Алекс Ридър

Сила и кондиция, лични тренировки

модел

Камерата не винаги е наш приятел. Понякога примигвате правилно, докато снимката е направена, понякога се поклащате малко, а понякога просто не харесвате как изглежда тялото ви. Разбира се, можете да промените ъгъла или да добавите филтър, но това не е съвсем същото като да имате тяло, с което се гордеете в реалния живот.

Ето защо имате нужда от тренировка, която действително работи.

Тренировка за мъжки модел

Тези тренировки се основават на сложни движения, за да се работи възможно най-много мускули за кратък период от време. Следователно можете лесно да ги впишете във вашата ежедневна рутина.

Програмата се състои от четири различни дни: две горни части на тялото и две долни части на тялото. Всеки ден се фокусира върху различен лифт, за да можете да изградите сила в цялото си тяло и най-важното - мускулите.

Ден 1

  • Прес пейка 3x8
  • Натиснете 3x12
  • Наведен над ред 3х8
  • Lat Pulldown 3x12
  • Наклонете къдрици с гири 3x12

Ден 2

  • Клек 3х8
  • Румънски мъртва тяга 3x12
  • Удължаване на крака 3x16
  • Теле се вдига 3x16
  • Претеглени руски обрати 3x16 (почивка 1 минута)

Ден 3

  • Военна преса 3x8
  • Натиснете наклон 3x12
  • Брадичка нагоре 3x8
  • Седящ ред 3x12
  • Tricep Pull Downs 3x12

Ден 4

  • Мъртва тяга 3x8
  • Сплит клек 3x12 (всяка страна)
  • Rack дърпа 3x12
  • Къдрици на краката 3x16
  • Кабелни преси 3x16 (почивка 1 минута)

Почивайте 2 минути между всеки сет и упражнение. Всеки път, когато можете да направите две повторения повече от предписаното, придвижете се с тегло нагоре.

Можете да структурирате тази програма във вашата седмица, както искате, просто се уверете, че само два от тренировъчните дни са един до друг. Например можете да направите понеделник, вторник, четвъртък и събота или понеделник, сряда, петък и събота.

Включете здравословна диета, за да загубите мазнини

Тази програма гарантира, че удря всеки мускул на тялото, за да ви даде добре закръглена, изваяна физика. Въпреки това, за да бъде максимално ефективен, трябва също да го свържете със здравословна диета.

Ако искате да загубите мазнини, тогава трябва да приемате около 300 по-малко калории на ден. Ако не искате да проследявате калориите си, има няколко полезни съвета, за да сте сигурни, че сте в дневен дефицит. Много от клиентите ми постигнаха голям напредък само от няколко малки промени.

Първо, увеличаването на приема на фибри чрез плодове, зеленчуци и зърнени храни е чудесен начин да поддържате стомаха сит с по-ниски калории. Стомахът сигнализира на мозъка, че е пълен въз основа на обема вътре. Фибрите заемат много обем, както и водата. Винаги се уверявайте, че избирате ястия с голямо количество фибри, като същевременно поддържате хидратацията си.

Простото превключване на по-калорични продукти към по-нискокалорични продукти може да направи огромна разлика. Изборът на диетични напитки вместо обикновените продукти, опаковането на ябълка за обяд, за разлика от шоколадово блокче, смяната на зърнените храни за каша. Всички тези промени изглеждат малки, но с течение на времето те наистина се сумират.

Добавянето на допълнителни дози протеин е добър начин да се заситите и помага да се гарантира, че няма да загубите скъпоценни мускули. Не забравяйте, че всеки може да отслабне, но е необходимо търпение и постоянство, за да отслабнете.

Трябва да добавите калории, за да изградите мускули

Ако искате да изградите мускули, тогава ще трябва да имате калориен излишък. Ако искате да проследите калориите си, тогава трябва да го направите допълнителни 300 калории. Ако не искате да проследявате калориите си, можете да добавите допълнителна лъжичка храна към всяко хранене, за да ви помогне да увеличите общия си прием.

За всяка цел на състава на тялото мониторингът на теглото ви е от ключово значение. Тъй като телесното ви тегло може да варира през седмицата поради различни причини, не се претегляйте всеки ден. Претеглянето два пъти седмично е идеално количество. Претеглете се веднъж в началото на работната седмица и веднъж в края. Ако искате да качите мускули, трябва да се опитвате да добавяте 0,5 до 1 паунд всяка седмица. Ако искате да загубите мазнини, тогава ще искате да свалите около 1 килограм седмично.

Трябва да бъдеш търпелив

В края на деня получаването на модел тип тяло отнема време. Наистина ли мислите, че хората в списанията или във филмите просто са се събудили един ден и са изглеждали така? За съжаление отнема малко повече от лека нощ за почивка. Придържайте се към него, останете отдадени и резултатите ще дойдат.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.