Когато се чувстваме газообразни или подути, може да изглежда, че сме единствените с този смущаващ проблем. Но реалността е, че много хора редовно изпитват стомашно-чревен дискомфорт. Всъщност проучванията показват, че близо 75% от хората страдат от дискомфорт, причинен от подуване на корема и газове.

След като през по-голямата част от живота си живях с непоносимост към глутен, тези симптоми не са ми непознати. И аз ще ви въоръжа с няколко чудесни съвета, които да ви помогнат да облекчите бавното си храносмилане, но в зависимост от това какви други симптоми могат да съпътстват подуването на корема, може да се наложи да посетите лекар и да продължите напред с някои разследващи дейности. По-специално, ако имате постоянна диария или запек. Не искате да оставяте тези симптоми да не се проверяват.

Небалансираната съвременна диета - богата на захари и преработени въглехидрати - допринесе за почти епидемията от чревна дисбиоза. Този общ термин за микробен дисбаланс обикновено се диагностицира като свръхрастеж на кандида или паразит като гъбички, наречен Blastocystis. И за съжаление хората, които имат нелекувана непоносимост към глутен, Celiac или IBS са особено податливи на този вид гъбичен свръхрастеж. Ако подозирате, че това може да е причината за вашата газова конституция, ще искате да посетите лекар с функционално лекарство или натуропатична практика.

Ако подозирате, че може да се играе непоносимост към глутен, но не сте съвсем сигурни дали симптомите ви отговарят на сметката, прочетете Misdiagnosis Maze: Симптоми и причини за непоносимост към глутен. Симптомите може да не са това, което мислите.

За много хора газовете и тежкото усещане в корема могат да бъдат драстично намалени чрез тези прости промени в начина на живот. Доста често подуването на корема е резултат от неоправдан стрес върху червата. Повечето хора ядат и ядат и ядат, без да се замислят какво се случва, след като храната слезе в дупката. Междувременно целият храносмилателен тракт неуморно работи, поддържайки ни здрави - извлича, обработва и изхвърля сложните съставки в храната ни! И особено с напредването на възрастта, нашите храносмилателни органи изискват допълнителна любов и грижи, за да поддържат добра форма.

Не е нужно да следвате всички тези предложения и не е нужно да ги правите наведнъж. Но ако използвате някои от тези съвети и техники, когато е необходимо, докато редовно прилагате други, ще видите подобрение. Четенето на тези предложения усеща кои от тях изглежда сякаш биха могли да разгледат конкретните ви проблеми.

Ако има само няколко неща, които можете да извадите от тази публикация, нека бъдат # 1 и # 7. Тези ултра прости съвети ще имат забележителни дългосрочни ползи за здравето. На тези двамата знам, че можете да се ангажирате.

Започнете всеки ден с 16-20 унции вода, със сок от цял ​​прясно изцеден лимон. Вземете тоника веднага след като се събудите и поне 30 минути преди закуска.

Този навик без усилие драстично ще подобри храносмилането и способността ви да движите нещата в червата. Помислете за това тонизиращо решение като комбинирана система за почистване и хидратация на червата и дебелото черво. Газът често се натрупва, когато твърдата материя се е натрупала в червата. Чрез цялостно хидратиране на целия храносмилателен тракт с леко кисел разтвор, в крайна сметка ще омекотите и внимателно ще разградите изпражненията, които са заседнали, позволявайки му, заедно с газовете, да премине.

Тази практика отнема време, за да влезе в сила, така че не се разочаровайте, ако на първия ден не виждате резултати. Дайте му солидна седмица, преди да очаквате да видите нещата да се движат, и месец, за да изпитате драматична промяна.

Ако сте съгласни с него, можете да очаквате значително подобрено елиминиране! Това е вълнуващо нещо, защото с изпражненията ще премахнете всякакви токсини и причината за голяма част от подуването на корема.

Използвайки около инч (или супена лъжица) нарязан корен от джинджифил на чаша вода, оставете водата да заври и оставете да къкри покрита в продължение на 20-25 минути. Пийте докато е горещо, по всяко време на деня или по време на хранене.

