Вкъщи с децата? Незабавен достъп до някой от тези пакети с дейности за печат, за да ги научите да учат!
Диетата на Аткинс се състои от четири фази. По време на първата фаза ще консумирате 3 хранения с обикновен размер или 4-5 по-малки хранения. Ще се погрижите никога да не прекарате повече от 6 часа на събуждане, без да ядете. Ще консумирате комбинации от мазнини и протеини, като оставате под 20 грама въглехидрати на ден.
Втора фаза е продължаващият етап на отслабване. Скоростта, с която паднат паунда и инча, постепенно ще намалява. Също така ще започнете да увеличавате дневния си прием на въглехидрати с 5 грама всяка седмица. За да имате постоянна постоянна загуба на тегло, трябва да останете под критичното ниво на въглехидрати. Преминете над това число и загубата на тегло ще спре.
За да намерите критичното си ниво на въглехидрати, добавяйте 5 грама въглехидрати седмично към дневния си план, докато спрете да отслабвате. Когато спрете да отслабвате, този брой въглехидрати, които сте приемали ежедневно, е вашето критично ниво на въглехидрати. Останете под този номер и ще продължите да отслабвате.
Какво ядете на диетата на Аткинс? - Фаза 1
По време на фаза първа можете да ядете либерални комбинации от мазнини и протеини от домашни птици, риба, миди, яйца и червено месо. Можете също така да консумирате естествени мазнини, включително масло, майонеза, зехтин, слънчогледово и растително масло. Можете да имате салати и зеленчуци.
Искате да избягвате плодове, хляб, тестени изделия, зърнени храни, нишестени зеленчуци и млечни продукти, различни от сирене, сметана или масло. През първите две седмици не яжте ядки или семена. Освен това искате да избягвате храни или напитки, които са подсладени с аспартам. Стойте далеч от кафе, чай и безалкохолни напитки, които съдържат кофеин.
Какво ядете на диетата на Аткинс? - Фаза 2
По време на фаза втора от диетата на Аткинс ще ви бъде позволено да добавяте повече въглехидрати към вашата диета. Можете да добавяте повече от тези въглехидрати всяка седмица в този ред: салата, пресни сирена, семена и ядки, плодове, вина, бобови растения, плодове, нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни. Искате да продължите тази фаза, докато не се отдалечите от пет до десет килограма от идеалното си тегло.
Какво ядете на диетата на Аткинс? - Фаза 3
Когато сте включени фаза трета от диетата на Аткинс ще откриете своя CCLL (критично ниво на въглехидрати) и сте почти на целевото си тегло. След като теглото ви се стабилизира, искате да увеличите въглехидратите си до десет грама седмично. Тази фаза ще ви подготви за промяна през целия живот и ще обучи вас и тялото ви как да се храните.
Можете също така да консумирате някои нишестени зеленчуци в малки количества. Тези зеленчуци биха били моркови, грах, ямс, пащърнак и колани. Една вечер в седмицата можете да се насладите на парче пица или печен картоф и дори пълнозърнест хляб. Възможно е дори да сте въвели някои плодове в диетата си, например „ябълка“ или „грейпфрут“.
Какво ядете на диетата на Аткинс? - Фаза 4
The четвърта и последна фаза е вашият нов начин на постоянно хранене. Искате да избегнете старите си лоши навици и да се уверите, че не се връщате към тях. По време на тази фаза искате да имате предвид захарта е забранена завинаги, и искате да ограничите приема на кофеин и алкохол.
За кого е най-подходяща диетата на Аткинс?
Предполага се, че диетата на Аткинс е добра за някой, който има много килограми, за да отслабне и има висока кръвна захар. Не забравяйте, че тази диета е начин да промените лошите си хранителни навици и да ви даде здравословен начин на хранене. Подобно на всяка друга диета, която искате да упражнявате поне 30 минути на ден през повечето дни от седмицата.