Въпрос: Кои са най-добрите храни за консумация сутрин за отслабване?
(от читателя Дилън Маерлейн)
Отговор: Една дума: протеин. Множество изследвания показват, че богата на протеини закуска, като яйца и бекон, е по-силна от въглехидратните храни като зърнени храни. Освен че ви помагат да се чувствате по-сити след хранене, ефектите продължават през целия ден. Неотдавнашно проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората, които са яли закуска с високо съдържание на протеини, са консумирали по-малко закуски с високо съдържание на мазнини и захар вечер в сравнение с тези, които са започнали деня си с храна с по-ниско съдържание на протеини.
Друго скорошно проучване установи, че консуматорите на закуски с високо съдържание на протеини имат по-добър контрол върху нивата на глюкоза и инсулин, което може да поддържа желанието под контрол и може да намали риска от развитие на диабет. Д-р Майк Русел, съветник по хранене за мъжко здраве, предлага да се свалят около 30 грама протеин на закуска от храни като яйца, пуйка, гръцко кисело мляко или смути. Бихте могли дори да помислите за ядене на остатъци от снощната вечеря за закуска, която има тенденция да съдържа повече протеини от другите ястия.
- Най-добрата закуска за оптимално отслабване Dr.
- Ползите за отслабване и управление на стреса на мъжете от Берока; s Здравно списание Австралия
- Какъв режим на упражнения е най-подходящ за здравословно отслабване при възрастни Потребителски здравни новини HealthDay
- Какво е по-важно за отслабване диета или упражнения мъже; s Здравно списание Австралия
- Кисело мляко, яйца или мюсли Коя е най-добрата закуска за отслабване