С толкова много (толкова много!) Диетични опции, замисляли ли сте се някога кое всъщност работи? Присъедини се към клуба! Около 45 милиона американци се подлагат на диета всяка година, харчейки 33 милиарда долара за продукти за отслабване.
US News и World Report събраха група от експерти, които да изследват 29 популярни диетични планове, като ги класираха по това колко лесно се следват, колко са хранителни, безопасни и ефективни за отслабване и колко добре работят за намаляване на риска на диабет и сърдечни заболявания. Ето първите пет, избрани от експертите:
1: Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH): Диетата има за цел да понижи кръвното налягане, като набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, постните протеини и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и поддържането на сладки лакомства, червено месо и сол до минимум . Липсата на сол може да бъде трудно да се свикне в началото, но експертите казват, че диетата е удобна и лесна за спазване, защото не е твърде ограничаваща.
2: Терапевтични промени в начина на живот (TLC): Създадена от Националните здравни институти, тази диета има за цел да засили здравето на сърдечно-съдовата система с големи съкращения на приема на наситени мазнини (като пълномаслени млечни продукти, пържени храни и мазни меса). За жените, които искат да отслабнат в допълнение към понижаването на холестерола, диетата предлага 1200 калории на ден в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, риба и постно птиче месо.
3 (вратовръзка): Диета в клиниката Майо: Вие не броите калории, когато започнете с тази, вместо да се фокусирате върху 15 ключови навика и да закусите всичко, което искате, с плодове и зеленчуци. След като загубите няколко килограма - твърдението е, че ще загубите 6 до 10 през първите две седмици от диетата, след това 1 до 2 всяка седмица след това - започвате да мислите за това колко калории имате нужда за поддръжка . Експертите казват, че тази диета е полезна за контролиране на диабета.
3 (вратовръзка): Средиземноморска диета: Това набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин, риба - здравословни за сърцето храни, за които експертите казват, че дългогодишните хора в Средиземноморието се изхранват от години.
3 (вратовръзка): Наблюдатели на тегло: По принцип можете да ядете каквото искате с наблюдатели на тегло - стига да останете в рамките на посочения брой точки (на всяка храна се присвоява стойност на точки въз основа на протеините, въглехидратите, мазнините, фибрите, калории и колко трудно трябва да работи тялото ви, за да го изгори). Повечето проучвания показват, че хората в програмата отслабват - и експертите казват, че много хора се придържат към Watchers за поддържане на загуба на тегло.
Сега, придържайки се към диета. това е съвсем друга тема, нали? Но ново проучване показа, че един от най-добрите начини може да бъде използването на мобилно устройство за проследяване на калории. В проучването хората, които са използвали мобилно приложение за проследяване на калории, са успели да отслабнат с 15 килограма - и да ги държат на разстояние една година.
Какво мислите - съгласни ли сте с класирането? Някой от тези планове е привлекателен за вас? И използвайте ли някога калориен тракер?