това

Отслабване; Борбата е реална

Това е битката, която много от нас се бият всеки ден със себе си и много от нас губят тази битка през повечето дни ... тогава се чувстваме като провал, бием се и ядем торта, за да се почувстваме по-добре. Кога ще свърши.

Постоянно ме питат всякакви хора как трябва да отслабнат и тайната е ... НЯМА ТАЙНА! И отговорът е не пиенето на оцет, както прочетох в Instagram онзи ден (каквото следва?).

Истината е, че повечето хора знаят какво трябва и какво не трябва да ядат, за да отслабнат ...

Азt е разликата между знанието и действието, която е проблематична.

За да преодолеете тази празнина, трябва да се запитате какво ви спира. Може да не е подходящият момент да се справите с теглото си, защото имате други, по-належащи здравословни проблеми; имате малки деца у дома или преживявате особено трудно време в живота си. Ако случаят е такъв, шансовете са, че в момента няма да можете да дадете приоритет на загубата на тегло, така че може да спрете да се биете за това!

Ако все пак сте стигнали до точката, в която загубата на тегло е от съществено значение за вас, тогава трябва да прекарате известно време, като се съсредоточите върху това защо е така и използвайте това, за да се мотивирате. Също така трябва да идентифицирате бариерите, които вероятно ще ви попречат да постигнете успех. Личен пример за това е, че когато съм преуморен, искам да ям планини въглехидрати (за предпочитане покрити със захар и/или пържени) и да гледам телевизия, наричам това „опасната зона“. Така че, ако искам да отслабна с няколко килограма, приоритизирам да си осигурявам добър нощен сън всяка вечер, за да ми помогна да запазя контрол.

В клиника настройвам клиентите си чрез това, използвайки техники за мотивационно интервюиране. ** безсрамна тапа за моите клиники **.

Знаете ли, че яденето на любимата ви храна стимулира „щастливите хормони“ в мозъка ви по същия начин, както хероинът? Интересно нали ?! Това означава, че често използваме храните, които харесваме, но знаем, че са лоши за нас, за да ни подритат малко, когато ни е скучно; уморен; тъжен; самотни или се чувстват ниско. Има много други неща, които можете да направите, които също ви дават щастлив хормонален тласък (освен хероин !), те включват: слушане на любимата ви музика; ТАНЦЕТЕ с любимата си музика; чат с приятели; упражнение; секс и глезене. Опитайте да напишете списък с неща, които ви карат да се чувствате добре, така че когато почувствате, че сте в „опасната зона“, можете да намерите нещо друго, което да ви вземе.

След като сте се замислили за горното и САМО след като сте се замислили и сте планирали за своите „опасни зони“, можете ли да помислите какви диетични промени биха могли да ви помогнат.

Не забравяйте, че всеки е различен, така че не мога да препоръчам една диета на всички (въпреки че онлайн треньорите за отслабване с радост ще ви публикуват общ диетичен план срещу заплащане).

Доказателствата в наши дни показват, че подходът с по-ниски въглехидрати е също толкова ефективен, колкото подходът с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, учените все още обсъждат дългосрочните последици от по-ниския режим на хранене на въглехидрати.

Вашите гени вероятно играят роля при това дали се справяте по-добре с ниско съдържание на мазнини или с по-ниско съдържание на въглехидрати, но ако сте прекарали всичките си диетични години до този момент в борба с диета с ниско съдържание на мазнини, може да откриете превключване към по-ниско съдържание на въглехидрати, вместо диета с ниско съдържание на мазнини работи за вас.

Ако установите, че сте човек, който чувства, че след като започнат да ядат, не могат да спрат и чувствате, че закуската ви огладнява, тогава диета с по-ниски въглехидрати може да е подходяща за вас.

Ако сте човек, който гладува по време на закуска и постоянно е гладен, независимо от това, шансовете са да се придържате към традиционна диета с ниско съдържание на мазнини най-добре да помогнете да контролирате колко енергия приемате.

В клиника помагам на клиентите да обмислят всички възможности и да намерят кое е подходящо за тях. След това ще разгледам диетата и начина им на живот, ще им помогна да планират промените, които ще трябва да направят в диетата си, и ще им предоставя идеи за хранене и закуски ** още една безсрамна тапа **. Очевидно това не може да бъде постигнато в публикация в блог, защото е толкова индивидуално.

Като цяло не се отделя достатъчно внимание на психологията на храненето. Всеки може да прочете листовка и да разбере здравословното хранене ... но това не е толкова просто. Можете да отделите време за обмисляне на собствените си мотиви и бариери за промяна, да помислите за своите опасни зони и да планирате диета, която да се вписва в живота ви, но само да си кажете „Ще отслабна от понеделник“ не работи.

Нито купуването на диетична книга, присъединяването към фитнес залата или пълненето на хладилника със зеленчуци ... трябва да се задълбочите.