Ако вашият коледен ура е бил, ъъъъ, ентусиазиран

стомах

Ако има един-единствен, блестящ момент в годината, в който вероятно се справяте с неприятно подут корем, това е това затишие между Коледа и Нова година. Вашата рутина е напълно изгубена (закуска в 11 часа; седнете; пасете до лягане) и вашата диета вероятно се състои в голяма степен от деликатеси на основата на сирене.

Не че този нежен период не е нещо, което трябва да се наслаждава - но ако се чувствате отчетливо под пара и искате да го поправите, превъртете.

Надут корем: какво причинява това да се случи?

Първо, нека ви уверим, че подутият корем не е нещо, от което да се отбягвате и е много по-често, отколкото бихте искали да признаете. Според д-р Сара Брюър подуването на корема може да бъде причинено от:

  • Яде твърде много
  • Хранене твърде бързо
  • Консумиране на диета с богати, мазни храни
  • Функционални нарушения на червата - например намаленото производство на стомашна киселина и ензими, жлъчни или панкреатични сокове, които могат да възникнат по време на стрес
  • Условия като синдром на раздразненото черво (IBS).

„Подуването на корема може също да се увеличи около времето на вашия период“, казва тя. И тъй като жените съобщават за симптомите на подут стомах по-често от мъжете, изглежда, че живеем почти в постоянна опасна зона.

Добрата новина е, че не е необходимо да бъде така. Според експертите всичко, което може да отнеме, за да прогоните подутия корем, е ощипване на ежедневната ви диета и тренировъчен режим.

Въпреки това има важна забележка за това.

Постоянният подут стомах, който не се успокоява, може да бъде предупредителен знак за нещо по-сериозно: насочете се към личния си лекар, ако сте загрижени

Каква е разликата между болки в стомаха и подуване на корема?

Има важна разлика между подутия стомах от преяждане или отключване на храни и този, причинен от по-големи медицински проблеми.

„Болка в стомаха е термин, който често се използва за означаване на спазми или тъпа болка в корема (корема). Обикновено е краткотраен и често не е сериозен “, казва NHS.

„Силната болка в корема е по-голяма причина за безпокойство. Ако започне внезапно и неочаквано, това трябва да се разглежда като спешна медицинска помощ, особено ако болката е концентрирана в определена област. '

Ако редовно изпитвате подут корем или той е придружен от болка, винаги трябва да търсите медицинска помощ, за да изключите нещо по-сериозно.

19 лекарства за подут стомах

1/Яжте семена от копър

Те може да са малки, но момчето са тези малки чудеса, могъщи. Добавете ги към готвенето си, дъвчете ги или ги потопете в гореща вода за успокояваща чаша чай. „Семената от копър са мощна помощ за храносмилането“, казва диетологът и хранителният терапевт Джени Гоф (www.jenniegough.com).

‘Те съдържат съединение, което отпуска мускулите на храносмилателния тракт, помага за облекчаване на газове, подуване на корема, подуване на стомаха и стомашни спазми.’ Не сте фен на вкуса на копър? „Опитайте джинджифил или мента“, предлага Гоф.

2/Заредете предварително и пробиотици

Здравето на червата е имало момент, така че не е нужно да ви казваме, че ако редовно страдате от подуване на корема, това може да се дължи на дисбаланс в чревните бактерии.

Помогнете за коригиране на ситуацията, като включите повече диетични храни и пробиотици във вашата диета. „Изборът на кисело мляко, което съдържа живи култури като Lactobacillus Acidophilus и Bifidobacterium, може да помогне за поддържането на добрите бактерии в червата, които са от съществено значение за здравата храносмилателна система“, казва Гоф.

Диетологът Аманда Хамилтън от клиниката The Gut Plan (www.gutplanclinic.com) също предлага да замените обичайните си закуски с алтернатива против подуване на корема: „Опитайте кефирна напитка или страна от кисело зеле“, казва тя.

Имате нужда от допълнителен тласък? Допълнете стомаха си с тези високоякостни капсули, съдържащи Lab4, група благоприятни за червата бактерии, за които е доказано, че помагат при подуване на корема и симптоми на IBS.

