може да звучат успокояващо, карбонизацията всъщност може да влоши диарията, затова се придържайте към избягване на газираните напитки, докато не се върнете към скоростта.

Разнесете храната си

Когато диарията е проблем, яденето на няколко по-малки хранения, а не на големи, е умен ход.

Като давате на тялото си повече време за смилане, по-вероятно е да можете да се справите с храносмилателното натоварване и да избегнете влошаване на диарията.

Вашият Go-To Poo екипаж

Има няколко храни, които трябва да запомните, че е най-добре да ядете, когато имате диария.

Диетата BRAT често се препоръчва на пациенти с диария и включва банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб, като всички те са лесно смилаеми. Също така е важно да консумирате хранителни храни, за да замените хранителните вещества, които тялото ви не усвоява поради диарията ви (изхвърля храната от червата ви, преди да може да поеме достатъчно добри неща). Храни, богати на калий (като банани и картофи) и храни, богати на натрий (т.е. нещо солено), могат да ви помогнат да възстановите стабилен електролитен баланс, който може да е изключен поради диария.

Други храни, подходящи за диария, включват овесени ядки, пшеничен крем, обикновени хлябове и тестени изделия, прозрачни бульони, желета, тофу, печено или варено постно месо и яйца.

Ако не можете да стоите настрана от плодовете на зеленчуци (чувствам ви), днес е добър ден да ги обелите (кожата често съдържа трудно смилаеми фибри) и/или да ги сготвите добре, за да облекчите храносмилателната им тежест. Кати Шнак

По-лесно смилаемите плодове и зеленчуци включват маруля ромен, краставици, тиквички, банани, папая, авокадо и пъпеши.

В противен случай ги гответе добре, за да избегнете влошаване на диарията.

Неща, които трябва да избягвате: FODMAP и други

Опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на фибри и храни с високо съдържание на FODMAP. FODMAP са ферментируеми олидимоно-захариди и полиоли, известни още като група естествени захари, които са трудни за смилане.

За много хора с високо съдържание на FODMAP = газове и диария. Така че придържането към по-ниски храни FODMAP, когато имате писти, може да е умен ход. Катрин Бейкър По принцип глутенът, лактозата (в млечните продукти), захарните алкохоли (подсладители, които завършват на -ol) и много плодове, зеленчуци и боб, са в списъка. За полезен списък с храни с висок/нисък FODMAP, вижте този ресурс от Станфорд или този от Харвард.

Пикантните храни и кофеинът могат да предизвикат диария, така че засега пропуснете Sriracha и кафето.

Келси Емери

О, и по всякакъв начин, не се обръщайте днес. Алкохолът, особено бирата, е известен с това, че причинява диария.

Мазни храни също могат да донесат на бягане, така че избягвайте каквото и да е пържено или супер-богато. Изкуствените подсладители също могат да бъдат проблем, така че се откажете от диетичните напитки, храни, дъвки и бонбони, докато изпражненията ви се втвърдят малко.

Кендра Валкема

С няколко прости трика и съвета можете да се храните с диарията си безопасно и да избягвате да влошавате нещата.