наистина

„Кълна се, храната просто отива направо до бедрата ми!“

Тази поговорка е достатъчно често срещана, но вярна ли е? Наистина ли храната отива директно към бедрата ви?

Разбирам защо жените чувстват, че всичко, което ядат, отива направо до бедрата им, дори и да не е така. В тази публикация в блога ще обясня защо:)

НАИСТИНА ХРАНАТА ОТИДА ПРАВИЛНО КЪМ ВАШИТЕ ТИПАНИ?

Не е задължително. Нека обясня.

Когато ядете храна, тялото ви използва каквото може за енергия и много метаболитни процеси в тялото ви (дори нездравословна храна!). Всяка допълнителна храна, която тялото ви не използва, ще се съхранява като мазнина.

Повечето жени са склонни да съхраняват мазнини в дупето, бедрата и долната част на стомаха. Точно как сме изградени - жените са създадени да съхраняват мазнини тук, за да помогнат при раждането на бебе.

Така че в бедрата ви може да се съхраняват допълнителни мазнини, ако това е проблемната ви област. Или може да отиде в стомаха или дупето. Не можете да изберете къде да отиде.

Ако ядете нормално количество храна или с калориен дефицит (което означава, че ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае), тогава храната, която ядете, ще бъде изразходвана от тялото ви и изобщо няма да отиде до бедрата ви:)

Ако прекалявате и ядете твърде много храна, каквото и да не изразходва тялото ви, ще се съхранява като мазнина. Тази мазнина вероятно ще отиде във вашата проблемна област, независимо дали това са бедрата или някъде другаде.

Така че в обобщение, храната не отива направо към бедрата ви; ХОРАТА може да отиде до бедрата ви, ако това е проблемната ви област.

РАЗЛИКАТА МЪЖ МЪЖЕ И ЖЕНИ

При мъжете техните „проблемни зони“ са малко по-различни.

Изглежда, че мъжете не носят тегло в дупето и бедрата си. Вместо това често се установява около корема им.

Чували ли сте някога за бирена черва? Това може да бъде доста често при мъжете, дори и да не пият бира. Те просто съхраняват повече мазнини в областта на корема.

Има причина жените наистина да не се хранят с бира. Това е така, защото метаболизираме мазнините и калориите по различен начин.

Тази статия разказва подробно защо жените съхраняват мазнини в бедрата си, а мъжете в корема, така че прочетете, ако се интересувате.

ИМА ЛИ ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАМ?

Няма конкретна храна, която да отиде направо до бедрата ви. Както споменах по-горе, излишната храна се съхранява като мазнина и това може да стигне до бедрата ви.

Така че трябва да избягвате диети с високо съдържание на калории.

Най-калоричните храни са тези с високо съдържание на мазнини и захар.

Храните с високо съдържание на мазнини включват авокадо, ядки, кокосово масло и сьомга. Да, тези неща са здравословни, но когато ядете твърде много от тях, може в крайна сметка да изядете много калории през деня и това може да доведе до съхранение на мазнини. Най-добре е да ядете тези неща умерено или просто да сте сигурни, че калориите ви са правилни.

Храните с високо съдържание на захар са типичните „боклуци“ като шоколад, сладкиши, бисквитки, сладкиши и други сладкиши. Други храни, които хората смятат за здравословни, но всъщност са пълни със захар, включват кисели млека (освен ако не са естествени без добавена захар), зърнени храни и мюсли.

Следете броя на калориите, които ядете през деня. Не сте сигурни колко калории имате нужда? Прочетете тази публикация в блога, за да разберете!

КАКВИТЕ ХРАНИ ЩЕ ПРАВЯТ МОИТЕ МЕДИЦИ ПО-РЯДАЩИ?

Никоя храна няма да попречи на мастната тъкан да се образува изцяло. Това е просто естествена част от това да бъдеш човек. Но има някои начини за намаляване на натрупването на мазнини, които изглежда залепват по бедрата.

Най-добрият начин да предпазите мазнините от бедрата да не станат проблем е да ядете правилните храни. Избягвайте преработените храни като картофени чипсове и вечери в микровълнова печка, независимо колко удобни са.

Придържайте се към пресни плодове, зеленчуци и постни протеини, за да завършите диетата си. Това ще помогне и при целулит:)

Чудите се откъде да започнете? Уверете се, че вашата килера включва тези вкусни пресни храни.

ЛИСТОЗЕЛЕНИ

Пресният и замразен спанак, къдраво зеле, маруля и други листни зеленчуци са важна част от вашата диета. Те съдържат фибри, тонове витамини и хранителни вещества и ви помагат да се чувствате сити след хранене. Можете да ги добавяте към готвени ястия или да ги ядете сурови ... изборът е ваш! Все още ще получавате същите предимства, стига да ги ядете.

