От Ашли Уелч

диети

2 януари 2019 г./18:05 ч./CBS News

Ако оздравяването е една от най-добрите ви новогодишни решения, може би е време да преосмислите хранителните си навици. Докато прищявките диети ще идват и си отиват, има някои изпитани и истински планове за здравословно хранене, които могат да ви помогнат да стигнете по правилния път.

Американските новини и световен доклад, в сътрудничество с група от здравни експерти, оцениха и класираха 41 диети. За да бъде с най-висок рейтинг, диетата трябва да бъде „безопасна, относително лесна за спазване, питателна и ефективна за отслабване“. Също така трябваше да бъде доказано, че помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет.

Ето по-отблизо най-високо класираните диети като цяло.

Получете актуални новини, доставени във вашата пощенска кутия

1. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета получи най-високото място в списъка на US News. Здравословната диета е богата на плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни, заедно със здравословни мазнини като зехтин, ядки и авокадо.

Изследванията показват, че средиземноморската диета намалява риска от сърдечни заболявания и може да има множество други ползи за здравето, включително намаляване на LDL или „лошия“ холестерол, както и намален риск от болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон и рак. Всъщност едно скорошно проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установи, че спазването на средиземноморската диета е свързано с 25% по-нисък шанс за смърт от каквато и да е причина.

2. DASH диета

Диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) е създадена, за да помогне за управление на кръвното налягане, но експертите казват, че тя има много общи ползи за здравето, като й помага да заеме второто място в списъка с най-добрите диети.

Актуални новини

Диетата набляга на източници на здравословна храна, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, птици и риба без кожа и ядки и бобови растения. Също така ограничава червеното месо, солта и сладките.

В допълнение към понижаването на кръвното налягане, изследванията показват, че диетата DASH може да помогне за намаляване на риска от диабет и може също да помогне за борба с депресията.

3. Флекситарна диета

Флекситарен е брак на думите „гъвкав“ и „вегетариански“. Терминът е измислен от регистрирания диетолог Доун Джаксън Блатнер в книгата й „Флекситарианската диета: предимно вегетарианският начин да отслабнете, да бъдете по-здрави, да предотвратите болести и да добавите години към живота си“. Американските новини го класират на високо място в списъка, тъй като са пълноценни в хранително отношение, лесни за следване и осигуряват дългосрочна загуба на тегло, както и ползи за здравето на сърцето.

В книгата Блатнер казва, че не е нужно да изрязвате месото изцяло, за да се възползвате от здравословните ползи от вегетарианската диета. Яденето на диета, която е предимно вегетарианска, като същевременно дава възможност за случайни бургер или пържола, за да задоволи желанието, може да помогне с управлението на теглото и да подобри цялостното здраве, казва Блатнер.

4 (равенство). Диета MIND

Диетата MIND съчетава много елементи от два други популярни хранителни плана, за които е доказано, че са от полза за здравето на сърцето: средиземноморската диета и диетата DASH. (MIND означава интервенция на Средиземноморския DASH за невродегенеративно забавяне.)

Проектирана от изследователи от Медицинския център на университета Ръш в Чикаго, подходящо наречената диета MIND е разработена специално за здравето на мозъка. Всъщност едно проучване установи, че диетата може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер с цели 53 процента. Дори тези, които не се придържат перфектно към диетата, но я спазват "умерено добре", намаляват риска от болестта на Алцхаймер с около една трета, установиха изследователите.

Планът за хранене предлага голямо разнообразие от възможности, включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, птици и риба.

4 (равенство). WW (Weight Watchers) диета

Диетата „Наблюдатели на тежестта“ е свързана с четвъртото място с диетата „УМ“. Въпреки че е създаден, за да помогне на хората да отслабнат, експертите казват, че фокусът му върху по-здравословния начин на живот го прави интелигентна цялостна диета, която да се спазва.

Програмата WW Freestyle стартира през 2017 г. и надгражда фирмената система SmartPoints на компанията, която присвоява на всяка храна и напитка стойност на точки, базирана на нейното хранене. Новата програма разширява диетичните възможности. Планът включва и лични срещи или онлайн чатове, предназначени да подкрепят участниците в програмата и да ги държат отговорни.

Диети с нисък ранг

Редица популярни диети, включително кето диетата, диетата на Дюкан и диетата Whole30, получиха едни от най-ниските класации в списъка на US News.

Липсата на научни доказателства за ползите за здравето и сериозното ограничаване на храните - включително някои здравословни храни - бяха посочени като причини за ниски резултати.

Публикувано за първи път на 2 януари 2019 г./18:05