Не е нужно да търсите далеч, преди да сте затрупани с реклами или статии, възхваляващи добродетелите на диетичен план за сок от Acai Berry или нещо подобно. Acai Berry, южноамерикански плод, наподобява грозде, но се съобщава, че има вкус на комбинация от плодове и шоколад. Малкото лилаво зрънце е попаднало в редица списъци със суперхрани заради съдържащите се хранителни вещества, а феновете на диетата на Acai Berry твърдят, че може да понижава холестерола, да изгаря мазнините с ускорена защита, да предпазва от алергии, да предотвратява рак и сърдечни заболявания и спрете стареенето по неговите следи. Макар че е невъзможно диетата да осигури всички предимства, които привържениците казват, че има, Acai може да помогне в някои области.

berry

Ползи от плодовете Acai

Acai Berry съдържа няколко хранителни вещества, за които е установено, че са полезни за вашето здраве. В допълнение към витамините А и С, плодовете съдържат:

  • Антиоксиданти
  • Антоцианини
  • Омега -3, -6 и -9
  • Незаменими мастни киселини (EFA)
  • Фибри

Антиоксидантите помагат да се неутрализират потенциално вредните ефекти на свободните радикали върху клетките. Проучванията показват, че хората, които консумират плодове и зеленчуци, съдържащи антиоксиданти, имат по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания, неврологични разстройства и някои видове рак. Есенциалните мастни киселини са необходими на организма за правилното функциониране. Липсата на EFAs е свързана с развитието на няколко заболявания, включително остеопороза, депресия и кожни проблеми. Антоцианинът е вид флавоноид с невропротективни, противовъзпалителни и аналгетични свойства, който може да подобри депресията, тревожността, невродегенеративните разстройства и евентуално някои ракови състояния. Проучване, проведено през 2006 г., установи, че екстрактът от Acai Berry задейства превключването на смъртта в някои клетки на левкемия, което се дължи на наличието на антоцианин.

Относно диетата

Противно на името си, диетата Acai Berry не е формално структуриран хранителен план. По-скоро се очаква хората да допълват съществуващите си диети със сок от плодове Acai, хапчета и други добавки, съдържащи плодовете. Маркетинговите материали, популяризиращи тези продукти, твърдят, че зрънцето има свойства, които причиняват бърза загуба на тегло. В действителност единственото вещество, което плодовете имат, което може да помогне на човек да отслабне, е фибрите, които:

  • Забавя храносмилателния процес, така че да се чувствате по-сити по-дълго
  • Помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар
  • Насърчава по-редовното изхождане

Плодовете на Acai всъщност са с високо съдържание на калории и мазнини. Други форми на зрънце, като сок, може да са с по-ниско съдържание на калории, но такава обработка може да премахне някои от ползите, свързани с плодовете. Дори докато консумирате продукти от Acai Berry, трябва да спазвате нискокалорична диета и програма за упражнения, за да отслабнете успешно.

Списък с храни

Консумирането на хапчета за отслабване от Acai Berry може да ви донесе ползите за здравето от плодовете, но е малко вероятно те да ви помогнат да отслабнете сами. По-вероятно е да свалите килограмите, ако намалите дневния прием на калории и участвате в редовни аеробни упражнения. Здравословната диета за отслабване трябва да съдържа храни от всички основни групи храни. Ето кратко ръководство за храни, които бихте могли да включите в здравословната диета Acai Berry:

  • Плодове: Ябълки, круши, банани, ягоди, грозде
  • Зеленчуци: Спанак, зелени чушки, броколи, грах, моркови (Прочетете за здравословните ползи от спанак)
  • Постни меса: Турция, пилешко месо, постно нарязано говеждо месо
  • Зърна: Кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб
  • Млечни продукти: нискомаслено мляко, извара, кисело мляко