Този мощен чай ще помогне за храносмилането и ще успокои възпалението в храносмилателния тракт. Острият вкус е показател за пречистващите му пост-храносмилателни ефекти. Това прави чай от джинджифил чудесен за отпиване, когато се храните. Въпреки че може да ви хареса колкото мен и искате да го пиете през целия ден.

Пия чай от пресен корен от джинджифил целогодишно, голяма част от деня. Не за да уредя стомаха си, а защото това е, което тялото ми жадува. За разлика от всяка друга напитка, чаят от джинджифилов корен ми дава усещането за дълбока хидратация. Просто не мога да се наситя. Можете да го приемате с мед, но аз го предпочитам обикновен и с добавка на куркума - друга противовъзпалителна и антимикробна билка.

За да спестите време, направете голяма порция чай с джинджифил и го съхранявайте в хладилника до 4 дни. Не забравяйте да го загреете преди да пиете. Студените напитки насърчават застоялото храносмилане.

Използвайте ръцете си, масажирайте корема с бавни, кръгови движения за 2-3 минути или около 45 пъти.
  • Легнете легнали по гръб.
  • Започнете от дясната страна на корема.
  • Продължете нагоре под гръдния кош, надолу от лявата страна и обратно.
  • Правете малки кръгови движения с пръсти, като ги притискате здраво, докато вървите.

Вариации на тази масажна техника се използват в китайската и аюрведичната медицина от хилядолетия. Коремният масаж има много тонизиращи и енергийни предимства, но това, което веднага ще забележите, е, че той има силата да премества физически газовете през червата и може да ви даде голямо облекчение в момента.

Внимавайте да не правите това веднага след голямо хранене! За предпочитане е да изчакате поне 2 часа след ядене на значително хранене.

Практикуването на тази техника за самомасаж последователно в продължение на около седмица ще подобри притока на кръв към корема, носейки със себе си всички предимства на подобрената циркулация и потенциала да помогне при симптоми на запек. В резултат и на двата фактора може да помогне за детоксикацията на червата.

Ако имате някое от следните състояния, избягвайте тази техника или се консултирайте с лекар, преди да извършите този самомасаж: ако сте бременна, имате високо кръвно налягане, херния, чревни или стомашни язви; кървене в стомаха, мозъка или белите дробове; имате възпаление на матката, яйчниците, фалопиевите тръби или пикочния мехур; имате камъни в пикочния мехур, бъбреците или жлъчния мехур.

Ето фантастично видео, което ще ви покаже как точно да направите това и ще ви даде малко повече информация за невероятните предимства:

Разпръснете серия от три колоника, с интервал от 4-5 дни.

Бях скептик в продължение на много години, поради противоречива информация за ползите и потенциалните минуси на колониците. Но след като наскоро извърших поредица от три колонии, мога да гарантирам за невероятните ефекти на тази нежна терапия. Намаляването на натоварването на стари, застояли вещества наистина може да помогне за намаляване на подуването и газовете.

Това може да бъде особено полезно, ако имате лек запек. Запекът, който всъщност не представлява посещение на лекар, но ви кара да се чувствате леко запушени, защото червата просто не се движат достатъчно. Ключът е да се направят минимум три лечения. Не забравяйте да намерите уважаван спа център, който използва тристепенна система за филтриране на водата.

Ако не можете да си позволите серия от дебелото черво, опитайте самостоятелно прилагани клизми у дома. Не забравяйте да вземете нетоксичен комплект за клизма. Много комплекти на Amazon имат лоши отзиви. Може да помислите просто да влезете в аптека и да си купите лично. Проверете дали торбата е направена от силикон или кутия от неръждаема стомана и дали тръбата не мирише на нефтохимикали. Изглежда, че тръбите са най-проблемният компонент.

Направете 10-минутна сесия от поза на йога в седнало положение, последвана от упражнение „Дишане на огън“. Опитайте Bharadvja’s Twist или Ardha Matsyendrasana.

