Предлагат се в много размери и тежести, медицински топки помагат за подобряване на мускулната сила и спортните способности. Когато избирате идеалното тегло за вашата мед топка, изберете такова, което да е достатъчно тежко, за да забави движението ви, но достатъчно леко за по-добър контрол и хвърляния.

Ако сте само начинаещ, можете да използвате този фитнес аксесоар от старата школа, за да тренирате ръцете, корема, гърба, краката и раменете си.

медицинска

Тренировки с медицинска топка за отслабване

Що се отнася до загубата на тегло, имате нужда от някои редовни сърдечно-съдови упражнения, за да играете. Можете да използвате медицинска топка, за да продължите да променяте вашите кардио упражнения, за да хвърлите малко излишни килограми. Хванете го с две ръце и го хвърлете на друг човек, отскочете го от стената или го раздвижете в упражненията като клякам. Можете да подправите всяка тренировка с няколко страхотни движения с топчета.

Тренировка на медицинска топка # 1: Начинаещи

Тази тренировка с медицинска топка представлява пакет от 4 различни упражнения с топка за медицина, които трябва да се изпълняват във верига.Трябва да завършите общо 5 кръга от тези упражнения, докато си почивате според нуждите.

Клек до топка

  1. Поставете краката на ширината на раменете и завъртете пръстите леко навън.
  2. Поставете топката на пода зад себе си. Трябва да стоите по такъв начин, че лицето ви да е далеч от топката.
  3. Изкарайте коленете си, след като леко огънете бедрата към гърба. Сега приклекнете, сякаш седите на топката.
  4. Гърдите ви трябва да са обърнати напред, а долната част на гърба трябва да е плоска.
  5. Сега се изправете отново и повторете хода.
  6. Направете поне 15 повторения.

Горна преса

  1. Дръжте претеглената медицинска топка на нивото на гърдите.
  2. Сега го натиснете направо над главата, като в същото време протегнете ръцете си прави.
  3. Дръжте ребрата си надолу и подсилени.
  4. Отидете на 15 повторения.

Bentover Row

  1. Поставете торса си успоредно на пода, като огънете бедрата назад.
  2. Осигурете плоска долна част на гърба и скоба.
  3. На една ръка разстояние задръжте топката и я гребете до корема.
  4. Стиснете лопатките отгоре (заедно).
  5. Опитайте се да направите 15 повторения.

Удар на коляното

  1. С разкрачени крака застанете в бойна стойка.
  2. Използвайте двете ръце, за да държите топката пред гърдите.
  3. Забийте задното коляно в топката под формата на удар на коляното на муай тай.
  4. Сега дръпнете надолу топката, за да срещнете коляното при удар.
  5. Направете 5 повторения от всяка страна.

Бонус Медицинска топка тренировка за професионалисти

Тази тренировка с медицинска топка е за тези, които искат да отслабнат поне 10 килограма. Всяко упражнение трябва да бъде завършено на верига с толкова кръга, колкото за 20 минути.

Burpee Thruster

  1. Дръжте топката пред себе си и дръжте краката на ширината на раменете.
  2. Поставете ръце върху топката и приклекнете.
  3. Отскочете краката назад и заемете горната позиция за лицеви опори, докато балансирате върху топката с ръце.
  4. Сега отскочете краката напред, застанете изправени и натиснете топката отгоре.
  5. За да добавите сложност, може да искате да добавите скок в горната част.
  6. Направете 15 повторения.

Едноръко лицеви опори

  1. Поставете едната ръка върху топката и заемете позиция за лицеви опори.
  2. Към пода, спуснете гърдите и изтласкайте нагоре. Направете това, докато превключвате ръката върху топката.
  3. За повече резултати направете това така, че да превключвате ръцете във въздуха и срещуположната ви ръка да кацне върху топката.

V-Up Twist

  1. Докато седите на пода, наклонете коленете на 45 градуса.
  2. Петите ви трябва да лежат на пода.
  3. Хванете топката пред гърдите и сега насочете пръстите си към пищялите.
  4. Наклонете назад торса с 45 градуса.
  5. Завийте на една страна.
  6. До бедрото почукайте топката по пода.
  7. Повторете същото движение с противоположната страна.
  8. Опитайте се да направите поне 10 повторения с всяка страна.