ПОСТНИ ПРОТЕИНИ

Пиле, риба, пуйка и някои свински разфасовки са чудесни източници на постно протеин. Това ще даде на мускулите ви инструментите, от които се нуждаят, за да се лекуват и укрепват, без да увеличавате значително калорийния си прием. Ако сте вегетарианец или веган, бобът, тофуто и сейтанът са добри възможности.

ВЛАКЕНИ ПЛОДОВЕ

Фибрите са ключът към това да ви помогнат да се чувствате сити, но също така помага на тялото ви да се справи с неща като наситени мазнини, холестерол и дори някои витамини. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете да включвате фибри във вашата диета.

Плодовете са прекрасен източник на диетични фибри и те са идеалният начин да задоволите сладките си зъби. Добавете плодове като ябълки, банани, малини и дори манго в ежедневието си.

Тези плодове могат да се консумират самостоятелно или да се включат в смутита за вкусна закуска, която няма да ви остави да посегнете към лека закуска няколко часа по-късно. Не сте сигурни откъде да започнете? Имам БЕЗПЛАТЕН 7-дневен план за хранене, който ще ви помогне да отслабнете бедрата си по здравословен начин!

Без глутен, млечни продукти и преработена захар и можете да го изтеглите по-долу:)

ВЪПРОСИ ЗА УПРАЖНЕНИЕ!

Ключът към поддържането на стройните и тонизирани крака е упражнението. Но не само всяко упражнение ще помогне.

Трябва да изберете рутина, която е насочена към краката, бедрата и дупето, без да ги правите в насипно състояние. Ако сте опитали нормални упражнения във фитнеса, вероятно сте били разочаровани от резултатите. Не съм сигурен откъде да започна?

Ето няколко чудесни идеи:

РАЗХОДКА

Ходенето е абсолютно най-доброто упражнение за премахване на мазнините по бедрата. Честно прави чудеса! Прочетете тази публикация в блога, за да разберете защо е толкова страхотна и как можете да го направите за най-добри резултати.

ПРИПЪЛНЕТЕ СЕ НАХИТНИТЕ И НИСКИ ИНТЕНЗИВНИ РУТИНИ

Процедурите за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) са създадени, за да накарат сърдечната Ви честота и да засилят метаболизма ви часове след приключване на тренировката.

Упражненията с ниска интензивност са по-бавни и по-високи и се фокусират върху създаването на дълги, чисти мускули. Ето пример:)

Тези упражнения ви помагат да тонизирате тялото си, без да добавяте насипно състояние и могат да ви помогнат да се отървете от целулита. Те също така ще придадат на краката ви приятен гладък и тонизиран вид.

Има много упражнения HIIT, които могат да накарат краката ви да се напълнят и да изглеждат по-големи. Всички мои HIIT тренировки са фокусирани върху това да не се натрупвам. Така че, ако не искате краката ви да стават по-големи, изпробвайте някои от моите HIIT тренировки!

НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ПОСТЕНИ КРАКА

Знам, че жените съхраняват мазнини по бедрата си и че това е проблемно място, което може да бъде наистина трудно да се промени. Така че създадох идеалната програма за тренировки, която ще ви помогне да се отървете от мазнините по бедрата и да тонизирате краката си, без да ги правите по-големи.

Ако това звучи като перфектната програма за тренировки за вас, разгледайте моята програма за 3 стъпки за наклоняване на крака.

Надявам се, че тази публикация в блога ви е била полезна! хх

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

2 коментара за „Наистина ли храната отива директно към бедрата ви?“

Здравейте racheal какво ще кажете за hiit на бягаща пътека как да го направя, без да се натрупвам

Здравей прекрасно,
Ако спринтирате за 15-30 секунди с вашата най-бърза скорост, с 30 секундна почивка, тялото ви използва анаеробна пътека и използва предимно гликоген. Това може също да допринесе за обемистост в краката ви.

Ако обаче бягате с бърза (не максимална) скорост в продължение на 90 секунди до 2 минути, тялото ви най-вероятно ще остане в аеробната зона през по-голямата част от времето, следователно изгаряне на мазнини.

Колкото сте по-здрави, толкова по-дълго тялото ви ще остане в тази аеробна зона, преди да преминете към анаеробно (изгаряне на повече мазнини)!
Бих избегнал интервално бягане само ако сте ендоморф, тъй като те много лесно качват мускули.

За още полезни съвети, моля, прочетете тази публикация в блога.