мускули

Изграждането на мускули прави различни неща. Дават ви по-добра структура, помага на жените да изглеждат тонизирани и преди всичко дават на тялото ви сила и функция. Предлагаме ви нашите Топ 10 храни за изграждане на мускулна маса

За да опаковате килограми чиста мускулатура, не само трябва да контролирате храните си преди тренировка и храните след тренировка, но и да държите под контрол закуските и другото си хранене.

Ето списъка с 10 храни, които трябва да включите във вашата диета:

1. Яйца

Яйцата са не само пълноценен протеин, но също така съдържат всички девет аминокиселини, правилния вид мазнини и витамин D. За да добавят масло в огъня, яйцата съдържат добър холестерол, който помага за регулирането на естествените хормони като тестостерон и хормон на растежа. Половин грам левцин също помага да се добави към мускулите тази стойност за парите източник на храна.

2. Сьомга

Сьомгата е не само заредена с протеини, но също така е богата на омега-3 мастни киселини, които са изключително важни за изграждането и възстановяването на мускулните влакна. Подобрява паметта, намалява холестерола и подобрява метаболизма. Трябва ли да кажа повече?

3. Бадеми

Бадемите са не само най-богатите на хранителни вещества във всички ядки, тъй като съдържат витамин Е. Той също така съдържа високи нива на витамин В, който осигурява енергиен метаболизъм. Освен това, той е пълен с протеини и фибри, заедно със здравословни мазнини, което го прави идеална закуска за изграждане на мускули, намаляване на болката в ставите и осигуряване на чиста енергия.

4. Сладък картоф

Въглехидратите са жизнено важни за осигуряването на достатъчно енергия на тялото и подпомагане на растежа. От всички нишестени храни сладкият картоф е най-добрият ви залог поради ниския му гликемичен индекс и по този начин помага на всеки човек да задоволи нуждите си от глад и го прави идеална храна преди тренировка.

5. Киноа

Една чаша киноа съдържа 222 калории и 8 g протеин, което я прави източник за въглехидрати, а не за кафяв ориз, защото не е зърно като ориз, а по-скоро растение като спанак. Заедно с нисък гликемичен индекс, което означава, че ще ви поддържа по-сити за по-дълго време и богат аминокиселинен профил. На практика се готви за 15 минути и помага да се увеличи IGF-1 (хормон на растежа на инсулина).

6. Суроватъчен протеин

Идеален източник на храна за консумация преди и след тренировка, суроватъчният протеин е най-бионаличен като източник на протеин, а също така бързо се абсорбира, така че може бързо да прехвърля жизненоважни хранителни вещества веднага след тренировка или когато станете. Удобството е друг фактор, когато не можете да си набавите храна, шейкът от суроватъчен протеин е полезен, за да задоволи ежедневните ви нужди от протеин. Само не забравяйте да не разчитате открито на това за вашите диетични протеини.

7. Извара

Изварата съдържа чист казеинов протеин. Казеинът е бавно действащ протеин, който обикновено се използва около нощта, за да поддържа мускулите ви анаболни по време на сън. Това е особено полезно за момчета, които ще останат без храна за дълго време. Изварата има добри бактерии, които абсорбират всички хранителни вещества, от които се нуждаете за изграждане на мускули.

8. Броколи

Държейки ги зеленчуци за диети за изграждане на мускули обикновено е защото броколите ви правят по-сити. Това е хранителна грешка, тъй като броколите намаляват естрогена. Броколите също съдържат антиоксиданти, което го прави идеален източник на храна за изчистване на токсините за тялото. Ако все още се притеснявате за фактора на подуване, на скара си броколи за намаляване на поглъщането във водата.

9. Ябълки

Включването на плодове в диетата може да помогне за започване на инсулинов скок след тренировка, а ябълките са най-добрият източник за този скок, тъй като те са фантастичен източник на въглехидрати, фибри и електролити. Плюс това може да задоволи всякакъв сладък глад, заедно с нисък калоричен брой. Не забравяйте да не премахвате кожата, тъй като тя съдържа фитонутриенти, от които тялото се нуждае.

10. Пиле

Не на последно място, основната част от всяка диета за културизъм. Пилешките гърди са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, но с правилното количество. Освен това е изключително гъвкав, защото можете да го печете на скара, да го печете и дори да го варите. Този източник е безценен източник на протеини, който помага при рекомпозицията на тялото, поддържането и възстановяването на мускулите и поддържането на теглото.

ПРЕПОРЪЧАНИ ПРОДУКТИ

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА БЮЛЕТИН

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Раздел Healthkart

Можем ли да ви помогнем

Категории

  • Имунитет и благополучие
  • Чиста мускулна маса
  • Отслабване
  • Групова печалба
  • Стрес и релаксация
  • Бодибилдинг
  • Всички марки
  • Отслабване
  • Здравословен живот
  • Грижа за косата и кожата
  • Спортно хранене

Още категории

Изтеглете приложението Healthkart

HealthKart

За Healthkart: HealthKart.com е най-големият онлайн магазин за здраве и фитнес в Индия за мъже и жени. Пазарувайте онлайн от най-новите колекции за здраве, фитнес и подобни продукти с участието на най-добрите марки.

Платете с помощта

Свържи се с нас

Позволете ни да ви помогнем

  • Политики за доставка
  • Политика за връщане
  • Често задавани въпроси и помощ
  • Свържете се с нас
  • Сметка
  • Правила и условия
  • Вижте сайта за настолни компютри

Платете с помощта

Опровержение:Чрез HK Connect можете да получите/намерите изображенията, достъпни чрез различни отворени източници/уебсайтове. Ние нямаме контрол върху естеството, съдържанието и наличността на тези отворени източници/уебсайтове. Включването на каквито и да било изображения/графики не означава непременно препоръка или одобрение на изразените в тях възгледи. Следователно всяко разчитане на такава информация е изцяло на ваш риск.