„Бременността е красива, но съществено важна фаза в живота на всяка жена, но невежите навици в начина на живот могат да повлияят на здравето на бременната жена“, казва онлайн фитнес треньор и диетолог по спортна дикша Чабра.

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • 7 септември 2020 г. 14:10:43
Местните зеленчуци, плодове, подправки, зърнени храни, зърнени храни, леща, млечни продукти и др. Са достатъчно богати и достатъчни, за да поддържат здравословен баланс на храна и здраве. (Източник: Getty/Thinkstock)

Бременността, докато е пандемия, може да бъде притеснителна. Особено за майките за първи път, които откриват преживяването на фона на глобална здравна криза. Но бъдещите майки трябва да внимават за здравето си, независимо от всичко. Въпреки че е естествено да се притесняват, лекарите казват, че всичко, което трябва да направят, е се грижи за тяхната диета, и не напускайте къщата, освен ако не е абсолютно необходимо. Като такъв, Дикша Чхабра, онлайн фитнес треньор и спортен диетолог споделят някои съвети как могат да се хранят здравословно с каквото има в кухнята. Прочетете.

храненето

„Индийските кухни и килер са пълни с хранителни съставки и суперхрани. Нашите местни зеленчуци, плодове, подправки, зърнени храни, зърнени храни, леща, млечни продукти и т.н. са достатъчно богати и достатъчни, за да поддържат здравословен баланс на храна и здраве - при условие, че ястията са планирани правилно и се ядат заедно с правилната рутинна тренировка. В настоящия сценарий липсата на физическа активност и дългите часове на стресираща работа - заедно с безсмисленото хранене - могат да причинят много проблеми в начина на живот като диабет, щитовидна жлеза, хипертония, PCOD, между другото ”, казва тя.

„Бременността е красива, но съществено важна фаза в живота на всяка жена, но невежите навици в начина на живот могат да повлияят на здравето на бременната жена. Гестационният диабет, кръвното налягане, дефицитът на желязо са едни от най-честите здравословни проблеми, пред които са изправени жените по време на бременност. Докато част от него се дължи на непрекъснато променящите се хормони в тялото й, много неща могат да се управляват с правилния хранителен навик.

„Човек трябва да се увери, че всички макро хранителни вещества - въглехидратите, протеините, мазнините и фибрите - са добре балансирани, заедно с витамини и минерали. От съществено значение е бъдещата майка да остане активна през цялата бременност. Спокойната разходка, йога се простира ежедневно, може да помогне “, добавя Чхабра.

Основни хранителни изисквания

* Необходими са калций, фолиева киселина, желязо и протеини, тъй като те играят жизненоважна роля в развитието на плода.
* Витамин В присъства в зърнените култури, зелените листни зеленчуци, бобовите растения и цитрусовите плодове и трябва да се консумира.
* Имайте мляко, кисело мляко, сирене, зелени листни зеленчуци и риба, защото те осигуряват калций и желязо и помагат за растежа на бебето.
* Бременната жена се нуждае от двойно повече желязо, отколкото обикновения човек, липсата на който може да доведе до спадане на нивата на хемоглобина. Зелените листни зеленчуци и цитрусовите плодове са задължителни.
* Зърнените храни, млечните и бобовите култури са богати източници на протеини и трябва да бъдат част от ежедневната диета на бъдеща майка.

Как неправилното хранене и лошите хранителни навици могат да повлияят на здравето на майката и нейното неродено бебе?

„Това може да има дългосрочно въздействие. Това може да доведе до раждане на бебета с по-ниско когнитивно функциониране, както и до разрушителни емоционални проблеми. Жените, които са лишени от хранителни вещества, могат да имат дългосрочни здравословни проблеми като остеопороза, анемия, щитовидна жлеза и диабет. Майки, които не се хранят добре, излагат себе си и бебетата си на дългосрочни рискове за здравето “, заключава Chhabra.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия