Правите нов поглед към храната с цел да намалите нивото на LDL („лошия“) холестерол. Едно нещо, което може да го улесни, е да имате план, който ви подготвя за успех и който подкрепя изследванията.

планове

Тук влизат тези 10 диети. Те могат да ви помогнат да намалите холестерола и да отслабнете и все пак да се насладите на храна, която има страхотен вкус.

1. Средиземноморска диета

Ще ядете това, на което хората в страните около Средиземно море разчитат от векове: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, постно месо и зехтин.

Доказателството е в пудинга: Научните изследвания показват, че той е отличен за здравето на сърцето.

Много лекари използват това като диета за хора с висок холестерол. „Фактът, че това не е прищявка, вкусът му е добър, гъвкав и приспособим, улеснява споделянето с пациентите и настройването им за успех“, казва д-р Джеймс Бекерман, кардиолог в Портланд, ИЛИ.

2. TLC (Терапевтични промени в начина на живот)

Този план от три части (диета, упражнения и контрол на теглото) може да понижи LDL холестерола с 20% до 30%.

Ще се сбогувате с транс-мазнините и ще избягвате храни с наситени мазнини, но няма да се чувствате лишени. Ще ядете по-здравословни версии на любимите си храни, като постна шунка вместо бекон.

Има дори място за палачинки, фъстъчено масло и сладолед, стига да държите порциите под контрол.

3. DASH диета

Този лесен за изпълнение план получава одобрение от Американската сърдечна асоциация и доказано понижава кръвното налягане.

Бонус: Работи бързо. В едно проучване хората са виждали резултати само за 2 седмици.

Ще ядете храни като зърнени храни, плодове и зеленчуци, които ви дават фибри и други хранителни вещества. И ще получите постни протеини като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, боб и риба. Ще намалите пътя на натрий, добавена захар, сладкиши и червено месо.

Продължава

4. Диета на клиниката Mayo

Този план просто може да се превърне във вашия нов начин на живот.

Ще изберете храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки и овесени трици, риба и други храни, заредени с омега-3 мастни киселини, ядки като орехи и бадеми и зехтин, за да помогнете за понижаване на холестерола.

Упражненията и размерът на порциите също са големи части от този план, който започва с 2-седмична фаза за стартиране и продължава завинаги.

5. Вегетарианска или веганска диета

Тези диети на растителна основа биха могли да направят много за вашия холестерол, ако избирате храната си разумно.

Вегетарианците не ядат месо. Веганите не ядат никакви животински продукти, включително месо, яйца, млечни продукти или дори мед.

Проучванията показват, че вегетарианците са по-малко склонни да получат сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Това е така, защото диетата с ниско или никакво животинско произведение има тенденция да бъде по-ниска в общите мазнини, наситени мазнини и холестерол.

Но ако сте вегетарианец или веган, все пак ще трябва да проверите етикетите на храните и да сведете до минимум сладките и мазните храни.

Може да искате да проверите с диетолог дали получавате достатъчно протеини и основни хранителни вещества като желязо, витамин В12, витамин D, калций и цинк.

6. Флекситарна диета

Подобно на идеята да се храните предимно с вегетарианска диета, но с място за малки порции месо, риба и птици? Това се нарича "флекситарна" диета. Той има много от ползите за здравето от вегетарианската диета, но има място за гъвкавост.

Ще напълните около половината чиния с плодове и зеленчуци. Другата половина ще бъде комбинация от пълнозърнести храни и постни протеини. Препоръчват се и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като мляко, кисело мляко и сирене.

7. Диета на двигателя 2

Това е растителна диета, създадена от пожарникар и бивш професионален спортист. Това е радикална промяна в диетата за понижаване на нивата на LDL холестерол и повишаване на нивата на HDL.

Това не е много гъвкав план. Ще се насладите на много пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, бобови растения, тофу и соеви продукти, но без месо, млечни продукти или преработени храни.

8. Най-голямата диета за загуби

Можете да намалите холестерола си, докато отслабвате, понижавате кръвното си налягане, ставате по-силни и увеличавате енергията си с тази диета, базирана на хитовото телевизионно предаване.

Упражнението е задължително. И ако искате резултати като хората в телевизионното предаване, изминаването на допълнителна миля е от ключово значение.

Продължава

9. Наблюдатели на тегло

Това е чудесен план за дългосрочни ползи за здравето, особено ако искате да управлявате теглото си. Това е добре балансирана диета, която може да ви помогне да се чувствате сити и доволни, така че е вероятно да се придържате към нея.

„Вие не искате да‘ диете ’целия си живот, а по-скоро избирайте ястия, които съответстват на здравословния избор на живот“, казва д-р Пол Б. Лангевин от Филаделфия.

Планът работи най-добре, ако изберете ястия с високо съдържание на протеини и фибри и ядете по-малко въглехидрати и мазнини, казва Лангевин.

10. Дийн Орниш Диета

Планът на Орниш се предлага на няколко нива. Най-строгият е с много ниско съдържание на мазнини и оставя животински продукти.

В едно малко проучване хората, които следват тази диета с ултра ниско съдържание на мазнини, понижават нивата на холестерола си с повече от 30%. Президентът Бил Клинтън каза Програма на д-р Дийн Орниш за обръщане на сърдечни заболяванияго вдъхнови да промени радикално диетата си след спешна сърдечна операция.

Много хора може да сметнат това за трудно. Но Ornish ви дава и други опции, които не са толкова строги, в зависимост от вашите здравни цели.

„Някои мазнини са добри и необходими“, казва Лангевин. Той казва, че мазнините като рибено масло, полиненаситени масла и омега-3 мастни киселини, които са извън границите на най-строгата версия на плана на Орниш, са полезни за вас и са необходими, за да поддържате тялото си добре функциониращо.

Източници

Джеймс Бекерман, д-р.

Пол Б. Лангевин, доктор по медицина, доцент по анестезиология, Университет Дрексел; анестезиолог, Университетска болница Ханеман, Филаделфия.

Американска сърдечна асоциация: „Управление на кръвното налягане със здравословна диета за сърцето“, „Вегетариански диети“.

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Понижаване на холестерола с TLC.“

Oldways: „Средиземноморска диетична пирамида.“

Клиника Майо: „Диетата на клиниката Майо: Програма за отслабване за цял живот“, „Холестерол: Топ 5 храни за намаляване на броя ви.“

Академия по хранене и диететика: „Прегледи на книги за диетата и начина на живот“, „Трябва ли детето ви да бъде флекситарист?“

Институт за превантивна медицина: „Акценти в изследванията: Холестерол.“

Розентал, Р. Сборник (Медицински център на Университета Baylor), Октомври 2000 г.