С продължаващите олимпийски игри в Рио, естествено ми дойде на ум ефективността на олимпийските лифтове за изграждане на мускули и загуба на мазнини.

мазнини

Направих някои изследвания, за да се опитам да намеря отговора. Ако искате да знаете повече, продължете да четете.

Но това увеличаване на популярността означава ли, че вие ​​също трябва да правите олимпийските лифтове?

Какви са олимпийските лифтове?

Олимпийските асансьори са грабнати и чисти. И двете включват повдигане на тежест, експлозивно отгоре от пода. В грабването това се прави с едно движение, а изчистването се извършва за двама. Съществуват и варианти като power clean и power snatch, но всъщност това са просто свалени версии на стандартните асансьори.

Олимпийските лифтове са спорт за себе си - олимпийски вдигане - но те са и ефективен начин за развиване на сила; мощността е сила, демонстрирана на скорост.

Силата е важна за много неща, но най-често е необходима за спорт. Спринтирането, скачането, пробиването, ритането и хвърлянето са примери за дейности, изискващи сила.

Ако се занимавате със спорт, несъмнено ще се възползвате от развиването на повече сила и можете да използвате олимпийските лифтове, за да го направите. За останалата част от нас олимпийските лифтове вероятно не са толкова полезни.

Олимпийските вдигания и хипертрофия

Макар и безспорно трудни, олимпийските лифтове не са най-добрият начин за увеличаване на мускулите. Когато правите някакво упражнение за хипертрофия, продължителността на мускулите ви е под напрежение е важно съображение. Повечето експерти се съгласяват, че за хипертрофия мускулите ви трябва да са под напрежение от 20 до 60 секунди.

При олимпийските асансьори времето под напрежение често може да бъде измерено в части от секунди, което означава, че те не са идеални за изграждане на мускули. Олимпийските вдигачи често са големи и мускулести, но това е по-скоро свързано с упражненията за помощ, които те изпълняват, и по-малко с ограбването и почистването.

Също така, олимпийските асансьори не включват ексцентрична или отрицателна фаза. С други думи, летвата обикновено пада, а не се спуска на пода. Ексцентричната част от упражнението е важен спусък за хипертрофия и самият факт, че няма опускащ компонент на олимпийските лифтове, е друга причина, поради която те не са голям мускулен строител.

Олимпийските лифтове за кондициониране и загуба на мазнини

В някои среди стана популярно да се правят олимпийски лифтове за високи повторения с леки тежести, за да се увеличи сърдечно-съдовата форма и за загуба на мазнини. Въпреки че това може да бъде ефективно, това не е без недостатъци.

Олимпийските лифтове са много технични и се изпълняват най-добре в прясно състояние и макар да не са преуморени. Правенето на високи повторения неизменно ще повиши сърдечната честота и ще изгори много калории, но техниката ви също ще се влоши - потенциално опасно. Заоблена долна част на гърба, отпуснати рамене, липса на укрепване на корема - всяко от тези неща и още може да доведе до сериозно нараняване.

Също така, идеята за олимпийско вдигане с високо представяне е грешна и от гледна точка на силата. Високото олимпийско вдигане е като да се опитваш да спринтираш с максимална скорост по дълъг път; не можете да го направите. Единственият начин за ефективно развитие на силата е да се генерира максимална мощност и това не е възможно, ако правите повече от няколко повторения.

Олимпийски вдигане и сила

За това са предназначени олимпийските лифтове - увеличаване на мощността. Увеличаването на мощността ще ви позволи да скачате по-високо, да спринтирате по-бързо и да удряте и ритате по-силно. Това по същество изисква големи тежести, ниски повторения (1-5), бързи движения и дълги почивки. Освен това трябва да сте технически опитни в асансьорите, за да получите най-голяма полза с най-малък риск.

За да се справите добре с олимпийските лифтове, трябва да тренирате от някой, който е действителен треньор по вдигане на тежести. Има много начини да се преподават олимпийски лифтове и само „истинският“ треньор ще може да: а) да определи най-добрия метод за вас и.

За някои изучаването на олимпийски лифтове може да е по-голяма трудност, отколкото си струва. За щастие има някои жизнеспособни алтернативи за изграждане на енергия, които са също толкова ефективни и много по-лесни за научаване.

Те включват: Плиометрия, Хвърляния, Тежки люлки с гири и Спринтове на хълм.

Въпреки нарастването на интереса и настоящата популярност на олимпийските лифтове, те не са за всеки и за всеки човек, който ги прави правилно, вероятно има десет или повече, които ги правят погрешно. Въпреки че са добър начин за развитие на сила, те не са идеални за хипертрофия, кондициониране и загуба на мазнини.