след

Хранене след 20:00 не означава, че ще напълнеете. Общият ви прием на калории и разход имат най-голямо значение, когато става въпрос за здравословно управление на теглото. Ограничаването на закуските до късно вечер обаче може да ви помогне да избегнете нежеланото наддаване на тегло.

Какво казва изследването

Въпреки че късното хранене може да бъде проблематично, ако ядете много калории, това не винаги води до наддаване на тегло, според преглед, публикуван през 2012 г. в Obesity Reviews. Този преглед категоризира синдрома на нощното хранене като хранене късно вечер, депресивно настроение и безсъние и съобщава, че някои хора са по-податливи на напълняване от късно вечерно хранене от други. Друго проучване, публикувано през 2014 г. в Eating Behaviors, установява, че нощното хранене се среща както при затлъстели, така и при затлъстели хора. В това проучване нощното хранене е свързано с по-голямо телесно тегло само при хора на възраст от 31 до 60 години.

Повишаване на мускулната маса

Ако се опитвате да натрупате мускулна маса и тренирате редовно, яденето на протеини през нощта, преди да легнете в леглото, може да бъде от полза. Проучване, публикувано през 2015 г. в The Journal of Nutrition, установява, че поглъщането на протеинова добавка, съдържаща около 28 грама протеин и 15 грама въглехидрати преди лягане след тренировка за съпротива, води до повишена мускулна маса и повишаване на силата. Ако обаче не спортувате или не ядете нездравословни храни преди лягане, вероятно ще получите различни резултати.

Предимства на нощното хранене

Докато избирате малки порции здравословни храни, които да ядете през нощта, можете да поддържате здравословно тегло и дори да се възползвате от няколко ползи за здравето, особено ако тренирате редовно. Ако имате диабет, храненето преди лягане е задължително за контрол на нивата на кръвната захар, според рецензия, публикувана през 2015 г. в списание Nutrients. Авторите на този преглед посочват, че яденето на малка част от здравословна храна, съдържаща около 150 калории преди лягане, не само помага за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан, но може да подобри здравето на сърцето ви. Ако се чувствате гладни преди лягане, лека закуска може да ви помогне да спите по-добре.