Мартин Вика

23 октомври 2019 г. · 4 минути четене

Проблемите с теглото и затлъстяването се превърнаха в един от основните здравни проблеми в западния свят днес. Приблизително е, че само в САЩ над 60 милиона души са с наднормено тегло, докато това все повече се превръща в глобален проблем. Въпреки това за много от нас това може да бъде избегнато с няколко лесни промени в начина на живот. В тази кратка статия ще разгледаме как да намалите теглото със здравословен метод.

наднормено тегло

Възможно е да спечелите, докато останете здрави, ако сте във форма и спортувате редовно, следователно увеличавате чистата телесна маса. Въпреки това, нездравословно наддаване на тегло се случва, когато напълняваме в резултат на поставяне на твърде много мазнини за съхранение. Всички ние се нуждаем от определено количество телесни мазнини, тъй като те работят като резервен източник на енергия, осигуряват изолация на тялото и предпазват органите. Поставянето на твърде много телесни мазнини може бързо да доведе до затлъстяване.

Има различни причини, поради които хората в крайна сметка са с наднормено тегло и в някои случаи това не е неизбежно. Той може да бъде придобит генетично и може да бъде свързан с метаболизма на тялото, в който случай е трудно да се предотврати. Въпреки това, в повечето случаи това се дължи на аспекти като преяждане, липса на упражнения, прекомерно пушене на алкохол или цигари. В тези случаи няколко промени в начина на живот могат да направят всичко различно.

И така, първото нещо, което трябва да направите, ако се притеснявате за теглото си, е да обърнете внимание на сигналните сигнали за наднормено тегло. Те могат да се състоят от:

· Неравномерен сърдечен ритъм

· Задух при тренировка

· Трудности при ходене и придвижване

· Болки в гърба или коляното

· Тревожност или други психологически проблеми

· Подуване на краката или краката

· Остеоартрит в някои стави

· Повишено кръвно налягане

· коронарна болест на сърцето

· Повишени нива на холестерол

Въпреки че не е надеждно, изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ) също ще ви даде добра представа дали сте със затлъстяване или не. Можете да помолите Вашия лекар да провери Вашия ИТМ или има много BMI калкулатори, които са лесно достъпни онлайн, които ще Ви помогнат.

Ако имате наднормено тегло, време е да направите нещо по въпроса. Постоянно има изкушението да започнете краш диета, която да ви помогне да свалите тези килограми. Те могат да бъдат ефективни в краткосрочен план, но не са здравословни. Освен това тези диетични планове не поставят основите, необходими за поддържане на здравословно тегло. Твърде често, след като хората завършат катастрофална диета и достигнат предпочитаното си тегло, те се връщат към старите навици и бързо натрупват загубено тегло.

От решаващо значение за намаляване на теглото по здравословен начин е добрата диета и рутинните упражнения. За много от нас това включва извършване на промени в начина на живот и нарушаване на някои стари навици, така че ще са необходими известни усилия. Може да се направи. Когато преодолях тези първоначални трудности, започнах да се чувствам по-здрав, по-добър и по-позитивен.

Отначало поне трябва да потърсите някаква помощ и подкрепа. Използването на съдействието на диетичен специалист и фитнес треньор в началото (както направих и аз) ще ви насочи към най-добрия път. Те не само ще ви кажат какво да ядете и какъв тип упражнения са най-добри, но и ще ви осигурят подкрепа през тези трудни първите няколко седмици. Веднага след като се влюбите в нещата, вие сами ще се оправите.

Очевидно е, че огромен фактор за това колко тежите е това, което ядете. Повече от вероятно това ще трябва да се промени, може би дори драстично.

Трябва да се стремите към здравословен, добре балансиран хранителен план, който също да се насладите. Погледнете диетичната пирамида, за да видите какво трябва да ядете всеки ден, за да останете здрави и слаби. Ако нямате специалист по диети, можете да откриете много планове за хранене в мрежата, за да задоволите вашите нужди. И не се отчайвайте; здравословната храна не трябва да бъде скучна и неапетитна. Купете няколко книги с рецепти и намерете някои ястия, които обичате да готвите.

Неминуемо ще има някакво изкушение да се върнете към старите практики, но е важно да се съпротивлявате на това. Опитайте се да премахнете изцяло захарните и мазни нежелани храни от вашата диета.

Планът за здравословна диета ще ви помогне да отслабнете, но трябва да се комбинира с тренировка, за да бъде всъщност ефективен. Има много предимства на редовната тренировка. Той не само ще намали теглото ви, но и ще се бори с различни здравословни затруднения и ще помогне на тялото ви да изгори токсините.

Ежедневната тренировка е рутина, която трябва да развиете с течение на времето и с течение на времето ще й се наслаждавате все повече и повече. Трябва обаче да започнете бавно. Тридесет минути пеша всеки ден е чудесно място за начало. Когато станете по-монтьор, ще откриете, че можете да изминавате по-големи разстояния и по-високи скорости.

Има толкова много различни видове тренировки и би трябвало да е лесно да откриете нещо, от което се наслаждавате, независимо дали това е плуване, тенис, бойни изкуства или каквото и да било. Ако можете да инвестирате поне един час тренировки всеки ден, скоро ще откриете, че сваляте тези килограми.