Съдържание:

  1. Въведение
  2. Какво представляват блокерите на мазнини и въглехидрати?

- Какво блокира усвояването на мазнини?

- Какво блокира абсорбцията на въглехидрати?

  • Какво е Естествен блокер на мазнини?
  • Билки, които блокират въглехидратите
  • Работят ли блокери на мазнини и въглехидрати?
  • Какви добавки помагат за изгарянето на мазнини?
  • Заключение

    • мазнини

    Управлението на теглото се превърна в тенденция в днешно време. Освен да удрят фитнеса, да спортуват активно или да са на най-новата диета, мнозина са се насочили към блокери на мазнини и въглехидрати, за да постигнат оптималното си тегло. Въпреки че и блокерите на мазнини и въглехидрати имат за цел да дадат един и същ резултат - загуба на тегло, те са напълно различни и работят по различни начини.

    Какво представляват блокерите на мазнини и въглехидрати?

    Блокерите на мазнините и въглехидратите са добавки, които помагат за управлението на теглото, като намаляват усвояването на тези макронутриенти от нашите тела. Когато по-малко мазнини и въглехидрати се усвояват от нашите тела, консумират се по-малко калории и като следствие се случва загуба на тегло.

    Например, белият боб се свързва със загуба на тегло. Бобът съдържа нишестени блокери, които забавят усвояването на въглехидратите от нашите храносмилателни следи.

    Какво блокира усвояването на мазнини?

    Мастните блокери понякога се наричат ​​липазни инхибитори. Според д-р Моника Флора от адвентистката здравна долина Сими, блокерите на мазнини действат, като „блокират способността на червата да абсорбират част от мазнините, които ядем. Мазнините, които не се усвояват, преминават през телата ни по време на изхождането. “ Има два вида, добави тя: Тези без рецепта под формата на добавки, а другият са рецепти, наречени инхибитори на алфа глюкозидаза.

    Световната здравна организация препоръчва дневен прием на не повече от 30% от общите калории. Наситените мазнини не трябва да съставляват повече от 10% от дневните калории, а транс-мазнините не трябва да са повече от 1% от общите дневни калории.

    Въпреки това, с много храни, съдържащи наситени мазнини, които са лесно достъпни в наши дни, много от тях приемат повече мазнини, отколкото тялото им се нуждае. Това води до нездравословни и с наднормено тегло тела. През годините блокерите на мазнини се превърнаха в едно от средствата за лечение на този проблем.

    Какво блокира абсорбцията на въглехидрати?

    Оризът, хлябът, тестените изделия съдържат въглехидрати и е трудно да се намерят ястия, които нямат калории от въглехидрати.

    Докато въглехидратите са неразделна част от балансираната диета, твърде много от тях могат да причинят наддаване на тегло. По този начин многото диети, които съветват да се намалят или дори напълно да се избягват въглехидратите, когато се опитвате да отслабнете. Друг начин за избягване на калориите от въглехидрати е приемането на блокери на въглехидрати.

    Сложните въглехидрати като нишестето не могат да бъдат усвоени от нашите тела, освен ако не се разграждат от амилазата, ензим, който играе ключова роля в храносмилането.

    Известни също като блокери на нишесте или инхибитори на амилазата, блокерите на въглехидрати действат чрез ‘блокиране на ензим в нашата слюнка, който разгражда храната, която ядем, на обикновени въглехидрати. По този начин нишестето по същество преминава през храносмилателния тракт, без да се разгражда и съхранява като мазнина ”(д-р Моника Флора).

    Какво е естествен блокер на мазнини?

    Тъй като хората стават все по-наясно със страничните ефекти, които хапчетата могат да предизвикат, все повече се обръщат към естествените антидоти. Има няколко храни, които естествено служат като блокери на мазнините

    Ябълките съдържат пектин, който е сложно влакно, което работи, за да блокира мазнините, както и да се отърве от лошия холестерол

    Чаят Oolong съдържа полифеноли, които ще помогнат за блокиране на нежеланите мазнини, както и ще увеличат метаболизма ви

    Белият чай не само помага да се отървете от мастните клетки, но също така помага да се предотврати развитието на нови мастни клетки

    Лецитинът в соята работи за разграждане на съществуващите мазнини, както и за предотвратяване на мастни натрупвания

    1. ябълков оцет

    Ябълковият оцет съдържа не само пектин от ябълки, но и оцетна киселина. Той работи за блокиране и изгаряне на излишните мазнини, както и за увеличаване на метаболизма

    Водораслите съдържат алгинат, разтворими фибри, които помагат за предотвратяване на абсорбцията на мазнини

    Канелата действа, като помага на телата ни да изгарят излишните мазнини, вместо да ги усвояват. Той също така предотвратява покачването на нивата на инсулин след хранене.

    Билки, които блокират въглехидратите

    По принцип билките са растения, които се използват за овкусяване и гарниране на храна, както и за медицински цели. Билките могат да се използват пресни или сушени. Ето няколко билки, които могат естествено да блокират въглехидратите.

    1. Гарциния Камбоджа

    Гарцина Камбоджа идва от супер плод в Азия. Той е добре известен в управлението на теглото, тъй като помага като намалява усвояването на мазнини, както и увеличава изгарянето на мазнини.