3/Добавете артишок Globe към вашите ястия

Може би не някой, който често влиза в магазина ви за пет дни, но включването на храна, подобна на бодил, в диетата ви може да има ползи за подутия корем.

Д-р Брюър обяснява: „Той може да стимулира производството на жлъчка и може бързо да облекчи подуването на корема, свързано с лошо отделяне на жлъчка, особено ако симптомите са причинени от мазни храни и алкохол.“

Не можете да се притеснявате с факса за приготвяне на храна? Вместо това опитайте този натурален екстракт.

4/Пийте костен бульон

Обичайте го или го мразете, когато става въпрос за това как да се отървете от подуването на корема, костните бульони могат да бъдат само билет.

„Те могат да помогнат за възстановяването на лигавицата на червата“, казва Хамилтън. Което означава? Hasta la vista, подут корем. Опитайте тази рецепта за бульон от кости от пуйка и се откажете да гуглите как да се отървете от подуването на корема.

5/Започнете деня с ананас и папая

Добавете вкус на екзотичното към вашите смутита и закуски, като замените типичните си ябълки и плодове с ананас и папая.

„Тези плодове съдържат естествени храносмилателни ензими (бромелаин и папаин), които помагат на тялото ви да разгражда храната и така намаляват газовете, подуването и подуването на стомаха“, казва Гоф. Искате допълнителен тласък?

‘Стъблото на ананаса е особено добър източник за спиране на подуването на стомаха.’

6/Гответе с магданоз

„Подутият ви корем понякога може да бъде причинен от висок прием на натрий, което води до задържане на вода“, казва Гоф.

Измийте излишъка, като добавите магданоз, естествен диуретик, към храната си или като поднесете страна на аспержи със сутрешните си яйца.

„Как да се отървем от подутия корем понякога може да бъде толкова просто, колкото да ядем банан“, продължава Гоф. ‘Тъй като тези плодове са богати на калий и така могат да помогнат за регулиране на нивата на натрий в организма.

7/Не гответе с бобови растения

Няма изненади там - но някога спрях да се чудя защо бобът, лещата и грахът могат да предизвикат такива подути стомашни странични ефекти?

„Те са едни от най-лошите виновници, що се отнася до храни, които предизвикват подуване на корема“, казва Гоф. „Те съдържат захар, наречена олигозахарид, която нашите храносмилателни ензими не могат да се разградят напълно, така че бактериите в червата ни се хранят с нея и в резултат произвеждат газове.“

8/Пийте вода - не газирани напитки

Съвсем логично е, нали? Пиенето на газ е равно на газ. Но когато този ледено студен G&T има толкова добър вкус, ще сгрешим, ако не ви простим, че се раздавате. Недостатъкът е, че коремът ви няма.

„Алкохолът насърчава дисбиозата (пропускливи черва) и вредния бактериален свръхрастеж в червата“, казва Хамилтън. „Докато захарта и изкуствените подсладители в тоника могат да променят чревната ви микробиота и да увеличат патогенните бактерии.“ Което може да означава сериозно подут корем.

9/Избягвайте преработените меса

Ако имате нужда от друга причина да се присъедините към движението #flexitary diet, тогава знайте, че преминаването на растителна основа може да помогне да се отървете от подуването на корема.

Според Хамилтън видът мазнини в преработените меса всъщност може да понижи нивата на полезни бактерии в червата, като същевременно повиши нивата на патогенни бактерии. Опитайте нашите най-добри здравословни вегетариански и вегански рецепти, за да започнете.

10/Завъртете дъвката

„Това увеличава риска от поглъщане на излишен въздух и съответно газообразност“, казва д-р Брюър.

11/Водете хранителен дневник, за да проследите подутия си стомах

Ако разочаровано се опитвате да потърсите в Google „подути стомашни причини“ и подутият ви корем е нещо повече от случайно явление, време е да се сприятелявате с My Fitness Pal.

Лиза и Алана Макфарлейн от The Gut Stuff (thegutstuff.com) казват: „Водете запис на всичко, което ядете и пиете - и симптомите си след това. Това трябва да ви помогне да установите какво може да е причина за подуване на корема.

„Подуването на корема продължава седмици наред? „Време е да потърсим медицинска помощ“, добавя тя.

