Преди няколко месеца писах за определянето на вашето идеално тегло или здравословно тегло и защо ИТМ (индекс на телесна маса) е a напълно безполезен метрика или изчисление.

Ще ви покажа състав на цялото тяло (мой собствен) и факторите, които са важни за определяне на ВАШЕТО здравословно тегло.

Споменах в тази публикация за идеално тегло, че имам скала за телесни мазнини или анализатор на телесния състав. След много изследвания получих Цифрова везна за телесни мазнини Easy @ Home Bluetooth.

Ето как изглежда:

претеглете

Отслабването само по себе си е чудесно, но тъй като продължавах да отслабвам ... Изобщо не съм доволен от това, което беше под всички тези килограми, които сега са изчезнали. 😛 Това ме насърчи да започна да тренирам редовно - за да тонизирам тялото си, а също и да ставам по-здрав.

На моята възраст (40-те) също започнах да разглеждам здравето на костите и начините за подобряване на костната плътност. Вече не съм на мисия да отслабвам. Аз съм на мисия да подобря цялостното си здраве и в крайна сметка качеството си на живот през това „второ полувреме“.

С каквато и да е истинска цел, имате нужда от метрика и еталон, за да прецените къде се намирате и да измервате успеха си, докато се придвижвате към целта си. Ето защо получих Easy @ Home Bluetooth Body Fat Digital Scale, за да започна да използвам, преди да вляза в сериозна рутинна тренировка - и продължих да губя останалото си (допълнително) тегло.

Искам да споделя няколко неща с вас. Мисля, че това ще ви бъде интересно, може би дори озаряващо и евентуално окуражаващо. 🙂

Нормален/здравословен процент телесни мазнини

Според Американския съвет за упражнения (ACE) 25-31% телесни мазнини са здравословен диапазон за жените (18-24% за мъжете) - източник. Цифрите варират малко в зависимост от източника.

По-загрижен съм за собствените си телесни мазнини и по-конкретно: намаляването им. 🙂

Не става въпрос само за отслабване, което НЕ е истинска метрика, която дори трябва да се премине или дори интелигентна цел - а по-скоро: намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса.

В тази бележка разгледайте тези снимки на жени с различен процент на телесни мазнини от Процентите на телесните мазнини Снимки на мъже и жени:

ТИПЪТ на тялото ви играе голяма роля в телесните мазнини.
Особено за жените, по очевидни (.) (.) Причини. 🙂

Вашият личен „идеален тип тяло“ също играе голяма роля във вашите цели. Нямам желание да бъда мършав ИЛИ културист. Разглеждайки фотоколажа по-горе, харесвам диапазона от 25-31% телесни мазнини. Бих се радвал да бъда 30% тялото в средата. Има две неща в игра: вашият тип тяло/форма и вашите лични предпочитания.

В момента собствената ми телесна мазнина е 34,8%, но съм ниска.

Очевидно много по-ниско от „средното момиче“ там горе, защото приличам по-скоро на някъде между „Ms 35“ и „Ms 40“. LOL. Наистина ли 5% биха направили ТАКА голяма разлика ?! Височината и мускулният тонус определено играят голяма роля ...

Как да изчислим процента на телесните мазнини

Има няколко различни опции. Двата най-точни начина за изчисляване на телесните мазнини са хидростатичното претегляне и сканирането на DEXA. И двете са напълно непрактични и разбира се скъпи. Това ни оставя (нормалните хора) със:

  • Дебеломери(не е идеален за 35+ килограма наднормено тегло и какво ще кажете за допълнителна кожа?)
  • Лента за тяло(всъщност не изчислява или измерва телесните мазнини)
  • Онлайн калкулатор на телесни мазнини (доста точна, но не пълна картина)
  • Цифрова скала за телесни мазнини (анализира пълния ви телесен състав)

Използвам a Лента за тяло Fit & Fresh Body за проследяване на измерванията на тялото ми, което е страхотен малък инструмент! Но никога не съм на 100% сигурен дали измервам със същата плътност или разхлабеност като последния път, когато измервах - или ако тегля лентата около тялото си на точно същото място. Това е поне „близко предположение“.

Вероятно трябва да татуирам върху „маркери“, ако ще го направя правилно - LOL.

Как действа скалата на телесните мазнини

Бях доста впечатлен, когато започнах да изследвам цифровите везни за телесни мазнини, които са достъпни в момента - по-конкретно как работят, в сравнение с обикновените везни.

