Най-добрата диета за живота излага плана на автора за хранене с негови думи:
„Начин на хранене - за цял живот. Тя се основава на добре балансиран режим на интересни, задоволителни, богати на хранителни вещества и лесни за намиране и приготвяне храни.
Не е изключително ограничаващо калории или ограничено разнообразие, а по-скоро се корени в идеята, че храненето е и винаги трябва да бъде едно от най-големите удоволствия в живота. Можете да обичате храната и да живеете щастливо на тази диета, като същевременно постигате целите си за отслабване. "
Най-добрата програма за диета за живот
Най-добрата диета за живот ви насочва към развиване на здравословни хранителни навици и здравословен начин на живот, за отслабване и поддържане на здравословно тегло. Програмата прави това на 3 фази.
Фаза 1 - минимум 4 седмици
Цел: Повече активност, установяване на схеми на хранене.
След първоначално претегляне, диетичната програма предвижда 3 хранения (включително закуска) плюс поне 1 лека закуска дневно и никакво хранене по време на минимум 2 часа преди лягане. Изобилие от вода, но без алкохол и ежедневни добавки. Увеличете физическата активност.
Претеглете след 4 седмици и продължете напред, ако сте готови - тоест, ако всички ежедневни цели се постигат последователно и общата загуба на тегло е повече от половин килограм на седмица. Ако не, останете на фаза 1 за 2 или 3 седмици повече.
Фаза 2 - минимум 4 седмици
Цел: Значителна и последователна загуба на тегло чрез контрол на глада и диетичните промени.
Претеглете в началото и след това всяка седмица. Развийте разбирането на физическите и емоционалните причини за глада си и използвайте скалата на глада. Яжте разумни порции храна и премахнете от храната си 6 храни, които са „празни“ или представляват проблемни храни. Физическата активност може да бъде увеличена.
Проверете загубата на тегло след 4 седмици и продължете, ако сте готови. Ако сте в рамките на 20 килограма, за да постигнете целта си и загубата на тегло е спряла, преминете към Фаза 3. В противен случай останете с Фаза 2, докато редовното Ви седмично претегляне каже, че можете да напредвате.
Фаза 3 - начин на живот през целия живот
Цел: Продължаване на подобряването на качеството на диетата за добро здраве и поддържане на теглото.
Претегляйте поне всеки месец, но не по-често от веднъж седмично. Въведете други храни според дадените съвети за калории и балансирайте диетата си, като използвате указанията, като премахвате по-нездравословни храни и добавяте полезни. Физическата активност може да бъде увеличена.
Това е вашият здравословен начин на живот от тук нататък.
Примерни планове за хранене
| Закуска | Лека закуска (ако е разрешена) | Обяд | Закуска с високо съдържание на калций | Вечеря | По всяко време лечение |
| Седмица 1 Ден 1 | |||||
| Мока |
Уебсайтът за най-добра диета за живот работи и позволява на абонатите да проследяват плановете за хранене, кардио и силовите тренировки и да общуват с други, спазвайки диетата.
Книгата The Best Life Diet описва програма, която има много добри характеристики и е постигнала добри резултати. Книгата включва около 75 страници с рецепти и индекс с рецепти, както и пълни планове за хранене за 2 седмици.