    Получено от Trigonella foenum-graecum Сминдухът е растение, което произхожда от семейство Бобови. Проучванията показват, че сминдухът помага за контролиране на апетита, както и за намаляване на приема на храна, като по този начин насърчава загубата на тегло. Малко проучване, при което участниците, на които е даден екстракт от семена от сминдух, намаляват дневния си прием на мазнини със 17% в сравнение с плацебо.

    1. Лют червен пипер

    Cayenne Pepper е пипер, който има капсаицин, което показва, че помага за ускоряване на метаболизма, намаляване на глада и насърчаване на загуба на тегло.

    Широко известен със своите медицински цели, някои проучвания показват, че джинджифилът може да помогне за намаляване на теглото чрез увеличаване на метаболизма, намаляване на абсорбцията на мазнини и намаляване на апетита.

    Риганът има карвакол, съединение, което изглежда оказва влияние върху гените и протеините, които контролират синтеза на мазнини.

    Женшенът е билкова добавка, която е често срещана в традиционната китайска медицина. Сред предимствата му е намаляването на телесното тегло

    Куркумата съдържа куркумин, който не само помага при отслабване, но и действа като противовъзпалително средство. Изследване върху куркума води до загуба на тегло до 5%, когато куркуминът се приема 2 пъти дневно в продължение на един месец.

    1. Caralluma Fimbriata

    Caralluma Fimbriata е билка, която се използва в много хапчета за отслабване. Едно проучване показа, че тези, които приемат тази билка, имат намалено телесно тегло и коремни мазнини, както и намаляване на нивата на глад. Друго проучване показа, че приемането на само 1 грам Caralluma Fimbriata за два месеца води до нива на глад и тегло.

    Работят ли блокери на мазнини и въглехидрати?

    Казва се, че въглехидратните блокери инхибират до 50 до 65% от храносмилателните ензими. Това обаче не означава, че 50 до 65% от въглехидратите, които ядете, ще бъдат блокирани от усвояване.

    Причините за това са няколко, като основната причина е, че блокерите на въглехидрати не предотвратяват директно усвояването на въглехидратите от телата ни, а забавят процеса на разграждане на въглехидратите. Освен това нашият панкреас също е в състояние да увеличи секрецията на ензима амилаза.

    Процесът на свързване на блокера на въглехидрати с ензима амилаза също може да бъде повлиян от фактори като рН, температура и съвместно поглъщане на други йони. Като такива, тези фактори също ще играят роля за ефективността на блокерите на въглехидрати.

    Изследвания, използващи екстракт от бял боб като блокер на въглехидратите, показват, че той наистина помага при загуба на тегло, макар и умерено. Блокерите на въглехидрати могат също да помогнат за контрол на кръвната захар и диабет, регулиране на хормоните, ограничаване на апетита и да действат като пребиотик чрез увеличаване на резистентното нишесте в дебелото черво.

    Въпреки че блокерите на въглехидрати обикновено са безопасни, това може да причини нежелани реакции като диария, стомашни спазми, газове и понижаване на кръвната захар. Тези ефекти обикновено са по-силни, когато започнете за първи път с въглехидратни блокери и изчистите, когато тялото ви свикне с промените, които предизвикват блокерите на въглехидрати.

    Ако решите да допълвате вашата диета и упражнения с блокери на мазнини, добавка, която е ефективна за намаляване на усвояването на мазнини, е малиновите кетони. Естествено намиращи се в червените малини, малиновите кетони са билкова добавка, за която е известно, че свива мастните клетки, намалява абсорбцията на мазнини и увеличава производството на топлина в тялото.

    Докато блокерите на мазнини обикновено са безопасни, има някои неприятни странични ефекти, които могат да се появят, като повишено движение на червата и мазно изтичане на ректума, дискомфорт в корема и главоболие. Също така е важно да се отбележи, че блокерите на мазнини също могат да попречат на правилно усвояване на мастноразтворимите витамини.

    Какви добавки помагат за изгарянето на мазнини?

    На пазара има много добавки, които могат да помогнат за управлението на теглото чрез изгаряне на мазнини. Тези добавки обикновено действат чрез намаляване на апетита, намаляване на усвояването на мазнини, като по този начин причиняват по-малък прием на калории и увеличават изгарянето на мазнини, за да ви накарат да изгорите повече калории.

    Сред най-популярните добавки са глюкоманан, Hydroxycut, Orlistat, който е известен още като Alli и Meratrim. Друга добавка, която може да ви помогне много, е гарциния камбоджа.

    Представен през 2012 г. в шоуто на Dr Oz, гарциния камбоджа идва от рядък тропически супер плод, за който е установено, че причинява до 2 килограма загуба на тегло за няколко седмици.

    Гарциния Камбоджа действа като увеличава изгарянето на мазнини, намалява производството на мазнини, както и намалява апетита и емоционалното хранене чрез увеличаване на серотонина. С изключение на някои леки храносмилателни проблеми, докато тялото ви свикне с промените, гарциния камбоджа няма други странични ефекти.

    Заключение

    Има много начини, по които човек може да управлява теглото си. Един от най-популярните начини е с блокери на мазнини и въглехидрати. Блокерите на мазнини и въглехидрати работят, за да инхибират абсорбцията на тези макронутриенти в телата ни и следователно, което води до загуба на тегло. Много от тези добавки могат да бъдат намерени на пазара, но винаги не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, за да осигурите безопасно пътуване за отслабване.