Обичайната ви везна измерва само общото ви тегло, разбира се. Везните на телесните мазнини измерват ТОЛКОВА повече. Те измерват вашите: телесно тегло, телесни мазнини, телесна вода, мускулна маса, ИТМ, BMR, костна маса и висцерална мастна тъкан - и ви предоставят всички тези данни в хубаво, спретнато малко приложение! Щракнете тук, за да научите повече ...

Използвате телесна мазнина бос, защото използва технология, наречена анализ на биоелектричния импеданс (BIA), за да изпрати малък, безвреден електрически ток през телесните тъкани, за да събере различните статистически данни.

Състав на цялото тяло: Има не само телесна мазнина!

Самото изчисляване на ИТМ (индекс на телесна маса) е напълно неточен изглед на тялото ви. Вижте идеалното си тегло. В допълнение към вашето тегло и телесните мазнини, има и други неща, които съставляват пълния състав на тялото ви: вода, мускули и кости.

Целта: ГУБЕТЕ мазнини, ПЕЧЕЛЕТЕ мускули!

Моят настоящ състав на тялото/телесни мазнини

Още през май, BMI ми беше 27.06 (според моя лекар). Към 18 август, ИТМ ми е 25,3. Отново безполезна метрика. Това, което забелязвам най-много в резултатите си с Easy @ Home Digital Scale, е малкият плъзгач в долната част. Което основно казва „ВИЕ СТЕ МАСЛИ“. Изненадан съм, че приложението всъщност не ми казва това на глас. 😛

Това, което виждате там (ъ-ъ, освен очарователния ми дог! Хаха) е общият ми телесен състав. Не само теглото ми, но и цялостното състояние на тялото ми.

Доста интересна „картина“ или анализ, не сте ли съгласни? Чист!

ТОВА ми дава някои реални показатели и цели, с които да работя! 🙂

  • Телесни мазнини: мазнините директно под кожата ви
  • Висцерална мазнина: коремна или „коремна мазнина“/мазнина, натъпкана между вътрешните органи
  • Вода в тялото: съдържание на вода в тялото (в тъкани, кръв, кости и др.)
  • Плътност на костите: качеството на вашето здраве, здравина и плътност на костите
  • ИТМ: Индекс на телесна маса (вашето съотношение тегло/височина)
  • BMR - скоростта, с която тялото ви използва енергия, когато си почивате
  • Мускулна маса: теглото на мускулната тъкан в тялото ви

Проследявам това от известно време и като гледам статистическите си данни от днес спрямо преди месец, единствената истинска разлика е a .2 килограма увеличение на мускулната маса. Бинго!

Това е нещо, за което всъщност мога да се развълнувам, когато числото „телесно тегло“ на везната не издухва непременно полата ми. 😛

Поглеждайки назад към същата статистика с малко по-голямо тегло (само с около 4 килограма по-тежко), основната разлика беше моето тегло на водата - и висцералната ми мазнина беше доста по-висока. Висцералната мазнина е най-опасният вид, между другото 😯, така че това доста отваряше очите. Само няколко излишни килограма добавят много по-голям риск за здравето!

Мускулите НЕ тежат повече от мазнините!

Паунд е паунд е паунд. Мазнините са просто по-пухкави. Мускулите са по-слаби и килограм мускули заема по-малко място в тялото ви, отколкото килограм мазнини.

Можете лесно да добавите мускулно тегло, но да изглеждате по-тънки, поради което традиционната скала „само за тегло“ не е точна, ако се храните здравословно и освен това спортувате.

Вземането на телесни измервания ще ви помогне да проследите по-добре своя напредък, но скалата на телесните мазнини - или анализ на пълния състав на тялото - ще ви даде ИСТИНСКАТА картина.

Тренирах малко тук-там, освен да се изкарам за „истинско упражнение“ (водни ски, например), но току-що започнах СЕРИОЗНА рутинна тренировка и фитнес цел. В момента правя T25 Fast Track плюс използването на Аб Карвър.

Ще проследявам общия си състав на тялото, докато вървя, така че следете, за да видите как това „изглежда“ - както на хартия, така и на тялото. 🙂 * наздраве *

Ако сте разочаровани от „теглото си“ - и сте готови да изхвърлите везните си през прозореца! - обмисляне на получаване на РЕАЛНА скала и поставяне на РЕАЛНИ здравни цели.

Цифрова везна за телесни мазнини Easy @ Home Bluetooth (Smart Scale) с БЕЗПЛАТНО приложение за смартфони и таблети iPhone, iPad, iPod и Android. Измерва 8 параметъра: телесно тегло, телесна мазнина, телесна вода, мускулна маса, ИТМ, BMR (KCAL), костна маса и висцерални мазнини. 4,3-инчов LCD дисплей с висока чувствителност ITO Top, CF351BT