Начало | Хранене по възраст | Увеличаване на теглото на майката по време на бременност

време

Много хора вярват, че бременността позволява на жената да "яде за двама", без да се тревожи за наддаването на тегло. Експертите по хранене обаче казват, че това не е точно вярно.

Вярно е, че наддаването на тегло - в граници - е важно по време на бременност. Допълнителните калории осигуряват храна на вашето развиващо се бебе и се съхраняват за кърмене на бебето след раждането. От друга страна, прекомерното наддаване на тегло носи със себе си множество сложни рискове. Нека разгледаме по-отблизо тези фактори.

Потенциални рискове от напълняване:

  • Мъртво раждане
  • Прееклампсия (необичайно състояние на бременност, характеризиращо се с хипертония и задържане на течности)
  • Непоносимост към глюкоза
  • Цезарово сечение
  • Макрозомия (раждане на голямо бебе за гестационния период)
  • Разширени вени
  • Трудности при кърмене
  • Задържане на тегло след раждането
  • Детско затлъстяване в бъдещето на вашето бебе

Потенциални рискове от липсата на достатъчно тегло:

За съжаление, това не е толкова просто, колкото избягването на наддаване на тегло. Съществуват рискове, свързани с липсата на достатъчно тегло, ако не сте с наднормено тегло преди да забременеете, включително:

  • Ниско тегло при раждане или бебе с много ниско тегло при раждане
  • Преждевременно раждане
  • Дефекти на нервната тръба

Как да разберете колко тегло е достатъчно, за да спечелите?

1. Намерете своя индекс на телесна маса (ИТМ) преди бременността. Вашият ИТМ е мярка за телесен състав въз основа на височината и теглото. За да изчислите своя ИТМ, използвайте следната връзка: https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/ или можете да използвате следното уравнение:

Тегло в килограми
(Височина в метри) 2

2. След като знаете своя ИТМ, можете да класифицирате теглото си преди бременността въз основа на класификациите, направени от Световната здравна организация:

3. След като разберете под каква класификация попадате, можете да видите колко тегло трябва да планирате да наберете, въз основа на препоръките на Института по медицина:

Медицинският институт модифицира препоръчителния диапазон на наддаване на тегло след 19 години. Причината за новите насоки е, че е имало драматични промени в популацията от жени, които имат бебета. Американските жени сега са по-разнообразна група; те имат повече близнаци и тройни бременности и обикновено са по-възрастни, когато забременеят. Днес жените също са по-тежки; по-голям процент от тях влизат в бременност с наднормено тегло или със затлъстяване, а много от тях наддават твърде много по време на бременност. Много от тези промени носят допълнителната тежест на хроничните заболявания, които могат да изложат здравето на майката и нейното бебе.

Въпреки че има набор от препоръчителни наддавания на тегло сред жени с ИТМ от 30 kg/m (2) или по-висока, някои проучвания предполагат, че малко или никакво наддаване на тегло всъщност е свързано с по-добри резултати при затлъстелите жени и нейното дете. Излишното тегло на бременността повишава риска от хипертония и диабет, предизвикани от бременност, цезарово сечение и раждания. В момента се провеждат допълнителни проучвания.

С каква скорост трябва да спечелите по време на бременността?

Това зависи от теглото ви преди да сте били бременни.

Няма увеличени разходи за енергия, свързани с първия триместър на едноплодна бременност. Наддаване на тегло от 1 до 4,5 килограма е приемливо за повечето жени. Препоръките за наддаване на тегло през 2 и 3 триместър са както следва:

Как здравословно наддавате?

Обикновено през първия триместър новите препоръки не включват увеличаване на калориите. Постоянното наддаване на тегло е по-важно през втория и третия триместър, особено ако сте започнали бременността си с нормално тегло. Допълнителните 340 калории на ден обикновено са достатъчни за 2 триместър и 450 калории допълнително през 3 триместър.

Ето как изглежда 340 калории:

  • 1 среден банан с 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • Смесете половин чаша пътека с ядки, семена и сушени плодове и половината малка ябълка
  • 12 бадема със 7 унции кисело мляко и 1 малък портокал
  • 1/3 чаша хумус със 7 пълнозърнести бисквити и морковени пръчки
  • 1 чаша мляко и 4 смокинови блокчета

Ето как изглежда 450 калории, което може да бъде мини-хранене в средата на следобеда:

  • Салата с 3 чаши смесени зеленчуци, ¾ чаша бял боб с ниско съдържание на натрий, отцеден и изплакнат, 1 супена лъжица хумус, ½ чаша гроздови домати, ½ чаша краставица на кубчета, 1 1/2 унция. пастьоризирано сирене фета, 2 чаени лъжички пресен лимонов сок, 1 чаена лъжичка червен винен оцет, 2 чаени лъжички EVOO, пресен магданоз (1)
  • ½ чаша суров старомоден валцуван овес с 2 супени лъжици семена от чиа, ¾ чаша нискомаслено мляко или соево мляко, ½ чаша пресни или замразени къпини, 1 супена лъжица мед, ½ чаена лъжичка канела (2)

За жени, които са с наднормено тегло преди бременността, увеличаването на дневните калории с не повече от 100 калории над приема преди бременността изглежда достатъчно. Мазнините трябва да бъдат ограничени до по-малко от 30 процента от калориите и да идват под формата на „добри“ ненаситени мазнини от източници като ядки, авокадо, маслинови и рапични масла.

Някои жени се нуждаят от повече или по-малко калории, в зависимост от техния индивидуален метаболизъм и ниво на активност. Уговорете среща с регистриран диетолог-диетолог. Уверете се, че имат идентификационните данни RD или RDN. В много случаи лекарят може да напише препоръка и няколко посещения ще бъдат покрити от застраховка. Постепенното наддаване на тегло е идеално. Няма нужда да се притеснявате, ако не уцелите точно споменатите цели. Важното е да обърнете внимание на общото си наддаване на тегло и да се отнасяте към тялото си по здравословен начин. Вижте ABC за отглеждане на здраво бебе за повече информация.

Всички статии за храненето бяха актуализирани през ноември 2017 г.