Причината, поради която по-ниските жени имат по-бавен метаболизъм, е, че са склонни да имат по-малко чиста маса, така че изгарят по-малко калории

момичета

  • 9:39, 29 декември 2018
  • Актуализирано: 9:56, 29 декември 2018 г.

САМО когато си помислихте, че животът вече е достатъчно несправедлив за ниски момичета.

Вие се мъчите да стигнете до горния рафт, не можете да намерите дънки, които не са твърде дълги и сега се оказва, че ви е по-трудно да отслабнете.

И все по-голям ритник в, стомаха? По-високите момичета могат да отслабнат със същото количество тегло много по-бързо.

Така че, докато може да се мъчите да свалите пет килограма преди лятото, вашият 5 "10 приятел просто ще го отърси, сякаш не е голяма работа.

Всичко се свежда до вашия метаболизъм, според Крейг Примак от Асоциацията по медицина на затлъстяването.

"Ниските жени имат по-бавен метаболизъм", каза той пред Cosmopolitan.

„Средната жена има базален метаболизъм (BMR) от 1400 калории на ден.

„Това означава, че ако тя лежи в леглото за 24 часа, тя ще изгори 1400 калории.

„Но виждам жени, които са по-ниски от 5 фута с BMR от 1200 калории, а някои от тях са 5’10” или около 1750 или повече на ден. “

Вашият BMR е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае, за да оцелее всеки ден - по същество е това, което бихте изгорили, ако не правите нищо, освен да почивате 24 часа.

Накратко, тялото ви се нуждае от калории, за да функционира правилно и излишното излишно изхвърляне на калории не е здравословно за тялото ви и няма да ви помогне да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план.

„Много хора обвиняват наднорменото тегло, че имат по-бавен метаболизъм“, каза диетологът Хелън Бонд пред The ​​Sun Online.

„Всички ние имаме малко по-различен метаболизъм, така че е важно да го поддържаме обогатен, за да изгаряме калории.“

И колкото по-чист мускул имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви.

Причината, поради която по-ниските жени имат по-бавен метаболизъм, е, че са склонни да имат по-малко чиста маса, която също включва костите, органите и съединителните тъкани.

Освен това, ако сте по-ниски, обикновено имате по-малко мускулна маса, просто защото не ви трябват толкова мускули, за да ви заобиколи.

Животът наистина е несправедлив понякога.

Но има начини, по които можете да излъжете метаболизма си да работи малко по-бързо.

1. Вдигнете и вдигнете тежко

Знаете как казахме, че имате нужда от повече чиста маса за по-бърз метаболизъм?

Това означава вдигане на тежести, за да увеличите мускулите си.

Може да не видите мускулите си изпъкнали, но ще видите как метаболизмът ви се ускорява до този на по-висок човек.

Вдигайте тежести два до три пъти седмично, като давате приоритет на големите тежести и упражненията, които работят едновременно с няколко мускулни групи, предлага Primack.

"По-добре е да вдигнете веднъж 10 кг гира, отколкото 3 кг гира 20 пъти", каза той.

Хелън добави: „За максимален тласък на изгаряне на мазнини трябва да разгледате аеробни упражнения и укрепващи упражнения.

„Наистина трябва да правите силови тренировки заедно с това - вдигане на тежести и използване на собственото си телесно тегло за изграждане на мускули.

"Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще бъде метаболизмът ви, ще изгорите повече калории, дори в покой."

2. Яжте според вашите нужди

Да, винаги е изкушаващо да изядете малкото допълнителна вечеря след дълъг ден, но не, това няма да ви помогне да отслабнете.

Трябва да съобразите храненията си с вашите лични нива и нужди, което означава, че трябва да ядете само количеството калории, които тялото ви изгаря.

„Бих препоръчала също така да не сривате диетата, защото когато сривате диетата, вашият метаболизъм всъщност се забавя“, каза Хелън.

"Процесът на хранене редовно, малко и често и процесът на храносмилане изгарят около 10 процента от калориите."

И проучванията показват, че ако обръщате внимание на нивата си на глад и ядете, когато тялото ви заповяда, вие сте склонни да ядете по-малко

Колкото по-гладни сте, толкова по-висок е вашият BMR.

3. Протеин, протеин, протеин

Чували сте всичко и преди, протеинът е полезен за отслабване.

Протеинът не само ви поддържа по-сити за по-дълго, но помага на тялото ви да изгражда и възстановява мускулите - онези неща, от които се нуждаете за по-висок BMR.

„Постният протеин също е наистина важен“, каза Хелън.

„Знаем, че протеинът е един от най-засищащите хранителни вещества, но също така отнема време за смилане.

"Храната, богата на протеини, всъщност може да доведе до 20 до 30 процента повишаване на основния метаболизъм в сравнение с нещо като около 5 до 10 процента за въглехидратите."

Преглед от 2018 г., публикуван в Journal of International Society of Sports Nutrition, установява, че за да извлечете максимума от работата си, трябва да ядете 0,4 до 0,55 грама протеин на килограм от телесното си тегло.

Така че, ако полагате 60 кг (9-ти), трябва да ядете поне 24 грама протеин на ден.