12/Гответе повече

Това е дългогодишен дебат - трябва ли да ядете плодовете и зеленчуците си сурови или варени, за да увеличите максимално тяхното хранително съдържание?

Е, когато става въпрос за това как да се отървете от подуването на корема, вареното печели. „Някои плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри могат да причинят храносмилателен дискомфорт“, казва Гоф. ‘Готвенето помага за разграждането на част от фибрите, което улеснява храносмилането на тялото ви - и по този начин причинява по-малко подуване на корема.’

13/Яжте по-бавно

Възстановете обедната си почивка и се свържете отново с вашата маса за вечеря. Един от най-ефективните начини да победите подуването е да се храните по-бавно и да дъвчете правилно, казва хранителният терапевт Хенриета Нортън от Wild Nutrition (wildnutrition.com).

Което означава? Няма повече припряни ястия на бюрото ви или в движение. Нортън казва, че яденето твърде бързо води до поглъщане на повече въздух, което изостря подуването на корема - тя обяснява:

„Липсата на храносмилателни ензими или солна киселина може също да допринесе за лошото разграждане на въглехидратите, мазнините и протеините, което да доведе до подуване на корема и болки в корема“.

Освен това, тя казва, че отделянето на време за правилно хранене е от съществено значение за ефективното храносмилане, което от своя страна е от съществено значение за избягване на подут стомах.

Вече нанесени щети и вие се оказвате отчаяно да натрупвате мозъка си за съвети, за да се отървете от вятъра? ‘Опитайте се да лежите на лявата си страна, за да помогнете на излишния вятър да се навива и излиза’, предлага д-р Брюър. Някъде частни, obvs.

14/Хидратирайте на всеки час

„Трябва да се стремите да движите червата си всеки ден - или поне през ден“, казва Хамилтън.

‘В противен случай храната може да започне да ферментира в червата, отделяйки газове, които причиняват подуване и метеоризъм.’ И вие знаете какво да правите. „Уверете се, че пиете 1,5-2 литра вода на ден и ядете много неразтворими фибри“, казва Хамилтън. Редовните упражнения също ще помогнат - вижте по-долу за препоръчителна тренировка против подуване на корема.

15/Опитайте с нулиране на червата

Все още няма радост? Или се нуждаете от резултати, бързо? Тогава може би си струва да се обърнете навътре, за да разгледате цялостното си здраве на червата, за да се отървете от подуване, кажете на Macfarlane.

Как Вземете домашен комплект за микробиом на червата или опитайте дневник на червата, за да идентифицирате често срещаните храни, причиняващи подуване, като глутен и млечни продукти, казва експертът Тим ​​Спектор.

Той казва: „За всеки е различно, тъй като всяко отделно черво е различно, но ако имате постоянни симптоми на подуване на корема, IBS или други проблеми с храносмилането, познаването на причините ви и след това елиминирането на проблемните групи храни може да е добро начало“.

Освен това, някои от вас може дори да се наложи да отидат етап по-далеч и също така да премахнат FODMAPS (специфични ферментиращи въглехидрати).

Това обаче винаги трябва да се прави под ръководството и в грижата на специалист по хранене .

16/Яжте пробиотични храни

Ако все пак трябва да премахнете определени групи храни, за да намалите симптомите си на подуване на корема, Гоф казва, че след това трябва постепенно да въвеждате пробиотични храни, за да поддържате цялостния микробиом с подхранващи бактерии от хранителни източници като мисо, кефир, комбуча, кисело зеле или кимчи.

Няма значение кой източник ще изберете, просто изберете кой е най-лесно достъпен, бюджетен и на какво се радвате най-много.

И накрая, ребалансирайте постепенно обратно към по-широка диета, която въвежда отново задействащи храни една по една храна, за да видите на кое тяло реагира. “

Отново - това трябва да се направи с насоки от специалист по хранене.

17/Намалете стреса, за да успокоите подутия корем

Изпитвате високи нива на емоционален стрес? Диетологът Джена Хоуп (jennahopenutrition.com) казва, че стресът може да повлияе на чревните бактерии, което от своя страна може да ви надуе.