Въпреки че извиванията обикновено се свързват като тонизиращи пози за коремни органи в допълнение към гръбначния стълб, този съвет идва от моя личен опит. Занимавам се с йога вече 15 години и макар да не съм учител, това са асани, които счетох за полезни за облекчаване на дискомфорта в корема.

Можете да практикувате усуквания всяка сутрин, преди следобедно/вечерно хранене или просто от време на време, за да лекувате дискомфорта в момента, но вземете причинно-следствената връзка, за да не практикувате дъха на огъня близо до лягане.

Гледайте това видео за правилни инструкции за „Дишане на огън“. Дори ако сте практикували тази дихателна техника в час по йога, има вероятност да не сте получили пълното обучение.

Никога не използвайте „трапезна“ сол. Не яжте консерви или преработени храни. Използвайте само естествена келтска или хималайска морска сол.

Избягването на преработени и консервирани храни може да изглежда безпроблемно, но основният момент тук е да се избягва химически обработената сол „Трапезна“. Промишлено преработените храни са заредени с натриев хлорид. Денатурираната сол, използвана за запазване и подобряване на консервирани или предварително приготвени ястия, не прилича на химическата структура на естествено обработените келтски или хималайски морски соли, които препоръчвам в моите рецепти.

Трапезната сол е денатуриран химикал. След като попадне в телата ни, натриевият хлорид се свързва с вода и други минерали, деминерализирайки и дехидратирайки тялото. Тази отрова не може да бъде метаболизирана от тялото и докато нашите тела се опитват да спират това чуждо вещество, процесът драстично забавя храносмилането ни.

Нещо по-лошо, доказано е, че готварската сол причинява подуване на корема и задържане на вода, което води до изгаряне на мазнини!

Използвайте изправено бюро и движете тялото си възможно най-често. Правете кратки разходки, станете и направете няколко скачащи валета. Направете каквото можете, за да накарате тялото си да спира в седнало положение.

Седенето причинява подуване на корема. Докато седите, вашите органи и храносмилателния тракт се компресират. Цялата ви средна линия става мудна и отново - храносмилането ви се забавя. Ако се съсредоточите върху него, всъщност можете да усетите как се случва!

Според Микробната екология в здравето и болестите: 9, седенето след хранене причинява:

„Бавното храносмилане от своя страна може да доведе до спазми, подуване на корема, киселини и запек, както и дисбиоза в стомашно-чревния тракт, състояние, причинено от микробен дисбаланс в тялото ви.“

Ако имате възможност да превключите на стоящо бюро, можете да вземете модел от висок клас във Focal Upright или да намерите по-достъпни опции в Amazon или в Ikea, но не забравяйте да вземете Focal Upright Locus Stool, който да придружава всяко бюро, което изберете.

След хернирането на диск бях решен да намеря правилния компютър. Преследвах шоурумите на офис мебели и изпробвах ВСЕКИ наличен модел, преди да инвестирам в моя Locus Seat - включително по-евтини модели от Focal Upright. Нито една от опциите за табуретки за сядане/стойка не беше толкова удобна.

Подплатената стояща основа е от съществено значение за поддържането на щастливи колене. За периодичните моменти, в които използвам седалката, не може да бъде по-удобно. Откривам, че когато използвам табуретката, за да ми дам още по-голяма спирачка, съм склонен да се въртя на табуретката, премествайки бедрата си от едната страна на другата или напред и назад, което поддържа сърцето и тялото ми активно ангажирани. Не мога да го препоръчам достатъчно. Ако прекарате близо 8 часа на бюро, вие дължите на себе си да надстроите.

корем

Благодарим Ви, че следвате моите партньорски връзки! Те помагат да се плащат материали, за да мога да продължа да изследвам и създавам това съдържание.

Тази информация е предназначена само за образователни цели и не е предназначена за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести. Вашата отговорност е да вземете необходимите предпазни мерки при закупуване на каквито и да е продукти, препоръчани от Ръководството за чист живот. Консултирайте се с лицензиран медицински специалист, преди да консумирате някакви билки или ботанически лекарства. Горните изявления не са оценени от FDA.