Примерно меню за диета

Ден първи

  • Закуска: Разбъркан яйчен белтък, овесени ядки, обезмаслено мляко
  • Снек: Малини
  • Обяд: Пилешки гърди без кожа, картофи на фурна, броколи на пара
  • Снек: круша
  • Вечеря: Пълнозърнести макарони, хвърлени в ленено масло, смесени зеленчуци, обезмаслено мляко (Прочетете за ползите за здравето от лененото семе)
  • Снек: шоколадов пудинг без мазнини, без захар
  • Вземете добавка Acai Berry според указанията

Ден втори

  • Закуска: зърнени храни, обезмаслено мляко, хапки от пъпеш
  • Снек: Пръчки от моркови и целина с потапяне (Прочетете за ползите за здравето от морковите)
  • Обяд: Риба тон, опакована в джоб с пшеничен пита, сурови зеленчуци с безмаслена превръзка, обезмаслено мляко
  • Междинна закуска: пълнозърнести бисквити
  • Вечеря: Пълнозърнеста тортила, пълна с боб и авокадо, сурови зеленчукови смеси, обезмаслено мляко
  • Снек: портокал
  • Вземете добавка Acai Berry според указанията

Ден трети

  • Закуска: Една филия френски препечен хляб, ягоди, поширано яйце
  • Снек: смути от боровинки Acai
  • Обяд: Приготвени на пара скариди над суров спанак, царевица, дресинг без мазнини
  • Снек: Неподсладено ябълково пюре
  • Вечеря: Свински пържоли, зимни скуош, смесени зеленчуци
  • Снек: Замразено грозде

Рецепта за смути Acai Blueberry

  • Съставки
  • 7 унции замразена неподсладена пулпа от асаи
  • 1 чаша замразени боровинки
  • 1 чаша сок от манго
  • 1 среден банан, нарязан на кубчета
  • 1 супена лъжица нектар от агаве
  • Подготовка
  • Смесете всички съставки заедно до гладка смес.

Странични ефекти

Потенциалните странични ефекти от диетата на Acai Berry, които може да изпитате, зависят от начина, по който консумирате плодовете. Самите плодове са като всеки друг плод и не са особено вредни, освен ако не ги консумирате или не сте алергични към тях. Яденето на твърде много плодове Acai може да увеличи кървенето и кръвното налягане. Зрънцето може да влоши някои чернодробни състояния, така че трябва да се консултирате с лекар преди да ги ядете, ако имате проблемен черен дроб. Суровият сок, приготвен от плодовете, е свързан с огнище на американска болест на трипанозомозата. Освен ако не живеете в държава, където се произвеждат плодове асаи, е малко вероятно да влезете в контакт с плодовете или суровия сок, тъй като плодовете не пътуват добре. Хапчетата за отслабване на Acai Berry Walmart и други търговци на дребно са това, което вероятно ще използвате, а добавените съставки, които съдържат, могат да причинят здравословни усложнения.

Проблеми със здравето

Някои хапчета, сокове и добавки от Acai Berry съдържат добавени съставки, които могат да навредят на здравето. Някои симптоми, свързани с консумацията на тези продукти, включват диария, гадене, главоболие, болки в стомаха и алергии. Някои производители ще добавят кофеин към добавката, за да се предполага, че увеличава нейната сила за изгаряне на мазнини и потиска апетита. Ако сте чувствителни към кофеина, тогава трябва да избягвате тези добавки.

Заключителни бележки за диетата на Acai Berry

Има много отзиви за диета с Acai Berry, които твърдят, че има диета с Acai Berry, която Опра препоръчва, или диета с Acai Berry, която Rachael Ray използва за отслабване. Нито едно от тези твърдения не е вярно. Няколко компании са съдени от тези и други известни личности, тъй като компаниите фалшиво твърдят, че техните продукти са одобрени от тях. Ако сте избрали да спазвате диетата на Acai Berry, не забравяйте да набавите продукти от реномирани производители. Също така е добре първо да говорите с лекар, за да сте сигурни, че тези продукти са безопасни за вас.