Тя казва: „Започваме да чуваме много повече за връзката между червата и мозъка. Високите нива на емоционален стрес могат да стимулират промени в ENS (ентералната нервна система), която играе роля в храносмилането и управлението на подвижността на червата и от своя страна може да причини подуване на корема и излишни газове в червата. “

И водещият диетолог Харли Стрийт и автор Рианон Ламбърт (rhitrition.com) е съгласен. Тя казва: „Стресът може да окаже голямо влияние върху подуването на корема. Храната, с която обикновено се храните добре, може да работи срещу вас, ако стомахът ви не реагира добре на стреса в живота ви - стомасите ви се считат за втори мозък.

18/Правете йога, за да облекчите подутия корем

Опитайте да замените HIIT тренировките с алтернативи с по-ниска интензивност. Тук, хранителен терапевт, инструктор по йога и автор на The De-Stress Effect, Шарлот Уотс предлага три йога пози за естествено подпомагане на храносмилането и облекчаване на подуването на корема.

* Клек

„Клекналите позиции насърчават мускулните действия, необходими за движението на червата“, казва Уотс.

‘Докато ангажирате мускулите на долната част на корема, масажирайте дебелото черво. Застанете краката на ширината на бедрата и успоредно, с ръце, окачени до вас. На издишване сгънете коленете си, сякаш седите обратно на стол, позволявайки горната част на тялото ви да се върти напред, като същевременно усещате дължина между гръдната кост и корема.

Докато падате надолу, повдигнете ръцете си напред до височината на раменете, като държите раменете си меки. На вдишване, издърпайте обратно до изправяне през корема, оставяйки ръцете да паднат надолу. Продължете това движение с просторен дъх, фокусирайки се върху продължително успокояващо издишване в движението. '

* Извийте

„Това подпомага храносмилането, като създава компресия в органите, което позволява наводняване на течности при изпускане“, казва Уотс. ‘Това има едновременно масажиращ ефект и хидратира телесните тъкани.

Всички усуквания могат да помогнат по този начин, но показаната версия в изправено положение позволява въртенето да се извършва по целия път нагоре от супинацията на изправения крак, като по този начин освобождава линиите на съединителната тъкан нагоре през вътрешните крака до храносмилателните органи. ’

* Инверсия

„Инверсиите подпомагат храносмилането и намаляват подуването на корема, като насърчават естественото плъзгане и плъзгане надолу на телесните течности от долната част на краката, подпомагайки лимфния поток около дебелото черво и целия корем и успокоявайки нервната система“, казва Уотс.

‘Viparita karani или поза нагоре към стената е особено полезна тук, особено когато бедрата са повдигнати над сърцето върху подложка или купчина одеяла. Отварянето на краката във вариант с широка крачка също позволява на тазовото дъно да омекне естествено и да освободи напрежението в храносмилателните органи. '

19/Вашият план за подуване на корема и IBS

„IBS засяга около 12 милиона души във Великобритания“, казва д-р Саймън Смейл, гастроентеролог и медицински съветник в The IBS Network. „Хората с IBS често са много чувствителни към съдържанието на корема, дори с количества храна или напитки или газове, които може да се считат за нормални.“

„Проучванията показват, че това усещане за коремна пълнота може да ги накара да свият (понижат) диафрагмата и да отпуснат корема, което го кара да изпъква. Това може да е по-голямо, ако съдържанието в корема се увеличи при хранене или към края на деня, когато някой е уморен.

Подуването на корема е по-вероятно при хора, които са тревожни, тъй като емоционалното напрежение може да направи червата по-чувствителни и да насърчи облекчаването на натиска чрез коремна изпъкналост. “

Д-р Смейл предлага следния съвет:

* Опитайте ниска FODMAP диета. (Прочетете тук: Какво е FODMAPS диета?)

* Релаксацията, хипнотерапията и медитацията могат да помогнат за намаляване на чувствителността и спазмите на червата.

* Спазмолитичните лекарства могат да намалят спазмите, които причиняват задържане на газове в червата. Симетиконът е инертен полимер, за който се твърди, че действа чрез намаляване на повърхностното напрежение на малките въздушни мехурчета, като по този начин им позволява да се слеят в по-големи мехурчета, които се отстраняват по-лесно.

Докато четете как да лекувате подут корем, проверете симптомите на IBS или опитайте любимите здравословни чипси на WH.