диети

Януари е ключов месец. Често е повратна точка за онези, които влачат краката си за вземане на по-здравословни избори, като например да се движат повече и да се хранят по-здравословно.

--> Ето защо всяка година US News & World Report оценява най-популярните диети (общо 41) и ги класира по категории. Те създават своеобразна йерархия на плановете за хранене, като очертават кои са най-добрите за цялостното здраве и поддържане на телесните мазнини, които са най-подходящи за бързо отслабване и кои са оптимални, ако искате да тръгнете по търговския път.

За 2019 г. средиземноморската диета владееше, класирайки се на номер. 1 в най-добрите диети като цяло, както и най-добрите диети със здравословно хранене, диети на растителна основа и най-лесните за спазване диети. Ако се опитвате да отслабнете и да оптимизирате здравето си, разгледайте най-добрите хранителни планове - включително какво включва всяко от тях - по-долу.

Средиземноморската диета за спортисти

Най-добрите диети като цяло

  1. Средиземноморска диета
    Целта: Топете мазнините и избягвайте хронични заболявания, като рак и диабет.
    Професионалисти: Можете да се наслаждавате на домашни птици, яйца, сирене и кисело мляко умерено; яжте сладкиши и червено месо по специални поводи; и вземете червено вино с вашите плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин и морски дарове. Има множество изследвания, подкрепящи тази диета.
    Минуси: Трябва да носите отговорност за изчисляване на консумацията на калории, за да загубите или поддържате теглото си, както и тренировките си.
  2. DASH диета
    Целта: Планът за хранене за спиране на хипертонията прави това, което подсказва името му: помага за понижаване на високото кръвно налягане и насърчава загубата на тегло.
    Професионалисти: Това е просто. Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти; яжте по-малко червено месо, сол и висококалорични сладкиши. Плюс това Националният институт за сърце, бял дроб и кръв предлага безплатни ръководства.
    Минуси: Може да не загубите толкова килограми, колкото при други планове, защото това е по-скоро за подобряване на здравето ви (не непременно лошо нещо).
  3. Флекситарна диета
    Целта: Намалете мазнините и живейте по-дълго с оптимално здраве.
    Професионалисти: Казва се, че „флекситарианците“ (гъвкави вегетарианци) тежат 15 процента по-малко от месоядните, живеят близо 4 години по-дълго и могат да избягват сърдечни заболявания, диабет и рак.
    Минуси: Ако сте склонни да ядете говеждо, това може да е трудно да се придържате. Освен това ще готвите много от собствените си ястия.

Ръководство за начинаещи за палео диетата

Най-добрите диети за отслабване

  1. Диета за наблюдатели на тегло
    Целта: Отслабнете с 2 килограма на седмица.
    Професионалисти: Планът за хранене е гъвкав; имате достъп до група за поддръжка; и няма строги ограничения за това какво можете и какво не можете да ядете. Просто ще изберете най-хранително плътните храни, които ви поддържат по-сити по-дълго. (т.е. храната ви ще бъде с по-ниско съдържание на калории, наситени мазнини и захар и по-високо съдържание на протеини.)
    Минуси: Това може да стане малко скъпо и изчисляването на точките за хранене е болка.
  2. Обемна диета
    Целта: Капка 1-2 килограма на седмица.
    Професионалисти: Създаден от професор по хранене в държавния университет в Пен, Volumetrics е по-скоро подход към здравословното хранене, отколкото регламентирана диета. Ще се научите да идентифицирате и да давате приоритет на храни с ниска плътност, които са с ниско съдържание на калории, но с голям обем (помислете: бульон), за да ви помогнат да останете сити. Освен това е достъпна, тъй като не купувате книга, програма или специални съставки. Вие също няма да почувствате глад или глад.
    Минуси: От това може да е по-лесно да се отклоните, защото имате повече свобода.
  3. Флекситарна диета

Как да създадем здравословен хранителен план

Най-добрите диети за бързо отслабване

  1. Ресурси за управление на здравето (HMR)
    Целта: Капка от 1 до 2 паунда на седмица за средно 23 паунда през първите 12 седмици; поддържането на тежестта е основен приоритет.
    Професионалисти: Същността на тази диета е заместването на храненето, което се казва, че помага на хората да намалят 3 пъти повече тегло в сравнение с традиционните диети. Ще имате нискокалорични шейкове, ястия, барове за хранене, многозърнести люти зърнени храни и плодове и зеленчуци вместо други ястия и закуски. Също така ще получавате храна през първите 3 седмици, за да отслабнете възможно най-бързо; след това ще преминете към втората фаза, където диетата е по-малко структурирана и ще получавате храна ежемесечно, както и седмични телефонни сесии.
    Минуси: Първата фаза може да бъде трудна за спазване. Това е малко скъпо, особено ако не сте свикнали да купувате плодове и зеленчуци на едро. Първоначалният 3-седмичен HMR стартов комплект струва $ 301, а двуседмичният комплект за пренареждане струва $ 185.
  2. Диета на Аткинс
    Целта: Диетата има четири фази. Нарязвате въглехидрати, след това ядете постепенно повече, докато достигнете желаното тегло. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати принуждават тялото ви да изгаря мазнините като алтернативен източник на гориво.
    Професионалисти: Протеините и мазнините се усвояват по-дълго от въглехидратите, така че ще останете пълноценни на диетата. Ще видите загуба на тегло доста бързо (дори ако първоначално се дължи на загуба на вода).
    Минуси: Трудно е да се поддържа в дългосрочен план. Хората се борят с разнообразието на храненията и храненето навън е трудно.
  3. Кето диета
    Целта:     Бързо отслабнете, като накарате тялото си да изгаря мазнините спрямо въглехидратите, влизайки в състояние на кетоза.
    Професионалисти: В крайна сметка ще имате по-малко апетит и ще повишите настроението и енергията, въпреки че в началото е труден преход.
    Минуси: Можете да изпитате главоболие, умора и умствена мъглявина през първите няколко седмици. Това е трудно да се поддържа и за дълъг период от време. По-добре е за бързо отслабване.

20 от най-добрите суперхрани за мъже

Най-добрите търговски диетични планове

  1. Диета за наблюдатели на тегло
  2. Диета на Джени Крейг
    Целта: Нарежете 2 килограма на седмица с намерението да го спрете.
    Професионалисти: Правилно разпределените предварително опаковани ястия отнемат предположенията. Те са персонализирани за вас, както и планът за упражнения. Ще получите и личен консултант, който да ви помогне да останете мотивирани да постигнете целите си.
    Минуси: Изпускате малко пари за този план: $ 99 за записване, поне $ 19 на месец за програмата “Premium” и $ 15 - $ 23 на ден за храна.
  3. Хранителна диета
    Целта: Отслабнете (и го поддържайте), като ядете храни, богати на хранителни вещества, като избягвате тези, които съдържат канцерогени и химикали, и избирате въглехидрати с по-нисък гликемичен товар.
    Професионалисти: Не броите калории и можете да ядете толкова много сурови зеленчуци, варени зеленчуци и богати на хранителни вещества боб/бобови растения, тофу и пресни плодове, които харесвате.
    Минуси: За 20-дневните и шестседмичните планове за отслабване избягвате млечни продукти, месо, животински продукти, плодови сокове, масла и не закусвате между храненията.

Най-лесните за спазване диети

  1. Средиземноморска диета
  2. Флекситарна диета
  3. Диета за наблюдатели на тегло

Вземете пълния списък тук.

4-седмичният план за изгаряне на мазнини

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!